Hoje, o levantamento com kettlebell está se tornando cada vez mais popular, porque você pode treinar em casa. Conheça a técnica e sistema de treinamento em levantamento de kettlebell. Como você provavelmente já entendeu com o título deste artigo, ele se concentrará nos métodos de treinamento de levantadores de kettlebell. Vamos falar sobre os princípios básicos do treinamento e as etapas do treinamento.
É possível obter resultados elevados no levantamento com kettlebell apenas se você tiver uma boa forma física. No entanto, isso não significa que não haja nada para iniciantes fazerem aqui. Todo mundo começa em algum momento e, graças ao treinamento intensivo, consegue. Para que você possa tornar suas aulas eficazes, você deve aderir aos seguintes princípios:
- Aumente a carga gradualmente;
- Diversificar o processo de treinamento tanto quanto possível;
- Use cargas máximas.
Somente aumentando a carga de trabalho você fará progressos. Ao mesmo tempo, começando a trabalhar com pesos pequenos, primeiro você pode prestar atenção especial ao aspecto técnico. Utilizando vários exercícios, poderá diversificar as suas atividades e desenvolver harmoniosamente todos os músculos do corpo.
Ao usar cargas máximas, não apenas os parâmetros físicos são efetivamente desenvolvidos, mas também as qualidades volitivas. Você deve usar o método de periodização, cuja essência é alternar o treinamento pesado com exercícios leves.
Os períodos do processo de treinamento no levantamento de kettlebell
No total, são três estágios principais no processo de treinamento. Agora vamos falar mais sobre cada um deles, observando a seqüência cronológica.
Estágio preparatório
A duração da primeira etapa depende do nível de preparação física do atleta. Para atletas experientes, não faz sentido atrasar a fase preparatória. Em média, dura de um a dois meses.
Para levantadores de kettlebell, a melhor época para a fase preparatória é setembro ou outubro. Isso se deve ao fato de que a maioria dos torneios é realizada no outono e no inverno, o que possibilita uma preparação para eles com grande qualidade. Durante a fase de preparação, você deve melhorar seu condicionamento físico e aprimorar sua técnica de movimento. Não use cargas pesadas na fase preparatória. Seu corpo deve entrar suavemente no regime de treinamento. Para iniciantes, é melhor praticar duas vezes em sete dias, e atletas experientes podem fazer três aulas por semana. A duração de um treino é de uma hora e meia a duas horas.
Nesse estágio, você deve dedicar cerca de 20 minutos ao aquecimento. A parte principal do treinamento dura cerca de uma hora e dedica os dez minutos finais ao relaxamento.
Estágio competitivo
Durante esta fase de treinamento, os atletas devem continuar a aprimorar sua técnica de exercícios e participar de torneios. Esta fase é caracterizada por trabalhar com pesos pesados no snatch e clean and jerk. Além disso, é necessário aumentar gradativamente a intensidade dos movimentos adicionais com o objetivo de melhorar os indicadores físicos dos atletas.
Nesse período de preparação, a questão do número de atletas treinando no grupo é muito importante. Com base na rica experiência prática, podemos dizer que o número ideal de grupos de treinamento é de 6 a 10 atletas.
Nos primeiros 20 minutos, preste atenção especial a um bom aquecimento. A parte principal do treinamento dura cerca de 60 minutos. Nesta fase, você precisa combinar a execução de movimentos auxiliares com os competitivos. Os dez minutos finais devem ser reservados para um esfriamento.
Nesta fase, você estará utilizando cargas significativas e por isso, atenção especial deve ser dada ao regime. Ao participar de torneios, você deve estar ciente de sua monotonia e sintonizar de acordo. Depois de terminar as apresentações, descanse por alguns dias e retome o treinamento.
Estágio de transição
Esta etapa do processo de treinamento é destinada à recuperação dos atletas. Você também precisa fazer um balanço da última temporada competitiva e lidar com os erros. Nesta fase, é necessário utilizar pequenas cargas e, antes de mais nada, focar no aprimoramento da técnica.
Mais informações informativas sobre levantamento com kettlebell neste vídeo:
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