Excelente exercício para um trabalho concentrado no tríceps. Aprenda todas as nuances técnicas para carregar com competência os músculos dos braços e iniciar o crescimento. Deve-se dizer desde já que é melhor usar halteres ao realizar um supino francês. Isso permitirá que você trabalhe com as duas mãos ao mesmo tempo ou alternadamente com cada uma. Além disso, ao realizar um movimento com uma das mãos, você pode carregar o músculo com mais força e, como é muito mais conveniente abaixar o haltere, o tríceps se alongará mais.
Para os atletas que preferem trabalhar com barra, faz sentido fazer esse movimento em pé. Isso se deve ao fato de que o corpo não ficará muito rígido e é mais fácil para você controlar a posição das articulações do cotovelo. Este fato, por sua vez, implica em uma melhora nas conexões neuromusculares e, como consequência, na capacidade de trabalhar em ritmo lento.
Ao fazer a imprensa francesa sentada, você está trabalhando ativamente na seção interna do músculo. Esta é uma vantagem bastante importante do exercício, uma vez que este feixe de fibras tem o comprimento mais curto e é bastante difícil bombeá-lo. Ao fazer um movimento com um braço, você pode maximizar o alongamento do músculo.
Também reduzirá significativamente o risco de lesão da articulação do cotovelo, e o exercício deve ser usado antes da pressão com uma pegada estreita para aquecer o tríceps. Porém, neste caso, você deve cansar o músculo e para isso você só precisa completar uma série, mas com 30 repetições. Como resultado, você pode maximizar a aceleração da hipertrofia.
Como fazer a imprensa sentada francesa corretamente?
Ao configurar o banco, você precisa inclinar ligeiramente as costas. Coloque os pés sob o estrado para empurrar com mais força contra o solo. Sente-se em um banco e coloque um projétil (haltere) em sua perna. Em seguida, levante-o sobre o ombro e estique o braço. Comece abaixando o projétil em um ritmo lento, certificando-se de que a articulação do cotovelo permaneça imóvel em relação ao plano. Todo movimento é realizado exclusivamente devido à flexo-extensão da articulação do cotovelo. O movimento ascendente deve ser poderoso. É muito importante manter a cabeça sempre direita para não interromper o fluxo sanguíneo na região do pescoço. Caso contrário, pode ocorrer tontura. Não estenda totalmente a articulação do cotovelo para reduzir o estresse sobre ela. A escova deve estar no lugar e você deve eliminar qualquer oscilação. O número de repetições em uma série é de 12 a 15 e atenção especial deve ser dada à técnica.
Como sabemos, os tríceps são divididos em três seções. Isso implica na possibilidade de aplicar mais esforço do que trabalhar o bíceps. Usando a imprensa francesa sentada, você pode se concentrar na parte mais difícil desse músculo - a seção intermediária. Este fato também implica na necessidade de utilização de grandes cargas.
Isso porque, em qualquer movimento, os departamentos bombeados com mais força receberão parte da carga dos mais fracos. Diz apenas que você precisa realizar o movimento o mais tecnicamente possível para alcançar o resultado desejado.
Também deve ser destacado que este exercício é muito mais seguro para as articulações, pois envolve o uso de halteres. Em comparação com uma barra, você fisicamente não conseguirá usar um peso grande do haltere e, conseqüentemente, a carga na articulação diminuirá. Mas, abaixando o braço muito mais do que a barra permite, você alonga mais as fibras musculares. Isso tem um efeito positivo no estímulo ao seu crescimento. O exercício é muito eficaz e não é à toa que é amplamente utilizado por atletas de vários níveis de preparação.
Aprenda como fazer a imprensa francesa sentada com halteres neste vídeo:
