Uma tecnologia secreta que em questão de minutos permite determinar quanta gordura existe no seu corpo e encontrar um ponto de partida para uma solução eficaz para o problema. Neste artigo, não falaremos sobre formas de perder peso, mas preste atenção em como descobrir o percentual de gordura. Poucas pessoas que decidem perder peso pensam sobre por que estão perdendo peso. Se o tamanho da sua cintura diminuiu, isso não significa que você se livrou da gordura. É possível que os fluidos tenham sido simplesmente removidos do corpo ou, pior ainda, você tenha perdido massa muscular.
Por isso, você deve saber como descobrir seu percentual de gordura corporal. Este parâmetro deve ser controlado e, com base nos resultados obtidos, medidas adequadas devem ser tomadas.
Composição do corpo
Você sabe que o corpo humano é composto por um grande número de tecidos. Os cientistas usam vários modelos para descrever a composição corporal, que discutiremos agora com mais detalhes.
Modelo de duas peças
É a soma da gordura e da massa muscular do nosso corpo. Nesse caso, a massa gorda consiste na soma de todos os lipídios contidos no corpo e pode variar em uma ampla faixa de valores. Também é comum distinguir entre gorduras essenciais e não essenciais. O primeiro grupo inclui os lipídios que fazem parte das estruturas celulares de todos os tecidos do corpo. Por sua vez, o segundo grupo é composto por lipídios contidos apenas nos tecidos adiposos.
As gorduras essenciais são de grande importância para o funcionamento normal do corpo e, em média, seu conteúdo é igual a 2 a 5% da massa total não gorda do corpo. Observe que o corpo feminino contém mais gorduras essenciais do que o masculino. A gordura não essencial atua como um isolante térmico para os órgãos internos e sua quantidade pode aumentar com nutrição inadequada. Também deve ser dito que o corpo de uma pessoa média pode conter de 10 a 30 por cento de tecido adiposo do peso corporal total.
A gordura não essencial inclui gordura subcutânea e gordura visceral. Se o tecido adiposo subcutâneo for distribuído de maneira mais ou menos uniforme por todo o corpo, a gordura visceral estará concentrada principalmente na cavidade abdominal. Cientistas demonstraram que o aumento do risco de desenvolver doenças cardíacas devido à obesidade está associado principalmente não à gordura subcutânea, mas à gordura visceral.
Modelo de três peças
Como você pode ver pelo nome deste modelo, envolve a determinação da composição corporal por três componentes: a quantidade de gordura, a quantidade de água e o peso seco. Outros componentes também podem ser usados, mas isso não é o principal para nós.
Não nos deteremos agora nos modelos de quatro e cinco componentes. Você só precisa saber que existem.
Métodos para determinar a porcentagem de gordura corporal
Existem muito mais métodos para determinar a quantidade de massa gorda em comparação com os modelos para determinar a composição corporal. Além disso, existe um grande número de fórmulas que são utilizadas no esporte profissional e que não têm nenhuma importância para nós.
Se você quiser saber como descobrir a porcentagem de gordura, precisará lidar com apenas um método para determinar esse indicador - a calibragem. Este é o método mais simples e acessível, embora não seja o mais preciso. No entanto, não precisamos de alta precisão de medição. Para usar este método, existem dispositivos especiais - cursores. Eles diferem em seus dispositivos e materiais com os quais são feitos. Os mais precisos são pinças de metal.
Para determinar o percentual de gordura por meio da caliperometria, é necessário medir a espessura das dobras de gordura em diferentes partes do corpo. Também deve ser lembrado que todas as medições devem ser feitas apenas no lado direito do corpo. Para fazer isso, você deve pegar o compasso com a mão direita e agarrar a prega gorda com o polegar e o indicador esquerdos. Depois disso, é necessário elevar a dobra até a altura de um centímetro e fazer a medição.
Nesse caso, o compasso deve ser posicionado perpendicularmente à dobra medida, de forma que a escala do instrumento fique no topo. Além disso, tente dobrar o mais rápido possível, pois segurá-la por um longo período afeta significativamente a precisão da medição. Vários esquemas de medição são usados:
- Por 2 dobras - as dobras são medidas na parte de trás do ombro e no meio da perna, também atrás.
- Em 3 dobras - na parte de trás do ombro, no meio da coxa nas costas e na superfície ilíaca superior.
- Ao longo das 4 dobras - a superfície posterior e frontal do ombro, no umbigo, ilíaca superior e meio da coxa.
Além disso, as medições também podem ser feitas ao longo de sete ou oito dobras. Depois de fazer as medições da espessura das dobras de gordura, você precisará fazer alguns cálculos. Existem muitas fórmulas, mas a mais popular é a fórmula Matejka. Pode ser usado para medir a porcentagem de gordura corporal em pessoas com mais de 16 anos.
MZhT = D + S + K
MWT é determinado em quilogramas, e o resto dos indicadores significam o seguinte:
- D - a espessura média dos depósitos de gordura subcutânea, levando em consideração a espessura da pele, é determinada em milímetros.
- S - área de superfície corporal, medida em metros quadrados.
- К - fator de correção igual a 1,3.
Para determinar o valor do parâmetro D em mulheres, é necessário medir a espessura das dobras de gordura no abdômen, costas, tríceps, bíceps, perna, coxa e antebraço. Depois disso, some todos os valores obtidos e divida a soma por 14.
Para determinar a área da superfície do seu corpo, use a seguinte fórmula:
S = 71,84 x (peso corporal em quilogramas) 0,425 + (comprimento corporal em centímetros) 0,725
Este método é o mais acessível para pessoas que desejam saber como descobrir o percentual de gordura.
Como saber a evolução da perda de peso determinando a porcentagem de gordura em seu corpo? A resposta a essa pergunta está no seguinte vídeo:
