Descubra o que a nutrição esportiva deve ser incluída na dieta de uma menina e como escolher a comida esportiva certa para presentear sua namorada. Antes de responder à pergunta sobre que tipo de nutrição esportiva dar a uma menina, vale a pena determinar o valor desses suplementos. Como resultado, estreitaremos o círculo e será muito mais fácil escolher um presente. Infelizmente, para muitas meninas, a necessidade de seguir uma certa dieta ao fazer exercícios físicos torna-se um análogo do jejum. Isso é completamente errado, porque os objetivos que você definiu não serão alcançados como resultado.
O programa de nutrição correto para uma menina ativa deve ser entendido como uma dieta balanceada contendo alimentos saudáveis. Você deve se lembrar que os esportes ativos envolvem maiores requisitos para o suprimento de energia do corpo. Se ele não receber todos os nutrientes importantes, não haverá progresso em seus estudos.
Como elaborar corretamente um programa de nutrição para um fito-bebê?
Ao compor um programa de nutrição, as meninas devem necessariamente levar em consideração as características de seu corpo. Vamos nos deter nos principais com mais detalhes:
- Quase todas as reações bioquímicas no corpo feminino são 20% mais lentas em comparação com os homens - a natureza garantiu que o corpo feminino sempre tenha um suprimento de nutrientes em caso de gravidez. Além disso, nos homens, a massa muscular é significativamente maior, o que também afeta a taxa metabólica.
- A taxa metabólica depende muito do background hormonal - os estrogênios contribuem para o acúmulo de reservas de gordura, ao contrário da testosterona.
- Durante o ciclo menstrual, o humor piora e o risco de comer alimentos não saudáveis aumenta.
O foco nessas características do corpo das meninas e deve ser uma dieta. Claro, todos os macro e micronutrientes devem ser fornecidos ao corpo, o que pode ser difícil se apenas alimentos forem usados. Infelizmente, a cada ano sua qualidade só piora. Para eliminar esse problema, foi criada a nutrição esportiva. Ao mesmo tempo, notamos que os fito-bebês podem passar sem aditivos. Tudo depende das tarefas definidas por eles. Se quer saber que tipo de nutrição desportiva dar a uma rapariga, estude as características dos principais tipos de suplementos.
Qual nutrição esportiva as meninas devem usar?
Os homens que fazem musculação usam ativamente a nutrição esportiva. E muitas vezes sem nem mesmo entender para que esse ou aquele aditivo é necessário. Claro, a nutrição esportiva ajudará no progresso, mas as meninas só precisam usar alguns suplementos.
Proteína
Este tipo de suplemento é baseado em compostos proteicos, que por sua vez são constituídos por cadeias de aminas. A proteína é necessária para que o corpo resolva vários problemas, por exemplo, tem construção, plástico, transporte e outras funções. Se o corpo for deficiente nesse nutriente, não só será difícil fazer crescer os músculos, mas também o trabalho de muitos sistemas se deteriorará. Hoje, os seguintes tipos de suplementos protéicos podem ser encontrados nas prateleiras de lojas de alimentos esportivos.
Láctico
Este tipo de compostos proteicos pode ser dividido em dois tipos. O primeiro é o soro. Possui uma alta taxa de assimilação, tem um custo atraente e pode ser eficaz na solução de diversos problemas. O segundo tipo de proteína do leite é a caseína. Ao contrário do soro de leite, é processado pelo corpo por muito tempo. Deve ser usado antes de dormir ou durante longos intervalos entre as refeições.
Ovo
É usado como referência e todas as outras proteínas são comparadas com a clara do ovo. Isso se deve à alta taxa de digestibilidade, bem como ao perfil completo da amina. No entanto, em comparação com a proteína do soro de leite, a proteína do ovo tem um custo mais elevado.
Vegetal
Este tipo de proteína é principalmente adequado para atletas cujos corpos não podem processar lactose ou para vegetarianos. A proteína vegetal mais popular é a soja. Vai te ajudar a perder peso e, devido ao alto teor de fitoestrógenos, é perfeito para meninas. No entanto, a digestibilidade do suplemento é baixa e o perfil de amina está longe do ideal. A proteína da ervilha também pode ser útil para fito bebês, porque, graças à composição única das aminas, ajuda a acelerar a síntese do hormônio do crescimento.
Suplementos de aminoácidos
Já dissemos que todos os compostos proteicos são compostos por aminas. Quando consumimos proteínas, o corpo primeiro a decompõe em aminas, a partir das quais sintetiza as proteínas de que mais precisa. Você pode ter pensado que este tipo de nutrição esportiva não é necessária, porque as aminas entrarão no corpo após o consumo de proteínas.
No entanto, os suplementos de aminoácidos têm uma alta taxa de absorção e podem ser muito benéficos em certas situações. Em primeiro lugar, estamos falando diretamente sobre a lição ou o momento imediatamente antes de seu início e após o término. Os suplementos de aminoácidos mais populares são os BCAA. Embora a popularidade das aminas individuais também seja alta.
Colágeno
Este composto de proteína no corpo humano pode ser chamado de um dos principais. Julgue por si mesmo - o colágeno é usado para criar a renovação dos tecidos conjuntivos. A pele, cartilagem, ligamentos, tendões - tudo contém colágeno. De particular interesse para as meninas certamente será a menção à pele. Certo, se não houver deficiência dessa substância no corpo, a pele ficará lisa e elástica.
Queimadores de gordura
O propósito de usar este tipo de comida esportiva é fácil de adivinhar pelo nome. Notamos que todos os queimadores de gordura são classificados em vários grupos:
- Termogênica - acelera os processos metabólicos, aumenta a temperatura corporal em alguns graus, estimula o sistema nervoso, suprime o apetite e aumenta a resistência.
- Bloqueadores de nutrientes - inibir a atividade de enzimas necessárias para o processamento de gorduras e carboidratos. Como resultado, esses nutrientes não são completamente digeridos, com todas as consequências que se seguem.
- Bloqueadores de cortisol - via de regra, são poderosos anticatabólicos e retardam os processos de liponeogênese.
- Carnitina - uma substância natural que é sintetizada pelo corpo. A principal tarefa da carnitina é a entrega de ácidos graxos liberados do tecido adiposo para a mitocôndria. Além disso, foi comprovado que a substância tem a capacidade de melhorar o funcionamento do músculo cardíaco.
Como usar a nutrição esportiva corretamente?
Se você decidir descobrir que tipo de nutrição esportiva dar a uma garota, agora será mais fácil fazer uma escolha, pois limitamos o círculo de "candidatos". No entanto, para obter o máximo de qualquer suplemento, ele deve ser consumido corretamente. Como a maioria das meninas frequenta academias de ginástica para combater a obesidade, atenção especial deve ser dada aos queimadores de gordura.
Por outro lado, ao responder à pergunta sobre que tipo de nutrição esportiva dar a uma menina, esses suplementos não serão a melhor escolha. A garota pode simplesmente ficar ofendida, acreditando que você não está feliz com sua figura. No entanto, vamos falar sobre queimadores de gordura, ou melhor, as regras para seu uso.
Suplementos contendo termogênicos são mais freqüentemente baseados em guaraná, sinerfina, cafeína, extrato de chá verde e extrato de pimenta caiena. Como já dissemos, essas substâncias contribuem para a aceleração dos processos metabólicos, além de aumentar a eficiência. Queimadores de gordura com base termogênica podem ser consumidos no máximo duas vezes ao dia.
De manhã, isso pode ser feito cerca de 30 minutos antes do início da primeira refeição e à noite apenas antes do início do treino. Além disso, não podem ser tomados mais de cinco horas antes de deitar. Isso se deve à capacidade dos termogênicos de estimular o sistema nervoso. Como a reação do corpo a qualquer nova substância não pode ser prevista, recomendamos o uso de queimadores de gordura em doses mínimas. Na ausência de efeitos colaterais, eles podem ser aumentados.
O próximo tipo de queimadores de gordura serão os lipotrópicos. Sua principal tarefa é acelerar a decomposição das gorduras, normalizar o fígado, bem como a concentração de inulina. Eles também podem ser usados no máximo duas vezes durante o dia, mas a hora de uso não está vinculada à hora do dia.
Entre os bloqueadores de nutrientes, os suplementos à base de quitosana são os mais comumente usados. Esta substância se liga às gorduras e evita que o corpo as processe. Tome o suplemento um quarto de hora antes das refeições, mas evite comer alimentos gordurosos. Caso contrário, pode haver problemas com o funcionamento do sistema digestivo.
Que tipo de nutrição esportiva dar a uma garota - dicas úteis
Assim, tendo abordado os principais tipos de suplementos utilizados por atletas, também destacamos aqueles que podem ser úteis para um fito-bebê. Se você decidir descobrir que tipo de nutrição esportiva dar a uma garota, nossas dicas úteis irão ajudá-lo. Vamos começar com os suplementos mais deliciosos. A maioria dos bebês que fazem exercícios físicos recusa doces por causa de uma bela figura. Se sua namorada tem uma agenda apertada e ela precisa desesperadamente de tempo para resolver todas as questões, então vale a pena apoiar seu corpo.
Para progredir, você precisa evitar sentir fome. Existem agora muitos suplementos que podem ser usados no lugar de uma refeição completa. Porém, o mais delicioso deles é o sports bar. Eles são apresentados em uma variedade bastante ampla em lojas de alimentos esportivos, mas apenas aqueles que contêm uma quantidade mínima de gordura e açúcar são adequados para você.
Além da composição, ao escolher as barras energéticas deve-se prestar atenção ao fabricante. Ao escolher uma marca conhecida, você terá a certeza da qualidade do produto. Acreditamos que este será um bom presente para uma menina ativa que tem uma agenda de minutos o dia todo.
A proteína é outra ótima opção. Notamos que este suplemento é universal, podendo ser usado não só para ganho de massa, mas também durante o período de emagrecimento. As proteínas do soro devem ser usadas antes do início do treinamento e após seu término. A caseína o ajudará a evitar a fome, o que é extremamente importante. Proteína lenta deve ser consumida antes de deitar ou durante longos intervalos entre as refeições.
Um complexo de micronutrientes não pode ser um presente menos valioso. Isso é especialmente verdadeiro no período outono-primavera, quando a deficiência de vitaminas no corpo é especialmente sentida. Agora, muitos fabricantes produzem complexos especiais projetados para o corpo feminino. O mais popular entre eles é Opti-Women. No entanto, você pode doar um suplemento de outro fabricante, mas ainda é aconselhável se concentrar em produtos desenvolvidos especificamente para meninas.
Para mais detalhes sobre qual nutrição esportiva escolher para meninas, veja abaixo:
