Descubra por que muitos atletas profissionais fazem os exercícios básicos para os ombros sentados. Vantagens e nuances técnicas dessa abordagem. Você provavelmente já ouviu falar de um movimento como o supino do exército. Este é o segundo nome para a prensa de barra sentada, que não é usada hoje com tanta frequência como costumava ser. Isso aconteceu depois que se falou sobre o alto perigo de movimento para as articulações do cotovelo. Agora tentaremos descobrir quão justas são essas acusações.
Este é um movimento básico e quando executado, os deltas frontais, tríceps, trapézio e o músculo que levanta a escápula são envolvidos no trabalho. Aqui estão algumas das vantagens desse movimento:
- Diferentes grupos de músculos estão envolvidos no trabalho.
- Promove o desenvolvimento da parte superior do tronco.
- O indicador de energia está aumentando.
- Promove ganho muscular.
- Aumenta o desempenho da articulação do ombro.
Como executar corretamente um exercício de halterofilismo sentado?
Sente-se em um banco e agarre uma barra. Use uma pegada na largura das articulações dos ombros e posicione o projétil na altura do peito. Apoie os pés no chão e as costas devem estar retas.
Inspire o ar e, ao expirar, comece a espremer o projétil para cima em uma trajetória estritamente vertical. Inspirando, abaixe o projétil. Embora o movimento pareça simples, exigirá muita coordenação de sua parte.
Dicas de Barbell Press Sentado para Atletas
Para aumentar sua eficiência e minimizar o risco de lesões, você deve considerar as seguintes dicas:
- Pegue o projétil com uma pegada tal que, na posição mais baixa, o ângulo entre o antebraço e a articulação do ombro seja reto.
- O olhar deve estar sempre direcionado para a frente.
- Ao dominar a técnica do movimento, vale a pena usar um espelho para ver todas as deficiências.
- Quando você começar a usar pesos médios e depois pesados, é melhor usar um cinto de levantamento de peso.
- Não estenda totalmente as articulações do cotovelo na posição superior extrema.
- É muito importante controlar o movimento ao longo de toda a sua trajetória.
- Não mantenha longas pausas nas posições extremas da trajetória.
Opções de Barbell Press Sentado
Existem muitas variações do supino com barra sentado. Muitas vezes, os atletas novatos querem saber o que é melhor (barra ou halteres) para usar ao realizar um movimento. A principal vantagem da barra é a capacidade de trabalhar com grandes pesos. Como resultado, você pode fazer mais progresso. Os cientistas estabeleceram com a ajuda do supino do exército que você pode aumentar rapidamente os indicadores de força e, graças ao uso de halteres, você será capaz de trabalhar melhor os deltas, dando-lhes uma forma mais atraente. Assim, você deve alternar entre os equipamentos ao fazer o supino com barra sentado.
Se falamos sobre o perigo desse movimento para as articulações do cotovelo, isso é típico para realizar o exercício atrás da cabeça. Nesse caso, as articulações do cotovelo são forçadas a realizar movimentos incomuns para eles. No caso de um exercício clássico e com o uso de um peso de trabalho adequado, o exercício não é traumático. Também é necessário comparar o supino sentado e em pé. Como você sabe, a coluna lombar não gosta muito de uma carga "sentada" prolongada. Além disso, ao realizar o supino, mais músculos são envolvidos no trabalho e, se necessário, o projétil pode simplesmente ser lançado ao solo, evitando lesões. O movimento sentado é melhor realizado com um acompanhante que possa recuar, se necessário. Por sua vez, é mais seguro fazer supino com a cabeça sentado e não em pé.
É importante notar que o exercício acabou sendo esquecido injustamente devido a declarações infundadas sobre seu alto risco de lesões.
Para obter mais informações sobre como executar adequadamente a pressão sentada para cima, veja este vídeo:
