Descubra como entrar em plena forma em um curto período de tempo e sem esforço. O verão está chegando e muitas pessoas lembram que precisam cuidar do corpo. Se no inverno o excesso de peso pode ser facilmente escondido sob um casaco de pele, então, no tempo quente, isso não pode ser feito. É bastante óbvio que em tal situação a questão de como preparar o corpo para o verão é extremamente relevante para eles?
O aumento do peso corporal durante a estação fria é em geral um processo fisiológico normal se você não cuidar de si mesmo. Na primavera, para a maioria dos compatriotas, a situação é agravada pelo fato de que é necessário se livrar da gordura o mais rápido possível. Essa situação é familiar a todos, mas você não deve trazê-la a este ponto. Para a saúde, é melhor perder peso gradualmente e você precisará de pelo menos alguns meses para isso.
Tendo decidido começar a lutar contra a gordura com urgência, alguém vai para uma academia, outros começam a usar uma variedade de programas de nutrição dietética rígida, e outros ainda procuram a forma mais rápida possível, começando a usar vários comprimidos e suplementos. Você deve entender que o corpo não quer apenas se desfazer de suas reservas de energia e todas as pílulas milagrosas na maioria das vezes se revelam ineficazes e absolutamente perigosas para a saúde.
Você não precisa depender de pílulas e continuar consumindo bolos e biscoitos ativamente. No caso de programas de nutrição dietética restrita, a situação não é melhor, porque podem prejudicar gravemente a saúde. No inverno, o corpo está em constante estresse, mas aqui você mesmo o priva de energia e agrava tudo.
Lembre-se que para emagrecer basta seguir algumas regras alimentares, e elas não implicam em restrições rígidas. Se quiser acelerar o processo, comece a praticar esportes e seja mais ativo em casa. Nenhum comprimido ou dieta irá ajudá-lo a resolver o problema existente a longo prazo. Não só isso, depois de fazer dieta, o peso quase sempre volta aos indicadores anteriores, então você ainda pode prejudicar o corpo.
Como preparar o corpo para o verão: o começo
Em qualquer negócio, você precisa saber por onde começar. Se você está pensando em como preparar seu corpo para o verão, preste atenção em primeiro lugar na alimentação. Na primavera, mais verduras e vegetais com frutas aparecem nas lojas, que devem estar presentes em sua dieta. Esses alimentos contêm muitos nutrientes de que seu corpo necessita.
Troque os pratos grandes pelos pequenos e use-os para medir a comida. Qualquer coisa que caiba nela pode ser comida com segurança. Isso permitirá que você diminua sua pontuação de energia na dieta e engane visualmente seu cérebro. Também é extremamente importante mastigar bem os alimentos e não comer refeições pesadas antes de dormir. Tente comer pela última vez duas horas antes de ir para a cama.
Ainda há recomendações para proibir comer depois das seis da tarde. Provavelmente, os autores não têm informações modernas e não sabem que os cientistas há muito provaram a falácia dessa abordagem para a organização da nutrição. Você pode muito bem fazer um lanche algumas horas antes de deitar, mas coma alimentos leves como frutas ou queijo cottage.
Corte o açúcar e reduza a quantidade de sal. Mas é preciso beber muita água, pelo menos um litro e meio por dia. Observe que é aconselhável levar em conta apenas beber água nesta quantidade, e não chá e café. Hoje, eles estão falando cada vez mais sobre os benefícios da água do degelo e os cientistas confirmaram esse fato.
É muito útil começar a praticar esportes, não sendo necessário ir à academia para isso. Você também pode manter a boa forma com exercícios em casa. No entanto, se você tiver tempo e vontade de visitar o centro de fitness, isso será apenas uma vantagem. Dissemos acima que você só pode perder peso com a ajuda de uma alimentação bem organizada. No entanto, a velocidade será lenta e os exercícios regulares o ajudarão a atingir seu objetivo muito mais cedo.
Infelizmente, nem todo mundo entende que o esporte deve ser praticado regularmente, e não dependendo do desejo. Na maioria das vezes, eles se referem à falta de tempo, mas você deve concordar que sempre pode alocar três horas de treinamento por semana. Mas se não houver desejo, o assunto é diferente e você pode encontrar muitas desculpas. Muitas pessoas que querem saber como preparar seus corpos para o verão cometem o mesmo erro - exercitar-se uma vez por semana ou até menos. Nesse caso, não espere resultados positivos. Ao mesmo tempo, e com muita frequência, você também não pode fazer isso, e a melhor opção são três sessões por semana. Já falamos no início do artigo sobre o desejo de muitos de perder peso com a ajuda de programas de nutrição dietética rígida. Este é o segundo erro comum que a maioria das pessoas comete.
No curto prazo, esses programas nutricionais quase sempre são eficazes, mas depois todos os resultados desaparecem e você ganha peso novamente, e ainda mais do que antes de começar a perder peso. Mais uma vez, quero falar sobre a inutilidade de várias pílulas dietéticas. Se você quer saber não só como preparar o corpo para o verão, mas também fazer tudo certo, então precisa se alimentar bem e praticar esportes.
Dicas para quem quer perder peso até o verão
- Conselho número 1. Você não precisa se convencer constantemente de que esta é a última vez que comerei um pedaço de bolo e que amanhã uma nova vida começará. Isso continuará indefinidamente se você não se controlar. Se a decisão sobre a necessidade de lidar com quilos extras for tomada, comece a agir naquele exato minuto.
- Conselho número 2. Remova todos os alimentos não saudáveis de sua geladeira e nunca compre-os novamente. Coma mais frutas e vegetais em qualquer época do ano.
- Conselho número 3. Você não deve apenas decidir perder peso, mas também encontrar um bom motivador. Claro, existem pessoas que não precisam disso e têm força de vontade suficiente para realizar seus sonhos. No entanto, há muito poucos deles e muitos exigirão uma motivação séria. Por exemplo, você pode imaginar como vai aparecer na praia em um maiô aberto, e todos os homens estarão a seus pés. Nesse caso, é difícil dar conselhos precisos e você terá que mostrar sua imaginação.
- Conselho número 4. Praticar esportes deve ser divertido, não uma tortura. Existem agora muitos esportes que podem ajudá-lo a perder gordura. Escolha um esporte, é aconselhável encontrar um treinador competente e uma academia localizada perto de sua casa. Se o seu orçamento for limitado, você pode ficar sem os serviços de um treinador, mas neste caso levará mais tempo para realizar a tarefa. O fato é que é importante escolher a carga certa e traçar um programa de treinamento competente. Um treinador o ajudará neste assunto e, sob sua orientação, você dominará rapidamente todas as características técnicas de cada exercício. Você pode trapacear e pagar apenas por um mês de aulas. Depois que o programa de treinamento estiver pronto, as cargas forem determinadas e a técnica do exercício for estudada, você pode continuar a praticar por conta própria.
- Conselho número 5. Freqüentemente, uma pessoa que não se envolveu anteriormente em um local entra em pânico. Quando, após o treino, seus músculos começam a doer. Não se assuste, essa é uma reação completamente normal do corpo, que ficou simplesmente pasmo com tal ato do dono. Ele se adapta com rapidez suficiente, os músculos ficarão mais fortes e a dor desaparecerá. Deve-se observar aqui que os fisiculturistas profissionais julgam a eficácia do treinamento precisamente pela presença de dor.
- Conselho número 6. Beba de um litro e meio a dois litros de água ao longo do dia, excluindo café e chá. Também é importante reduzir a quantidade de sal, mas não se deve abandonar totalmente o produto, pois ele deve ser mantido em equilíbrio água-sal.
- Conselho número 7. O açúcar em sua dieta é um resíduo. Esse é o principal inimigo de uma bela figura, pois são os carboidratos rápidos, dos quais ele é fornecedor, que podem ser convertidos em gorduras. Coma mais cereais, como trigo sarraceno e aveia, são ótimos para sua saúde. Eles também contêm carboidratos, mas são complexos. Como resultado, o corpo receberá uma quantidade suficiente de energia.
- Conselho número 8. Sem vegetais, é difícil imaginar uma dieta completa para uma pessoa que quer saber como preparar o corpo para o verão. Palavras semelhantes podem ser ditas sobre frutas, embora não todas. Aqueles que contêm muita frutose, digamos, uvas ou bananas. Você pode usá-lo, mas com moderação. Mas as frutas cítricas serão uma excelente ajuda para atingir esse objetivo. Os cientistas descobriram em sua composição substâncias que podem acelerar significativamente os processos de lipólise.
- Conselho número 9. Substitua o pão normal pelo integral, pois contém grande quantidade de fibras vegetais e vitaminas B. Também é necessário abandonar o pão branco, pois não traz muitos benefícios nutricionais ao organismo.
- Conselho número 10. Não dê ouvidos a esses "especialistas" que declaram a necessidade de uma rejeição total das gorduras animais. Eles são necessários para o corpo para o funcionamento normal do sistema endócrino. A testosterona e os estrogênios, os principais hormônios do corpo masculino e feminino, respectivamente, são sintetizados a partir de gorduras animais. Apenas limite sua ingestão.
Vamos resumir tudo acima. Se você quer saber como preparar seu corpo para o verão, primeiro você precisa:
- Reduza o percentual de gordura subcutânea.
- Comece a lutar contra a celulite.
- Melhore o tônus muscular.
- Devolva a elasticidade anterior à pele.
Isso não é tão difícil de conseguir como muitas pessoas pensam. Ao mesmo tempo, você tem que trabalhar em seu corpo, porque uma bela figura não pode aparecer do nada.
Um conjunto de exercícios para preparar seu corpo para o verão é apresentado a seguir:
