Se você estiver abaixo do peso, preste atenção especial à sua saúde. Se você herdou magro, isso pode ser corrigido. Aprenda a ganhar peso rapidamente. Todo mundo conhece o problema geralmente discutido do excesso de peso. Hoje, um grande número de programas, artigos, anúncios, fala sobre isso como algo impossível. Vitrinas de lojas e farmácias oferecem todos os tipos de produtos para perder peso. Mas o problema permanece, já que todos desejam um efeito rápido e um mínimo de dinheiro gasto. Mas ninguém pensou no fato de que algumas pessoas sofrem de falta de peso. Nesse caso, dizemos: "Muito magro!" Na verdade, além de ser magra, a pessoa corre o risco de ter problemas de saúde mais sérios. E muitos, provavelmente, não acreditarão que estar abaixo do peso é mais perigoso do que estar acima do peso. Portanto, para normalizar o estado, a única saída é engordar até o indicador desejado.
Na verdade, calcular o peso corporal ideal de cada pessoa é muito simples. Para isso, existe uma fórmula especial que ajudará a determinar o índice de massa corporal - a correspondência entre o peso corporal e a altura. O peso corporal em quilogramas deve ser dividido pelo quadrado da altura em metros.
Entre os principais indicadores estão:
- Se no final a quantidade ficar abaixo de 18, podemos falar de índice de massa corporal muito baixo. É aconselhável usar todos os tipos de métodos para ganhar peso mais cedo.
- Uma soma de 18 a 20 indica que há uma leve deficiência de peso.
- De 20 a 25 - peso nos corredores da norma.
- De 25 a 30 - excesso de peso.
- A partir dos 30 anos - esses indicadores indicam que o excesso de peso levou ao estágio de obesidade.
Para saber realmente se você tem peso normal, basta calcular seu índice de massa corporal usando uma fórmula simples e você saberá como proceder a seguir: emagrecer ou ganhar peso.
Causas de baixo peso
Na verdade, existem muitas razões diferentes que levam ao peso corporal muito baixo. Entre eles, os mais básicos são:
- Uma pessoa pode ser magra devido à hereditariedade. Você provavelmente já ouviu falar mais de uma vez sobre pessoas que podem comer o que querem e o quanto querem. Além disso, nunca têm excesso de peso, pelo contrário, são sempre magros. Isso é hereditariedade, quando o corpo tem um metabolismo rápido.
- O peso insuficiente pode ocorrer devido ao câncer, pois não raro, além de tudo, a pessoa pode se sentir fraca, seu apetite desaparece e sua cabeça gira constantemente. No contexto de todos esses sintomas, o peso corporal diminui à medida que o corpo é tomado por células malignas.
- A anorexia é uma causa comum. Na verdade, com esse diagnóstico, uma pessoa voluntariamente recusa alimentos para perder peso. O corpo está tão acostumado com o fato de que os alimentos, ele recebe no mínimo, que mesmo os alimentos em pequenas doses não são percebidos por ele. Observando essas pessoas, é possível perceber que, após comer, podem sentir vômitos, como uma reação de defesa adquirida do organismo à ingestão de alimentos.
- Uma glândula tireoide com defeito também pode ser uma causa de baixo peso. Neste caso, tudo pode ser corrigido após cuidadoso tratamento deste problema, e isso irá contribuir para a recuperação, nomeadamente a reposição do peso necessário.
- Outra doença desagradável que pode levar a uma diminuição intensa do peso corporal é o diabetes mellitus. Devido ao fato de que, com esta doença, muitas vezes é observada falta de apetite, este se torna o principal motivo para a magreza excessiva. Ao mesmo tempo, outros sintomas podem não aparecer, o que geralmente leva a um estágio avançado de diabetes e, claro, a um peso corporal muito crítico.
Seja qual for o motivo da sua magreza excessiva, ela deve ser tratada, ou seja, ganhar peso rapidamente para normalizar o seu quadro. Existem muitos métodos para isso, o principal dos quais tentaremos descrever em detalhes a seguir.
Métodos de ganho de peso
- Em primeiro lugar, é necessário consultar um médico que determinará a causa da diminuição do peso corporal e, a partir daí, prescreverá o tratamento necessário. Se a causa for uma doença grave, o tratamento imediato será direcionado especificamente para esse problema.
- Se está tudo bem com a sua saúde e você, como se costuma dizer “por natureza”, sempre foi excessivamente magro, então pode consertar com muita facilidade, só precisa de tempo e paciência. Primeiro, você deve tentar o método mais simples - comida. Claro, o que comemos desempenha um grande papel no peso. Se nos casos de excesso de peso for necessário excluir alimentos com alto teor calórico, então, para se recuperar, é importante consumir alimentos com alto teor calórico. Mas isso não significa que você precise comer demais cachorros-quentes, bolos, chocolates. Embora esses alimentos tenham um grande número de calorias, são considerados não saudáveis e é melhor excluí-los totalmente da dieta se você deseja ter um peso ideal e ser saudável. Afinal, está provado que esses alimentos têm um efeito prejudicial em todo o corpo. É importante seguir uma alimentação correta e equilibrada, que inclua todos os componentes necessários para o funcionamento saudável do organismo. Pois, se funcionar sem interrupções, certamente afetará o peso, sempre será normal.
- É muito importante incluir proteínas em sua dieta diária para ganhar peso com uma dieta adequada. Afinal, todo atleta sabe que essa é a base para o crescimento energético e muscular. Entre os alimentos que contêm uma grande quantidade de proteínas estão carnes, peixes, leite, legumes, nozes, ovos, etc. Para calcular a ingestão diária de proteínas pelo corpo, é preciso lembrar que, idealmente, 1 kg. o peso deve ser de pelo menos 2 g de proteína.
- Claro, você também precisa ficar de olho na quantidade de carboidratos e gorduras. Ao mesmo tempo, é importante que existam gorduras vegetais e animais, uma vez que ambas são necessárias para uma pessoa. A quantidade ideal de gordura por dia deve ser de pelo menos 4 g por 1 kg. peso. Para repor o suprimento de carboidratos, coma vários cereais, pão branco e preto, frutas secas, chocolate e halva. Se seu corpo receber todos esses componentes, seu peso logo voltará ao normal.
Conforme você ganha peso, certifique-se de fazer pelo menos 5-6 refeições por dia. Ao mesmo tempo, escolha pratos grandes, onde a porção será maior do que o habitual. Mas é importante não comer demais ao mesmo tempo, porque isso afeta negativamente a digestão e o estômago. Mastigue bem os alimentos, pois os nutricionistas afirmam que grandes porções de comida que entram no estômago aumentam seu tempo de absorção, afetando assim o metabolismo. Isso, por sua vez, leva ao excesso de peso ou à sua deficiência, pois cada organismo se manifesta individualmente. Para que o ganho de peso seja rápido e eficaz, os esportes também são indispensáveis. É o treinamento de força que ajudará a construir massa muscular e, portanto, aumentar o peso. É aconselhável consultar um treinador experiente, pois ele se especializa perfeitamente nos tipos de simuladores que contribuem para um ganho de peso efetivo. Se você não puder ir à academia, faça jogging. A corrida diária tem um efeito positivo em todo o corpo, porque a atividade física contribui para a produção dos hormônios da felicidade - as endorfinas. Além disso, nos casos de baixo peso, é benéfico que a corrida promova o crescimento muscular, o que é importante para o aumento do peso corporal.
Para obter mais informações sobre como você pode ganhar peso e emagrecer, veja este vídeo:
