Aprenda como escolher os patins certos e como andar de skate para maximizar o seu efeito de queima de gordura. Hoje em dia, os vídeos são muito populares entre as crianças, mas também podem ser úteis para os adultos. Como você já entendeu, com a ajuda deles você pode melhorar sua saúde. O treinamento de patinação não só traz muitas emoções positivas, mas também pode melhorar suas habilidades de controle corporal. Se as aulas são regulares, então a pessoa fica mais alegre, seu estado de saúde melhora. Hoje vamos falar sobre como a patinação pode ser eficaz para a perda de peso.
Dicas de patinação para iniciantes
Hoje, nas cidades, você costuma encontrar garotos e garotas andando de patins. Algumas pessoas acham que basta passar alguns dias no domínio deste equipamento desportivo, após o que se pode começar a treinar. Porém, na prática, as coisas são mais complicadas e você precisa se preparar bem antes da primeira viagem.
Em primeiro lugar, você deve imaginar claramente o processo de patinação e só depois disso você deve tentar entrar em patins. Sua posição inicial é semelhante a esta - seus braços estão estendidos para a frente e seus joelhos estão ligeiramente dobrados. Isso permitirá que você encontre um ponto de equilíbrio e sinta todos os movimentos realizados pelos roletes no espaço.
Certifique-se de que seus pés estão na altura das articulações dos ombros. Nesse caso, as articulações dos joelhos devem ficar na altura das meias. Para tornar sua posição o mais estável possível, observe a posição do corpo, não permitindo que ele se incline para os lados ou para a frente.
Quais músculos estão envolvidos na patinação?
Se você deseja usar a patinação para perder peso, e não para fins de entretenimento, então vale a pena lembrar a importância de um estado psicoemocional positivo antes do treino. Claro, patinar para perder peso pode ser muito eficaz.
Esse treinamento tem um efeito positivo no tônus muscular, melhora a condição do coração e dos vasos sanguíneos. Durante a viagem, os músculos das pernas e, em primeiro lugar, os quadris, participam ao máximo no trabalho. Além disso, a carga recai sobre os músculos do abdômen e das costas. No entanto, as meninas terão interesse em aprender sobre o trabalho das nádegas. Esses músculos também ficam bem carregados durante o treinamento. Não se esqueça de melhorar a coordenação e o senso de equilíbrio, o que é útil na vida cotidiana.
Quais cargas são mais eficazes durante a patinação?
Observe que a patinação para perda de peso é bastante eficaz e você notará resultados positivos rapidamente. Você provavelmente sabe que leva cerca de sete mil calorias para queimar, a fim de utilizar um quilo de gordura. No decorrer dos estudos, constatou-se que uma pessoa de 70 quilos, ao andar de patins a uma velocidade de cerca de 18 km / h por 60 segundos, gasta 10 calorias. Como resultado, em uma hora de exercício, você pode se livrar de cerca de 600 calorias.
É importante compreender que o gasto de energia depende diretamente da velocidade do movimento - quanto maior for, mais eficaz será o treino. Os cientistas também decidiram investigar esse problema e determinar quanta energia é queimada em várias condições. Para os cálculos, uma pessoa média pesando 60 quilos foi tomada e os seguintes resultados foram obtidos:
- A uma velocidade de 13 km / h, 250 calorias são queimadas por 60 minutos.
- A 16 km / h, o consumo no mesmo período será de cerca de 440 calorias.
- A 19 km / h - 630 calorias.
- A 25 km / h - 100 calorias.
Se o peso corporal for de 90 quilos, então ao se mover a uma velocidade mínima, 470 calorias serão queimadas e, a uma velocidade máxima, já 1250. Com base nesses resultados, podemos dizer que se a patinação sobre rodas para perda de peso for usada regularmente, viajar a uma velocidade de 13 km / h por três horas permitirá que você se livre de 10 quilos de gordura em três meses.
Como escolher os patins certos?
Agora não vamos falar sobre atividades profissionais neste esporte. Para que os patins para emagrecer sejam eficazes, basta comprar patins normais de fitness. Porém, ao escolhê-los, você deve prestar atenção a alguns indicadores.
- O tamanho. Os rodízios devem ser exatamente do tamanho do seu pé. Não os tome com margem para o futuro. É bastante óbvio que as lojas online não permitem que você experimente vídeos, portanto, você precisa visitar uma loja regular de artigos esportivos. Se você pisou nos roletes e seu calcanhar está pressionado firmemente contra o calcanhar, e há um espaço mínimo entre os dedos dos pés e a frente dos patins, você pode fazer uma aquisição.
- Rodas. Para iniciantes, rolos com diâmetro de roda de 84–90 milímetros são perfeitos. O índice de rigidez, que é 82A, também é importante. Em nosso país, praticamente não existe pavimento asfáltico ideal em lugar nenhum e, com a rigidez das rodas elevada, o passeio se tornará um tormento.
- Rolamentos. Recomendamos que os iniciantes usem roletes com rodas equipadas com rolamentos da classe ABEC-3 ou 5. Quando você se sentir o mais confiante possível nos patins, pode levar equipamentos da sétima classe.
- Acessórios. Vale lembrar que a patinação para emagrecer pode ser acompanhada de quedas, principalmente no início. Para evitar ferimentos graves, você precisará de alguns acessórios de proteção, como luvas, joelheiras e cotoveleiras. Além disso, um capacete não será supérfluo. Além disso, vale a pena pensar em meias especiais feitas de materiais sintéticos. Eles irão rapidamente absorver a umidade da pele, e você não esfregará os pés.
Por que a patinação para perda de peso é eficaz?
Quando você anda de patins, você usa muitos músculos do corpo e falamos sobre isso acima. Ao contrário da corrida regular, músculos estabilizadores adicionais são conectados ao trabalho, porque é mais difícil manter o equilíbrio em patins. A patinagem sobre rodas combina cargas aeróbicas e estáticas.
Como resultado, o fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores é acelerado e a taxa de processos metabólicos aumenta, e as cargas estáticas têm um efeito positivo nos músculos da pressão e das costas. A patinação sobre rodas é uma ótima maneira de secar o corpo. Lembre-se que os processos de utilização dos tecidos adiposos são ativados sob a influência de carga aeróbia prolongada de média ou alta intensidade.
Os músculos podem usar apenas três substâncias como fonte de energia. Em primeiro lugar, trata-se de glicogênio com fosfato de creatina, cujas reservas se esgotam durante os primeiros minutos da sessão. Aproximadamente três minutos após o estrato de treinamento, os processos de lipólise são ativados e as células de gordura começam a "queimar".
Para tornar seus treinos tão eficazes quanto possível. É necessário usar cargas de alta intensidade. Além disso, o pico da atividade aeróbia não deve exceder cinco minutos de duração. Então, a taxa do processo de lipólise começa a diminuir, à medida que os metabólitos das reações de energia se acumulam no corpo. A melhor maneira de perder peso é com exercícios aeróbicos intervalados - após um curto período de trabalho de alta intensidade, segue-se um período de descanso e o ciclo se repete.
Amostra de programa de patinação sobre rodas para perda de peso
Então você decidiu começar a patinar para perder peso. Durante os primeiros cinco minutos, mova-se em baixa velocidade para aquecer os músculos. Será uma espécie de aquecimento. Depois disso, comece a aumentar gradualmente sua velocidade. Se feito corretamente, sua freqüência cardíaca deve aumentar. Trabalhe em alta intensidade por cerca de 20 minutos, depois desacelere lentamente e mova-se lentamente por cinco minutos para dar um descanso ao seu corpo.
No dia seguinte, repita tudo desde o início. Chegou o terceiro dia de seus estudos e vale a pena aumentar a duração do trabalho intensivo para meia hora. No quarto dia, repita o programa da sessão anterior. No quinto dia, trabalhe em alta intensidade por 40 minutos. Este programa de treinamento foi criado pela equipe da IDA (International Rollerball Association).
É bastante claro que em cinco dias você não conseguirá obter resultados tangíveis e precisa continuar treinando. Você também pode usar um padrão de 6x6 - seções alternadas de seis minutos de movimento em ritmo acelerado com descanso de uma hora.
Melhores exercícios de emagrecimento em patins de rodas
Descobrimos que a patinagem sobre rodas para perda de peso pode ser eficaz. No entanto, você pode obter ainda mais benefícios ao fazer vários exercícios que aumentam seu gasto de energia.
- "Ampulheta". Com ele, você poderá tensionar os músculos da parte interna da coxa. Esta é uma das áreas mais problemáticas do corpo feminino. Para completá-lo, você precisa se mover para frente ou para trás e, periodicamente, afastar e separar as pernas.
- "Cobra". Movendo-se para a frente (as pernas estão paralelas entre si e ligeiramente flexionadas nas articulações dos joelhos), incline o corpo alternadamente para a esquerda e para a direita de modo que a trajetória do movimento seja ondulada. O exercício permite que você trabalhe perfeitamente os músculos da coxa e do tornozelo.
- "Aceno". O exercício se parece com o anterior, mas uma perna está localizada atrás da outra.
- "Martin". Um excelente exercício para o treinamento de resistência e o desenvolvimento da coordenação de movimentos. Além disso, ao executá-lo, os músculos das costas, isquiotibiais e nádegas estão perfeitamente carregados. Empurre com uma perna e leve para trás, levantando-o o mais alto possível. Você só precisa avançar em uma perna. No entanto, ao contrário da versão clássica do exercício, você não deve inclinar o corpo muito para a frente.
- Subindo a colina. Uma ótima maneira de contrair os músculos abdominais é dar passos largos morro acima. Nesse momento, os músculos estabilizadores estão trabalhando ativamente, os quais são responsáveis pela retração do abdômen. Encontrar um elevador será muito fácil para você se você não estiver treinando na esteira, mas na rua.
Como comer bem para perder peso?
Você deve entender que sem mudar a dieta, você não conseguirá obter resultados positivos. Em primeiro lugar, é preciso abrir mão de alimentos hipercalóricos que não representem valor nutricional para o organismo. Você deve tentar consumir carboidratos na primeira metade do dia e “guardar” os compostos protéicos para a noite. Antes de ir para a cama, você só pode comer alimentos que contenham proteínas, como queijo cottage.
Por 90 minutos após o término da sessão, você deve evitar comer alimentos gordurosos ou fontes de carboidratos. Se sentir fome, recomendamos comer maçãs ou outras frutas não doces. Aliás, vegetais e frutas devem estar sempre presentes em sua dieta. Deve-se admitir que o tema da nutrição adequada é muito extenso e não o discutiremos por muito tempo hoje.
Para obter mais informações sobre como a patinação pode ajudá-lo a perder peso, veja o vídeo abaixo:
