Como escolher a nutrição esportiva certa para meninas a fim de formar uma figura atraente e não construir músculos como os homens? Cada vez mais meninas estão começando a frequentar academias de ginástica, querendo parecer ainda mais atraentes. Isso certamente é ótimo, mas é importante que os esportes não prejudiquem o corpo. A principal tarefa da maioria das mulheres ao praticar exercícios físicos é combater o excesso de peso e as meninas começam a reduzir ativamente o valor energético da dieta e a usar vários suplementos que nem sempre são úteis.
Por exemplo, os queimadores de gordura irão sem dúvida ajudá-lo a acelerar os processos de lipólise, mas devem ser usados com sabedoria. Hoje falaremos sobre que tipo de nutrição esportiva para mulheres será útil e eficaz. Você também aprenderá a usar adequadamente esses suplementos.
Metas esportivas para mulheres
Se uma garota começou a praticar exercícios físicos apenas para manter a forma e melhorar a saúde, ela não precisará de nutrição esportiva. Nessa situação, as aulas devem ser calmas para manter a forma. Você pode atingir esse objetivo sem usar suplementos. As únicas exceções são os complexos de micronutrientes, que ainda valem a pena tomar.
Mas quando a tarefa de um atleta novato é se livrar dos quilos extras ou ganhar massa muscular, a situação é completamente diferente. Para atingir sua meta em um curto espaço de tempo, você precisa seguir as seguintes regras:
- Crie um déficit de energia no corpo.
- Faça ajustes em sua dieta, desistindo de alimentos prejudiciais.
- Dê aulas regulares.
- Esteja atento ao regime de bebida.
- Proteja os músculos da destruição, eliminando apenas a massa gorda.
Se você seguir essas regras, não só conseguirá resolver as tarefas atribuídas, mas também não prejudicará o corpo. Neste caso, também necessitará de nutrição desportiva para mulheres, pois com a ajuda de suplementos será muito mais fácil atingir o seu objetivo. Ao mesmo tempo, você deve entender que a nutrição esportiva é apenas uma ferramenta adicional para resolver seus problemas.
A melhor nutrição esportiva para mulheres
A escolha da nutrição esportiva feminina é uma questão estritamente individual. Toda menina, praticante de esporte, quer resolver seus próprios problemas e isso depende de quais tipos de nutrição esportiva serão úteis para você e quais devem ser abandonados.
Hoje fala-se muito sobre suplementos esportivos e a maioria das meninas sabe seus nomes. As meninas costumam usar carnitina, queimadores de gordura, misturas de proteínas, gainers, complexos pré-treino e glutamina. Na maioria dos casos, você não precisará de suplementos pré-treino, queimadores de gordura, gainers e creatina.
Os complexos pré-treino são concebidos para aumentar a vitalidade e o potencial energético do corpo. A maioria desses suplementos contém cafeína e outras substâncias que não são benéficas para o corpo. Se você deseja obter um efeito semelhante, é melhor beber uma xícara de café natural antes do início da aula.
Os queimadores de gordura são muito populares hoje em dia, pois podem ajudá-lo a perder peso muito mais rápido. No entanto, se você não está planejando atuar e está fazendo apenas para você, então você não deve usar esta nutrição esportiva para mulheres. Lembre-se de que os queimadores de gordura são suplementos poderosos que alteram o sistema endócrino. Acredite em mim, você não precisa disso.
Os ganhadores são um meio muito eficaz de ganhar massa para os homens, mas as meninas só devem usá-los quando são naturalmente magros e não podem ganhar massa muscular. Para o resto das meninas, não recomendamos ganhadores, pois devido ao alto teor de carboidratos neles, podem surgir problemas de massa gorda. A creatina não é uma forma perigosa de nutrição esportiva para mulheres e tem como objetivo aumentar os parâmetros físicos. Tal como acontece com os ganhadores de peso, a creatina só pode ser benéfica para mulheres magras. Além disso, você deve se lembrar que este suplemento é capaz de reter líquidos no corpo e será difícil para você obter o alívio desejado ao usá-lo.
