Existem algumas regras fundamentais que todas as pessoas que lutam contra a obesidade devem conhecer. Conheça-os e comece a construir um corpo digno de espírito agora. Atualmente, os problemas associados ao excesso de peso afetam um grande número de pessoas em todo o mundo. Muitos programas de nutrição diferentes já foram criados para combater os quilos odiados. O artigo de hoje abordará métodos simples de combate à obesidade.
Tomar sopa
Comer uma tigela de sopa todos os dias no almoço o ajudará a manter o peso. Recentemente, tem havido pesquisas sobre este assunto. De acordo com os resultados, as mulheres que consomem sopa regularmente reduzem suas calorias em 100 calorias. Além disso, mesmo usando alimentos hipercalóricos no futuro, eles não compensam esse "déficit".
Os cientistas sugerem que a água, incluída em vários alimentos, ajuda os alimentos a passarem mais lentamente pelo estômago. Graças a isso, a sensação de plenitude dura mais. A água comum não possui tais propriedades. Naturalmente, você deve comer sopas de baixa caloria - vegetais, cenoura e tomate. Isso aumentará a eficiência.
Considere-se magro
Assim que houver vontade de saborear algo nocivo, mas saboroso, basta pensar no que tudo isso pode vir a ser para a sua figura. Sente-se em uma cadeira o mais confortável possível e fantasie sobre a magreza de sua figura. Lembre-se dessa imagem e evoque-a na memória nos momentos em que sua mão estender a mão para pegar o chocolate. Os métodos psicológicos para lidar com a obesidade podem ser tão bons quanto os físicos.
Durma o suficiente
Os cientistas descobriram que a privação frequente de sono contribui para o acúmulo de células de gordura no corpo. Aumentando o tempo de sono, você pode perder alguns quilos. Isso se deve ao fato de que, com a constante falta de sono no corpo, aumenta o teor de hormônios que estimulam o apetite. Isso certamente pode levar ao ganho de peso. E, claro, durante o sono você não será tentado pelos biscoitos, lindamente dispostos em um vaso.
Mantenha registros de sua dieta
Isso é especialmente verdadeiro para a estação fria ou momentos de extrema fadiga. Nesse momento, o subconsciente se oferece para se mimar com algo saboroso. Se você mantiver um diário, anotando todas as suas refeições nele, bem como o motivo para isso, você poderá controlar a dieta. Se a alimentação foi ingerida apenas para maior conforto, então um substituto deve ser encontrado, por exemplo, tomar banho ou assistir TV.
Ir para caminhadas
O clima pode estar ruim não só por causa do frio. Isso é muito influenciado pela falta de luz, que é característica das estações frias. A luz do dia permite que o cérebro sintetize serotonina, criando uma sensação de paz e conforto. Em caso de produção insuficiente desse hormônio, funciona exatamente o oposto. Tente sair para passear com mais frequência. Isso, em primeiro lugar, aumentará o conteúdo de serotonina no corpo e, em segundo lugar, você perderá cerca de 70 calorias.
Escolha suas comidas favoritas para o inverno
No inverno, a natureza adormece e o corpo humano reconstrói seu modo de operação. Prepare uma lista de pratos e comidas que você mais gosta para o verão. Então, eles devem ser incluídos em seu programa nutricional e consumidos junto com os pratos principais.
Cientistas americanos descobriram que a maioria dos homens prefere purê de batata, macarrão e sopas na estação fria. As mulheres preferem chocolates e doces no inverno. Embora doces e chocolates devam ser consumidos com muito cuidado, comer seus alimentos favoritos pode ser considerado um método eficaz de combate à obesidade.
Coma carboidratos saudáveis
As pessoas que usam o Programa de Nutrição Atkins geralmente ficam deprimidas. Isso se deve à quantidade insuficiente de carboidratos consumidos. Este nutriente promove a síntese da serotonina, o que dá à pessoa uma sensação de paz. Além disso, quando os carboidratos são consumidos, a insulina é liberada, o que ajuda o composto aminoácido triptofano a entrar nas células do cérebro. Apenas de sua dieta você deve excluir biscoitos e pão branco, substituindo-os por pão feito com farinha integral e grãos inteiros.
Não se empolgue com o café
Você deve ficar longe de café com leite, tanto quanto possível. Uma grande porção de café com leite contém cerca de 250 calorias. Esse valor é um pouco menor para o cappuccino e tem 150 calorias. O alimento mais nutritivo é o chocolate com chantilly - 445 calorias. No entanto, nem mesmo as calorias são responsáveis pelo ganho de peso, mas a própria bebida. Foi descoberto que o café promove o acúmulo de células de gordura no corpo. É melhor beber um chá muito baixo em calorias.
Não se esqueça dos esportes
No inverno, você realmente não quer sair do quarto à noite. Mas você pode fazer educação física em casa. Dançar também é bom para queimar gordura. Por exemplo, em uma hora de salsa, você pode queimar cerca de 380 calorias, e a dança de salão "tira" 350 calorias.
Coma alimentos proteicos
Incluir alimentos que contenham triptofano em sua dieta pode ajudar a combater a fome psicológica. O triptofano estimula a síntese de serotonina, o que melhora o humor. O triptofano é encontrado em grandes quantidades em carnes, aves, queijo, nozes, peixes e grãos.
Escolha alimentos picantes
Dando preferência às cozinhas mexicana ou indiana, que oferecem uma grande seleção de pratos picantes, você vai acelerar o processo de queima de células de gordura. De acordo com os resultados das últimas pesquisas, as pimentas são capazes de acelerar o coração e o metabolismo em 50%, e esse efeito dura três horas após uma refeição. Além disso, a comida picante cria um efeito de saciedade.
Comer laranja
Especialistas em cromoterapia (sim, existe) têm certeza de que a cor laranja pode animá-lo e dar um impulso adicional de energia. Também é importante notar que quase todos os alimentos de laranja são pobres em calorias, como laranjas, feijão, cenoura, pimentão, etc.
Faça sexo com mais frequência
Não adie o sexo para mais tarde. Só com um forte abraço aumenta a produção de endorfinas, o que deixa a pessoa feliz. Também deve ser notado que fazer sexo queima cerca de 14 calorias.
Beber grande quantidade de líquidos
Claro, na estação fria, uma pessoa perde significativamente menos água do que no verão. No entanto, as perdas estão presentes e devem ser repostas. Em média, você deve beber de 6 a 8 copos de água ao longo do dia.
Como combater a obesidade - assista ao vídeo:
Estes são alguns métodos simples de combate à obesidade para ajudá-lo a manter a forma.
