Uma espécie de exercício de isolamento para o desenvolvimento do tríceps. Aprenda uma técnica para maximizar seu tríceps e eliminar o estresse na parte inferior das costas. Muitos atletas usam os mesmos movimentos com pouca ou nenhuma mudança. Isso não é muito bom, pois retarda o progresso. Quaisquer mudanças fazem com que o corpo se adapte a novas cargas. Sob esse prisma, vale a pena falar de um movimento como o supino francês.
Pertence ao grupo dos isolados e em comparação com a posição "deitada" permite aumentar a amplitude de movimento. Como resultado, os músculos são alongados mais e seu crescimento é melhor estimulado. O músculo-alvo é o tríceps e os músculos peitorais maiores, os flexores do punho, atuam como músculos estabilizadores. E os deltas da frente. As principais vantagens desse movimento são:
- Isola a carga no tríceps tanto quanto possível.
- Aumentando a amplitude, o tríceps se alonga mais.
- Os resultados do supino e do supino foram melhorados.
- A granularidade do músculo alvo é melhorada.
- Você pode corrigir o desequilíbrio no desenvolvimento do tríceps.
Como fazer a imprensa francesa em pé?
É melhor usar uma barra EZ. Pegue a concha com uma pegada estreita e levante-a até que seus braços estejam totalmente estendidos. As pernas estão localizadas na largura das articulações dos ombros e os cotovelos estão um pouco dobrados para dentro.
Inspirando, comece a abaixar o projétil, apenas dobrando as articulações do cotovelo até que os antebraços toquem o bíceps, usando a força do tríceps ao inspirar, volte à posição inicial.
Dicas permanentes da imprensa francesa para atletas
Para aumentar o efeito do exercício, você pode usar as seguintes dicas:
- É necessário baixar o projétil lentamente, controlando completamente o movimento.
- Na posição mais baixa, faça uma pausa para duas contagens.
- As articulações do cotovelo não devem ser separadas.
- Não use um grande peso de trabalho do projétil.
- Faça três a quatro séries com 8 a 12 repetições cada.
Agora vamos ver o que é mais eficaz - extensão dos braços com uma barra ou halteres. O movimento desses projéteis em sua cinemática é muito semelhante, e é difícil dizer qual deles será significativamente mais eficaz. Usando halteres, você será capaz de suportar mais peso e, consequentemente, carregar o tríceps-alvo com mais força. Também deve ser lembrado que os halteres não carregam as articulações tão seriamente quanto a barra. Além disso, a barra não é muito conveniente de segurar, especialmente quando se usa pesos grandes. Portanto, é ainda mais racional usar halteres, embora isso seja com você. Também faz sentido comparar o supino francês e o supino. Esses exercícios são muito eficazes, mas ainda assim. Para começar, quando os braços estão atrás da cabeça, você tem a oportunidade de alongar os músculos o máximo possível. Isso, por sua vez, permite que mais esforço seja desenvolvido.
Além disso, no decorrer dos experimentos, os cientistas descobriram que, ao realizar o supino, você desloca levemente a carga no tríceps lateral em comparação com o exercício do supino. Como resultado, pode-se dizer que, ao realizar o movimento em pé ou sentado, você pode estimular melhor o crescimento muscular.
Muito frequentemente, os atletas profissionais usam o seguinte esquema ao treinar tríceps. Primeiramente, um ou dois movimentos são realizados, visando maximizar a carga da longa seção do músculo. Isso é seguido por um exercício, enfatizando a carga nas regiões média e lateral. Essa abordagem parece ser muito eficaz e você pode usá-la com segurança.
Em conclusão, podemos dizer que a imprensa francesa em pé permitirá que você carregue perfeitamente o tríceps e este movimento deve estar em seu programa de treinamento. Embora, provavelmente, você o use por muito tempo.
Para mais informações sobre como fazer a imprensa francesa em pé, veja aqui:
