Todo aspirante a atleta deseja braços poderosos. Isso pode ser ajudado pelas recomendações de profissionais. Aprenda o método passo a passo para bombear bíceps grandes. Fisiculturistas renomados tiveram grande sucesso porque sabiam como fazê-lo. Muitas vezes na vida, as coisas geniais são tão simples quanto possível. Hoje você conhecerá 10 dicas de fisiculturistas para treinar braços de 50 cm.
Dica # 1: estrutura anatômica dos músculos do braço
O bíceps consiste em dois feixes de fibras e o tríceps - três. Na verdade, isso se reflete em seu nome. Muitas vezes você realiza vários exercícios, acreditando que será capaz de trabalhar todos os começos das fibras com alta qualidade, mas na prática apenas um está envolvido. Você deve conhecer a estrutura dos músculos e escolher os exercícios de acordo com isso.
Dica 2: frequência
Você deve estar ciente de que existem vários tipos de fibras musculares. Para o crescimento de um deles, é necessário o uso de treinamento de força e grandes pesos de trabalho. Por sua vez, o segundo tipo de fibra responde melhor ao efeito de bombeamento. Para construir músculos do braço grandes, você precisa usar ciclos, projetando um programa de exercícios para treinar todos os tipos de fibras. Por exemplo, primeiro você trabalha a força, depois ganha massa e aumenta novamente os indicadores de força.
Dica nº 3: Mostre sabedoria
Hoje, você pode encontrar facilmente um grande número de programas de treinamento na Internet. Ao mesmo tempo, muitos deles são projetados para o nível avançado de treinamento do atleta. É preciso entender que existem muitas diferenças entre um atleta que dedica todo o seu tempo ao treinamento e quem vai à academia depois do trabalho.
Programas de treinamento profissional para amadores serão ineficazes. No entanto, eles podem ser usados como um guia ao compor seu próprio programa. Você deve se lembrar que o programa de treinamento mais eficaz será aquele projetado para o atleta em particular.
Existem dias bons e dias ruins na vida. Você pode se sentir energizado um dia e então terá uma queda. Você precisa ouvir isso e mudar suas atividades de acordo com os sentimentos. O próprio corpo dirá quando é melhor relaxar e conduzir um treinamento leve, e quando você pode dar tudo cem por cento.
Dica nº 4: diversifique suas atividades
Os braços são usados para realizar exercícios para todos os grupos musculares. Além disso, toda essa carga é monótona. Se você continuar a treiná-los na mesma linha, esse exercício não trará muitos benefícios. Todos os atletas profissionais nunca fazem os mesmos exercícios de construção de mãos. Somente a variedade permitirá que você progrida.
Dica 5: use rotação
O maior efeito é dado pelo movimento que você executa primeiro no complexo. Quando você inicia cada sessão com o mesmo movimento, basicamente apenas um feixe de fibras se desenvolverá. Para evitar isso, é necessário alterar a ordem dos exercícios.
Dica # 6: Progressão
A cada sessão, seus pesos de trabalho devem aumentar. Esse aumento pode não ser significativo, mas deveria ser. Além disso, aumente o peso apenas nos dois primeiros movimentos do complexo.
Dica nº 7: não cometa erros
Um dos maiores erros que os iniciantes cometem é perseguir muito peso. Se você aumentar drasticamente a carga, a técnica sofre, o que reduz automaticamente a eficácia de qualquer exercício. Também deve ser lembrado que a carga nos músculos deve durar pelo menos quatro segundos. Se você usa pesos grandes, então, sem perceber, você realiza o movimento muito rapidamente. Treine os músculos do braço em um ritmo lento e execute os movimentos suavemente.
Dica # 8: Pico de tensão
O número máximo de fibras de tecido muscular está envolvido no ponto mais alto da trajetória do movimento. É esta abreviatura que é especialmente valiosa para atletas profissionais. Além disso, isso deve ser feito corretamente, o que implica uma pequena pausa na posição superior extrema da trajetória. Isso aumentará a eficácia de qualquer exercício.
Dica # 9: Intensidade
Se você endireitar totalmente os braços ao treinar o bíceps, os músculos neste momento estarão em repouso, o que não deveria ser permitido. Então você reduz a intensidade de suas atividades, e esse é um parâmetro muito importante. Na posição inicial, sempre dobre ligeiramente os cotovelos e ao descer, não os endireite completamente. Você deve fazer o mesmo ao trabalhar com os tríceps. A única exceção a essa regra é o supino para baixo, no qual os braços devem estar totalmente estendidos.
Dica # 10: treine com um amigo
Se você praticar sozinho, nunca será capaz de atingir o efeito máximo de bombeamento. Para isso, você definitivamente precisa de um parceiro que garanta e monitore a técnica de execução dos movimentos. Além disso, sua motivação aumentará. Não haverá problema se você e um amigo usarem os mesmos programas de treinamento.
Todas essas dicas bastante simples o ajudarão a atingir seu objetivo de treinamento de braço. Saiba mais sobre o treinamento de bíceps neste vídeo:
