Descubra que conjunto simples de ações pode ajudá-lo a aumentar sua proporção de massa muscular magra sem o uso de esteróides anabolizantes e suplementos esportivos. De acordo com as estatísticas, cerca de 60% da população mundial deseja perder peso. Ao mesmo tempo, cerca de 10% das pessoas estão abaixo do peso. Esse fato se deve ao fato de você poder encontrar facilmente informações sobre métodos de emagrecimento. Mas para quem quer chegar ao resultado oposto, é muito mais difícil. Hoje você aprenderá a ganhar peso rapidamente em casa.
Causas de baixo peso
Ganhar peso costuma ser muito mais fácil do que perdê-lo. O excesso de peso tem um efeito muito negativo no trabalho do sistema músculo-esquelético e do coração. Se você acha que não tem massa suficiente, vale a pena consultar um especialista.
Muitas vezes, a razão do baixo peso reside em várias doenças. Faça a pesquisa e descubra se é assim. Se o resultado do exame revelar a presença de uma doença, então é preciso primeiro curar e só depois decidir sobre a necessidade de engordar. É bem possível que, depois disso, o peso corporal volte ao normal por conta própria.
A segunda razão para a falta de massa pode ser uma predisposição genética. Se houver outras pessoas magras em sua família que não conseguem aumentar o peso corporal, provavelmente você também não conseguirá fazer isso. É inútil lutar contra a fisiologia e você só pode se machucar.
Como ganhar peso rápido?
Muitas pessoas provavelmente pensarão que comer muitas calorias e escolher alimentos gordurosos é o suficiente para obter um conjunto. No entanto, este não é o caso, e se você ganhar peso dessa forma, há uma grande probabilidade de você se machucar. Se você quer saber como ganhar peso rapidamente em casa, aqui estão três dicas para você:
- Mude seu programa nutricional.
- Elimine o estresse de sua vida tanto quanto possível.
- Pratique esportes.
Nutrição
Para ganhar peso, você precisa de um programa nutricional adequado. Se as pessoas têm que se limitar em nutrição para perder peso, isso não deve ser feito para ganhar peso. No entanto, esse fato não significa de forma alguma que você deva se concentrar em alimentos gordurosos, por exemplo, fast food. Isso certamente prejudicará sua saúde e as mudanças causadas por tal dieta podem ser irreversíveis.
É necessário ingerir alimentos exclusivamente saudáveis e com alto teor calórico. Todos os laticínios, por exemplo, devem ser gordurosos. Você pode comer o que quiser. A única limitação é o grau de sua utilidade para o corpo. Pode comer até doces e pastéis, mas aqui é importante não exagerar.
As sementes e nozes são muito úteis para o corpo. Digamos que o conteúdo calórico de 100 gramas de sementes seja de 500 calorias. Basta consumir essa quantidade deste produto diariamente para ganhar alguns quilos de massa. Os produtos lácteos fermentados também são importantes para o corpo. Eles normalizam o trato digestivo, o que é muito importante para todas as pessoas.
Durante o dia, você deve fazer três refeições completas e mais alguns lanches. Mas não há necessidade de comer antes de ir para a cama, pois isso pode causar uma perturbação no padrão do sono. Tente planejar seu plano alimentar de modo que contenha pelo menos 30% de carboidratos simples. Além disso, vale atentar para esse tipo de nutrição esportiva como ganhadora.
Treinamento
Praticar esportes é necessário não só para perder peso, mas também para ganhar peso. Do contrário, você ganhará gordura, o que levará a uma deterioração em sua aparência. Três ou quatro treinos devem ser feitos durante a semana. Será ótimo se você encontrar um treinador experiente que ensine a técnica de execução de todos os exercícios e crie um programa de treinamento eficaz.
Já falamos sobre gainers, mas provavelmente você também precisará de outros tipos de nutrição esportiva. Em primeiro lugar, estamos falando de suplementos de proteína. Você também pode tomar creatina se quiser ajudar seus músculos a crescerem mais rápido. Se o ganho de peso é um grande problema para você, o que é típico dos ectomorfos, então faz sentido fazer um coquetel para você. Para isso, é necessário diluir dois copos de leite em pó em dois litros de leite. Para melhorar o sabor deste coquetel, você pode adicionar chocolate, mel, etc.
Como resultado, você receberá um shake de proteína, que terá um teor de calorias mais alto do que um esportivo. Neste caso, é necessário garantir que a sua massa gorda não aumente. Se o conteúdo calórico da dieta for excessivo, mesmo a prática de esportes pode não interromper o processo de deposição de células de gordura.
Um coquetel para ganho de peso rápido em casa:
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