Devo enviar meu filho para um treinamento de levantamento de peso? Você receberá respostas para essas e muitas outras perguntas agora mesmo. Muitas vezes, os aspirantes a atletas ou pais fazem as mesmas perguntas. Será aconselhável respondê-las imediatamente. Descubra as respostas para cinco perguntas sobre levantamento de peso.
Por razões óbvias, atletas novatos ou pais que desejam enviar uma criança para a seção de levantamento de peso têm muitas perguntas. Ao mesmo tempo, se você os analisar, poderá descobrir o mesmo. A este respeito, vale a pena dar respostas às perguntas mais populares sobre levantamento de peso no âmbito de um artigo.
Perguntas essenciais sobre levantamento de peso
Qual é a idade ideal para começar as aulas?
Se estamos falando de crianças, então é melhor começar a praticar aos 12 anos. Durante este período, o corpo da criança está em formação e, graças a pequenos esforços físicos, é possível acelerar o desenvolvimento do espartilho muscular e aumentar a resistência. Isso estabelecerá uma base de alta qualidade para um maior crescimento atlético.
Se falamos de pessoas mais velhas, então você pode começar a treinar antes dos 30 anos para manter sua saúde. Se você sonha com conquistas esportivas, deve começar com os fundamentos do levantamento de peso. Os livros sobre esse esporte o ajudarão nisso, os quais descrevem a técnica de execução dos exercícios. Você também deve encontrar atritos altamente qualificados para ajudá-lo a aprender esses fundamentos na prática. E, claro, você precisa ter muita paciência e força de vontade.
Como manter o aparelho articulo-ligamentar durante o estresse?
O corpo e o sistema esquelético de uma pessoa são capazes de suportar um peso bastante grande, o que não se pode dizer do aparelho articular-ligamentar. Se um atleta está tentando restaurar rapidamente a forma esportiva anterior ou acelerar o progresso por um aumento acentuado no peso de trabalho, na maioria das vezes isso só leva a lesões.
Para fins de prevenção, antes de iniciar a aula, faz sentido esfregar as articulações que serão submetidas a cargas máximas com pomadas de aquecimento. Se você tem dores nas articulações, deve limitar o número de exercícios para essa parte do corpo, mas tente se manter dentro do programa de treinamento, distribuindo a carga nos outros grupos musculares. Além disso, não ignore o uso de um cinto de levantamento de peso, pulseiras e joelheiras. Se houver danos graves, você não pode ficar sem ajuda médica.
Qual deve ser a frequência ideal de treinamento?
Na maioria das vezes, os levantadores de peso treinam pelo menos seis vezes por semana e têm dois dias para descansar. A duração de uma aula é de uma hora e meia a duas horas. Mas é assim que os atletas profissionais treinam. Para os amadores, devido a várias circunstâncias, é praticamente impossível manter tal regime de treino, e não existe essa necessidade. Basta treinar três vezes por semana. Paralelamente, é aconselhável ir à academia no mesmo horário, comer estritamente de acordo com os horários e traçar um plano de treinamento, que depois precisa ser monitorado.
Quais são as características técnicas do idiota?
Este é um dos movimentos mais difíceis do levantamento de peso. Para executá-lo, o atleta deve ter velocidade, flexibilidade e coordenação suficientes. É impossível dominar a técnica de qualquer movimento apenas nos livros, mesmo nos melhores. O atleta deve aprender a controlar todos os movimentos, começando da posição inicial e terminando com o enfraquecimento e torção das mãos.
Ao longo de toda a amplitude de movimento, ele deve ser controlado pelo cérebro, que envia os impulsos necessários aos músculos. Além disso, os indicadores antropométricos dos atletas têm grande influência na técnica de arremesso. Cada atleta terá características próprias.
Qual deve ser a motivação dos levantadores de peso?
Seu sucesso em 90% depende do trabalho não apenas do corpo, mas também da mente. Em nenhum caso, você deve dizer a si mesmo que não terá sucesso em algo. Você deve encontrar uma meta e se esforçar para alcançá-la. Ao mesmo tempo, é necessário estar pronto para o trabalho árduo e árduo em sala de aula.
Dicas para treinadores de levantamento de peso
Quanto menos experiente o atleta, maior o risco de lesões graves. As razões para isso podem ser erros técnicos na realização de exercícios, má preparação física, músculos insuficientemente aquecidos, etc. É muito importante encontrar um bom treinador que possa detectar erros rapidamente e ajudar a corrigi-los.
No levantamento de peso, existem lesões agudas, que incluem principalmente entorses, bem como tendinites causadas por sobrecarga. Além disso, a parte superior do corpo, por exemplo, as mãos ou as articulações do cotovelo, é mais suscetível a lesões. Se você machucou a articulação do joelho, isso só pode significar uma coisa - você fez um movimento que é absolutamente incompatível com a biomecânica. Por sua vez, os tornozelos e pés podem ser danificados apenas ao deixar cair um equipamento esportivo sobre eles.
Respostas às perguntas sobre levantamento de peso de Vasily Polovnikov neste vídeo:
