O programa de nutrição de cada esporte tem características próprias. Hoje vamos falar sobre nutrição adequada para boxeadores. Como acontece com todos os esportes, a nutrição esportiva para boxeadores tem suas próprias características. Ao mesmo tempo, muitos dos princípios da construção de um programa de nutrição usados na musculação não são aceitáveis aqui. É importante para os boxeadores reduzir a gordura corporal tanto quanto possível para os fisiculturistas, mas abordagens diferentes são usadas para fazer isso.
Os fisiculturistas podem ganhar um pouco de gordura e depois fazer um curso para queimá-la. Os boxeadores precisam apenas de peso seco ou manter a composição corporal sem alterá-la, mas aumentando os indicadores de força e resistência. Além disso, a concentração mental é de grande importância no boxe.
Nem todos os atletas têm qualidades naturais como Mohammed Ali. Porém, a ciência, e com ela a farmacologia do esporte, deu um grande salto e com o uso de aditivos especiais, grandes resultados podem ser alcançados. Hoje vamos tentar falar o máximo possível sobre o programa de nutrição esportiva para boxeadores.
Suplementos nutricionais para boxeadores
1. Compostos de aminoácidos
- material de construção para proteínas. Muitas vezes você pode ouvir perguntas sobre as diferenças entre proteínas e compostos de aminoácidos. Afinal, é a partir das proteínas do corpo que os aminoácidos são sintetizados. Deve-se dizer desde já que os compostos de aminoácidos são absorvidos pelo corpo quase que instantaneamente, o que é um fator muito importante, especialmente antes de uma sessão de treinamento. Além disso, diferentes compostos de aminoácidos têm valores diferentes para o corpo. Os mais úteis são os seguintes:
- Citrulina - restaura o tecido muscular de maneira excelente e pode prevenir o supertreinamento.
- Glutamina - reconstrói o tecido muscular e também fornece ao corpo a energia extra de que ele precisa para lutar.
- Os BCAAs são talvez os compostos de aminoácidos mais importantes que reparam o tecido muscular e inibem as reações catabólicas.
- A taurina é um bom estimulante do sistema nervoso central.
Os compostos de aminoácidos devem ser tomados antes de iniciar uma sessão de treinamento e imediatamente após seu término.
2. Complexos de recuperação
são um aditivo multicomponente contendo vários agentes redutores. Tome uma dose antes de começar e depois de terminar o treino.
3. Adaptógenos
- são amplamente utilizados em muitos esportes, incluindo boxe. Essas preparações são feitas de materiais vegetais e são totalmente seguras para o corpo.
4. Estimulantes
também pode ajudar boxeadores. Eles são capazes de aumentar os indicadores de força, velocidade, precisão do golpe, aumentar a resistência e acelerar a reação. Além disso, esses medicamentos são excelentes queimadores de gordura, permitindo ao atleta passar para uma categoria mais leve, deixando os indicadores de força no mesmo patamar. Aceito meia hora antes do início da luta.
5. Complexos de vitaminas e minerais
Sob cargas elevadas, o corpo precisa de muitas vitaminas e minerais. Essas substâncias são essenciais para todos os processos metabólicos.
6. Proteína complexa
- é um dos principais suplementos para um boxeador. Durante o processo de treinamento, os músculos estão sujeitos a forte estresse e o nível de hormônios catabólicos aumenta. Para obter o melhor efeito, vale a pena usar preparações complexas contendo proteínas de diferentes taxas de absorção.
7. Antioxidantes
são projetados para neutralizar radicais perigosos que aparecem em grandes quantidades no corpo durante o combate.
O que os boxeadores não devem comer
Nem todos os suplementos são benéficos para os boxeadores. A creatina não é adequada para este esporte. Promove o acúmulo de fluido nos tecidos musculares, o que afeta negativamente a velocidade de impacto. Porém, se um atleta precisa ganhar massa muscular, então o uso de creatina é permitido. Quando for tomada, os indicadores de massa e força aumentarão. O excesso de fluido deixará os músculos e o resultado permanecerá.
Vários complexos pré-treino contendo creatina, bem como gainers, não são desejáveis na dieta de um boxeador. Foi escrito sobre a creatina acima, e os gainers contribuem para o conjunto de depósitos de gordura. O único momento em que os gainers são permitidos é antes de uma luta. O corpo precisa de carboidratos lentos, e o gainer deve ser ingerido algumas horas antes do início da luta. Além disso, não coma barras de proteína.
Boxe e esteróides
O uso de drogas esteróides no boxe é um passo muito radical. Anavar ou Winstrol são os mais adequados para isso. Essas drogas não causam um grande aumento na massa muscular, mas aumentam significativamente a força e a resistência. Além disso, eles são bons para queimar o excesso de células de gordura. No entanto, o mais seguro parece ser o uso de intensificadores de testosterona e complexos anabólicos.
Para suplementos de boxer, veja este vídeo:
