Hoje em dia, de vez em quando, aparece algum tipo de nutrição esportiva. Sua quantidade e variedade tornam-se tantas que você involuntariamente começa a se perguntar: que tipo de nutrição esportiva escolher. E, de fato, no mercado, e na loja, você pode ver proteínas, aminoácidos, preparações complexas, BCAA e até fabricantes - as galinhas não mordem. O tema nutrição esportiva interessa a todos que decidiram praticar esportes e lembraram de ter uma boa aparência. A palestra deste artigo, cujo objetivo é responder de forma abrangente a uma série de questões, enfocará a nutrição esportiva do ponto de vista prático.
Vamos analisar os seguintes pontos:
- Qual nutrição esportiva é a melhor e qual, respectivamente, é a pior?
- Quais dos fabricantes que nos oferecem obras? O que não? E por que isso está acontecendo?
- Que dias são bons para fazer nutrição esportiva?
- Como usar a nutrição esportiva corretamente?
- Tudo o que está escrito sobre nutrição esportiva é verdadeiro?
Portanto, o objetivo do nosso artigo é separar a palha do joio, para entender onde está a mentira que nos foi imposta e onde está a verdade. Por fim, aprenda a usar adequadamente a nutrição esportiva com benefícios e efeitos para o corpo.
Eu preciso de nutrição esportiva e o que é?
Hoje, no esporte, é comum a seguinte opinião: não se pode ter sucesso sem nutrição esportiva. Se você começar a analisar, poderá adivinhar que essas opiniões são impostas pelos fabricantes de nutrição esportiva, que nada tem a fazer a não ser anunciar nutrição e nos deixar, pessoas comuns, confiantes de que sem nutrição esportiva ainda teremos que limpar os bancos. O valor da nutrição esportiva é superestimado - este é um fato que deve ser esquartejado. A nutrição esportiva traz uma receita multimilionária para as empresas que a produzem. Renda de bilhões de dólares, alteração.
Para deixar de sobrestimar a importância da nutrição desportiva, deve antes de tudo deixar de esperar uma varinha mágica e uma pílula mágica, da qual adquiriremos de imediato a massa muscular que falta, bíceps dourados e fama mundial. Devemos descer à terra e entender que não existe um super sistema de treinamento que nos dê resultados rápidos sem esforço. É preciso um esforço tremendo e despesas incríveis para chegar a qualquer lugar. O próximo ponto a lembrar é que a nutrição esportiva é um alimento comum que está pronto para uma rápida assimilação pelo nosso corpo. Mas isso é tudo. Se você se lembra desses dois pontos importantes e fundamentais, pode seguir em frente.
Benefícios da nutrição esportiva
- Conveniência. Um atleta que passa o tempo todo treinando é como um limão espremido nos intervalos. Ele deve sentar e descansar, e não ficar perto do fogão, conjurando borscht grosso ou peito de frango assado no próprio suco. Os shakes de proteína são muito mais convenientes. Vale a pena abrir a tampa e beber o conteúdo desejado. Os suplementos estarão sempre presentes em latas e garrafas, para que você possa levá-los nas competições, no descanso e até no trabalho. Uma caçarola de deliciosa sopa de frutos do mar não pode ser levada muito longe.
- Tempo de assimilação. A comida comum é absorvida por muito tempo ou, ao contrário, muito rapidamente - em geral, não da maneira que precisamos. A nutrição esportiva tem seu próprio tempo de assimilação, o que nos permite agendar horários de treinamento. Você não precisa fazer perguntas estúpidas e não se preocupar com quando a lagosta ou o peixe comido serão digeridos ali. Bebi um coquetel e planejei melhor meus treinos.
- Conveniente para armazenar. O peito de frango é muito difícil de guardar por muito tempo e a nutrição esportiva é fácil. Basta proporcionar a ele um local seco, fresco e escuro, onde as latas serão armazenadas pelo tempo que você precisar. É improvável que a mesma panela de sopa permaneça por tanto tempo sem começar a cheirar perfumada por toda a sala.
- Excelente valor nutricional. A nutrição esportiva é uma combinação de vários aminoácidos e suplementos na forma pura. Eles já estão prontos para assimilação e consumo. Podemos dizer que vários milhares de calorias valiosas estão aprisionadas em um frasco. Para obter as calorias de uma porção de gainer, você precisa comer várias tigelas de macarrão.
- Dosagem correta. A nutrição esportiva permite que você coma com base em uma programação, pois as cargas exigem que uma certa quantidade de proteínas, aminoácidos, proteínas e outras substâncias sejam fornecidas ao corpo. É muito difícil medir a quantidade de substâncias que chegam dos alimentos a olho nu.
É claro que, se não houvesse suplementos esportivos, ainda sobreviveríamos com alimentos naturais comuns. E, talvez, isso nos obrigasse a ser mais responsáveis por nossa saúde e alimentação, a não buscar respaldo na nutrição "mágica" com rótulos bonitos. A nutrição esportiva torna nossa vida mais fácil, mas em geral, isso é tudo.
Qual é o problema para os atletas?
O problema para os atletas não está na nutrição esportiva, mas em suas cabeças. Infelizmente, quando as pessoas não obtêm o que construíram em suas fantasias, elas começam a procurar um novo salva-vidas. Daí as perguntas da série "qual proteína é melhor" a seguir. As opiniões dos profissionais também não são um indicador para se confiar. Os profissionais apenas anunciam o que são pagos para fazer. Não revelam segredos, porque não existem segredos, existem dosagens corretas e individuais, experiência, gramas, selecionadas passo a passo. Um profissional não estuda nutrição esportiva, mas sim a si mesmo, os processos bioquímicos que ocorrem no corpo, o efeito de drogas hormonais, insulina, hormônios de crescimento.
Como começar com nutrição esportiva?
Você deve começar a se familiarizar não com um catálogo de ganhadores, mas trabalhando em sua visão de mundo. A visão de mundo deve se tornar nutricional. Essa é a única maneira de se tornar um verdadeiro profissional. Sua dieta regular deve se tornar atlética, e a falta de crescimento muscular deve indicar que um erro foi cometido em algum momento do treinamento. Para os esportes, não são os suplementos que são importantes, mas o treinamento e a nutrição diária. Isso deve ser feito com seu lema ou mantra, que é repetido hora após hora. Em teoria, você pode experimentar e fazer sem aditivos. Isso o ensinará a ser muito atencioso e responsável com a composição de sua dieta.
Quem está qualificado para começar a tomar nutrição esportiva?
Você só pode começar a tomar nutrição esportiva se tiver estabelecido a dieta correta e no mercado comprar apenas proteína natural, aderindo à sua dieta. Só então você poderá dar uma olhada na loja e pensar em suplementos nutricionais, por exemplo, proteínas complexas, gainers, que são mais adequados para iniciantes. No início, é possível restaurar o corpo e a perda de calorias com uma proteína complexa, que é ingerida após o treino e antes de ir para a cama. E só depois de algum tempo pode-se passar para um novo nível.
Aminoácidos: o que são e por que são necessários?
Com o tempo, você pode começar a procurar suplementos esportivos mais complexos e caros - os aminoácidos. Poucas pessoas sabem que são adequados para quem está se preparando para uma competição e passando pelo processo de secagem, assim como para vegetarianos cujos níveis de aminoácidos dos alimentos são muito baixos. Para outros atletas, eles simplesmente não serão lucrativos por causa do preço muito alto. Se um atleta aderir a uma dieta nutritiva e monitorar sua dieta (continua a ir ao mercado para obter alimentos), ele receberá aminoácidos de qualquer maneira.
E quanto à janela anabólica, você pergunta? Com efeito, após o treino chega um momento em que o corpo necessita de nutrientes e neste momento eles são absorvidos instantaneamente. Mas poucas pessoas sabem que neste momento o corpo não precisa de proteínas, mas de carboidratos comuns que podem repor o suprimento de energia gasta durante o treinamento. E, nisso, ajudantes não são aminoácidos, mas qualquer alimento doce. É importante lembrar: o uso de aminoácidos será justificado se você usá-los durante a secagem. Nesse caso, os aminoácidos ajudarão a salvar os músculos que são ingeridos pelo corpo.
Se você não consegue resistir à tentação de não comprar aminoácidos, pode comprar uma proteína chamada "proteína isolada do soro de leite". Aliás, o mesmo se aplica à cara glutamina, que já entra em nosso corpo com nutrição adequada e proteína animal, então não há razão para comprar suplementos caros. Sua presença nas prateleiras é um desejo dos fabricantes, e não uma necessidade vital para um atleta.
O que é creatina?
A creatina não é uma besta, mas um suplemento nutricional. Um suplemento nutricional muito importante para um atleta, que realmente desempenha um grande papel. A creatina ajuda o corpo a obter a energia necessária para a atividade física, o que significa que está diretamente relacionada ao crescimento muscular. A creatina pode ser usada após 1–2 anos de treinamento. Para obter creatina de alimentos normais, você precisa consumir carne vermelha o tempo todo. Portanto, por conveniência, é melhor comprar creatina dentro de 2 meses. O intervalo também deve ser de dois meses. Uma vez que a creatina é transportada pela insulina, que é produzida após uma refeição, o suplemento deve ser tomado após uma refeição.
Eu preciso tomar queimadores de gordura?
O mercado hoje oferece muitos queimadores de gordura, mas apenas alguns deles podem ser considerados eficazes. Yohimbe, L-carnitina são suplementos altamente controversos que ressecam a carteira humana, não o corpo. A melhor maneira de queimar gordura e perder peso é por meio de uma dieta adequada e uma dieta de qualidade.
Complexos de vitaminas e minerais
Muitas pessoas acreditam que os suplementos esportivos na forma de vitaminas são os mais inofensivos e úteis, e que deveriam se tornar um guia para o mundo da nutrição esportiva. Mas não é assim. O que nos é oferecido como suplemento na loja de esportes nem sempre é benéfico e faz sentido. A razão é simples - as vitaminas são absorvidas no corpo humano apenas se forem ingeridas com alimentos comuns, ou melhor, deles. Como último recurso, você pode beber vitaminas comuns em potes de farmácia - elas farão muito mais sentido.
conclusões
É chegado o momento de resumir as conclusões, de encontrar um denominador comum para tudo o que foi dito e, por fim, de acrescentar alguns pontos que podem ter ficado além do compreensível. Então:
- a nutrição esportiva é um aditivo à alimentação natural e é com a dieta habitual que você precisa confiar;
- se você decidir se familiarizar com a nutrição esportiva, comece com uma proteína complexa, que é usada após o treino e antes de ir para a cama;
- em vez de aminoácidos, é mais aconselhável beber isolado de soro de leite (os aminoácidos já vão entrar no corpo se a dieta for pensada corretamente). Os aminoácidos só devem ser ingeridos por vegetarianos e por aqueles que estão passando por um ciclo de secagem;
- apostar na creatina, que é útil e necessária ao corpo;
- é hora de voltar às vitaminas comuns da farmácia - elas são muito mais úteis e eficazes;
- queimadores de gordura são inúteis, é melhor seguir uma dieta adequada.
Quais fabricantes de nutrição esportiva escolher?
Esta pergunta é a mais comum. Antes de responder, vamos acrescentar que existem empresas nacionais e estrangeiras. Recentemente, tem sido amplamente aceito que comida estrangeira é muito melhor. Isso é compreensível, porque o reduto da indústria do atletismo, fitness e musculação está localizado nos Estados Unidos. Portanto, se você tem dinheiro, é melhor comprar nutrição esportiva de empresas americanas e alemãs. Não importa o quanto eu gostaria de dizer coisas boas sobre a comida russa, é, infelizmente, muito pior. Infelizmente, nossas empresas não têm dinheiro suficiente para manter a qualidade dos alimentos no nível adequado.
Como distinguir uma farsa?
Hoje, marcas estrangeiras são constantemente falsificadas. É assim que você pode comprar um porco em uma pica em um "banco de marca". Portanto, é melhor comprar nutrição esportiva apenas de vendedores confiáveis que trabalham com fabricantes oficiais. A reputação da loja deve falar por si. Para finalizar, gostaria mais uma vez de aconselhá-lo a prestar atenção exclusivamente à nutrição natural e a uma dieta diária, que deve ser composta por alimentos protéicos de origem animal, além de carboidratos e gorduras insubstituíveis. Deixe a nutrição esportiva sempre ser apenas um suplemento.
Assista a um vídeo sobre como escolher nutrição esportiva e qual (conselho de Denis Borisov):