Aqui estão os suplementos que você não deve usar, mas agora vamos considerar os tipos de nutrição esportiva de que as meninas precisam.
Misturas de proteínas
Este tipo de nutrição esportiva para mulheres é imprescindível. Já dissemos que, ao perder peso, você precisa proteger os músculos contra o colapso, e é para isso que são necessários os suplementos de proteína. Ao tomá-los antes e depois do treino, o corpo não precisará de aminas e não precisará destruir o tecido muscular.
Hoje, os fabricantes de nutrição esportiva produzem vários tipos de suplementos protéicos, que diferem não apenas nas fontes de compostos protéicos, mas também no conteúdo desse nutriente. Se você visitar uma loja de alimentos esportivos, verá isolados, concentrados e hidrolisados de proteínas neles.
A quantidade máxima de compostos protéicos está contida no hidrolisado, e esse valor varia de 95 a 99 por cento. O isolado contém um pouco menos de nutrientes, ou seja, de 85 a 95 por cento. A quantidade mínima de proteína está incluída no concentrado - de 65 a 85 por cento.
Quando se trata de fontes de proteína em suplementos, são soro de leite, ovos, soja, carne, ervilhas, etc. Recomendamos que você use caseína e proteínas de soro de leite. As proteínas do ovo também podem ser muito eficazes, mas seu custo é bastante alto e nem toda garota decide comprá-las. Faz sentido consumir whey protein antes / depois do treino e caseína - à noite e com longas pausas entre as refeições.
BCAA
É também uma nutrição esportiva muito saudável e totalmente segura para as mulheres. O BCAA é uma mistura de três aminas - leucina, isoleucina e valina, combinadas 2 a 1 em favor da primeira. Não foi à toa que mencionamos uma certa proporção de componentes ativos na composição do suplemento, pois é neste caso que será mais eficaz para você.
Essas substâncias não podem ser sintetizadas no organismo e esse é o principal motivo da necessidade de suplementação. Ao consumir BCAAs, você aumentará a resistência e será capaz de suprimir os processos catabólicos em um curto espaço de tempo. Os BCAAs devem ser ingeridos em cinco gramas antes do início, após a conclusão e durante o treinamento.
Carnitina
Dissemos acima que você deve tentar evitar queimadores de gordura poderosos. A carnitina é uma substância que pode acelerar os processos de lipólise sem prejudicar o corpo. Esta substância era anteriormente considerada uma amina, mas agora a maioria dos cientistas tende a classificá-la como uma substância semelhante a uma vitamina.
No corpo, a carnitina é um meio de transporte de ácidos graxos, levando-os às mitocôndrias, onde ocorrem as reações oxidativas, acompanhadas pela liberação de energia. O aditivo não é capaz de influenciar a velocidade dos processos de redução dos tecidos adiposos, mas devido à sua função de transporte é um leve queimador de gordura. Tome o suplemento 20 minutos antes do início do treino na quantidade de cinco gramas. Além disso, você deve se lembrar que a carnitina só pode ser eficaz quando combinada com um processo de treinamento devidamente organizado.
Glutamina
A glutamina é uma forma altamente benéfica de nutrição esportiva para as mulheres. Esta amina pode energizá-lo, melhorar seu humor e melhorar a eficiência de seu sistema imunológico. Isso é especialmente verdadeiro no inverno, quando nosso corpo é atacado por vários micróbios patogênicos. Se você for usar glutamina como meio de prevenir resfriados, tome uma colher de chá do pó duas vezes ao dia ao longo do dia. Você pode dissolver o aditivo no chá. Se você notar sintomas da doença, a dosagem deve ser dobrada.
Também deve ser observado que as gorduras ômega e os complexos de micronutrientes são de grande importância para a manutenção da saúde. Ao mesmo tempo, notamos que esses dois suplementos são necessários não só para atletas, mas também para pessoas comuns. As gorduras ômega têm um efeito positivo no funcionamento do músculo cardíaco e também melhoram a condição da pele. Os micronutrientes estão ativamente envolvidos em quase todas as reações bioquímicas e também são vitais para sua saúde.
TOP 10 melhores suplementos esportivos para mulheres:
