Se você não pratica esportes, é possível perder peso?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Última modificação: 2024-01-12 18:29

Descubra como se livrar da gordura subcutânea em casa sem fazer exercícios. Às vezes, as pessoas se perguntam se é possível perder peso sem fazer exercícios. Todos nós entendemos que a maneira mais eficaz de conseguir isso é combinar o programa nutricional certo e exercícios. No entanto, cada pessoa pode ter diferentes motivos pelos quais não pode usar a atividade física. Nesse sentido, ele quer saber, se você não pratica esportes, dá para perder peso?

Não vamos considerar os motivos pelos quais as pessoas não podem frequentar a academia, pois são muitos. É bastante óbvio que, em tal situação, a única maneira de superar o excesso de peso é organizar uma alimentação adequada. Além disso, para isso não é absolutamente necessário o uso de dietas restritas, mas apenas para criar um déficit calórico.

É possível perder peso sem atividade física: regras básicas

Para perder peso, uma pessoa só precisa consumir menos calorias do que usa. Isso levará à criação de um déficit de energia no corpo. Porém, esta tarefa é muito simples em palavras, na prática tudo é muito mais complicado. Programas de dieta rígida, que podem ser encontrados em grande número na Internet, só podem ativar o mecanismo de sobrevivência mais antigo do corpo. Como resultado, você não só não perderá peso, mas também ganhará ainda mais peso.

Em condições de fome, o corpo gasta um mínimo de energia e tenta fazer uma reserva para o futuro na forma de tecido adiposo. Assim, respondendo à pergunta, se você não pratica esportes é possível emagrecer, a gente diz que sim. No entanto, dietas rígidas e especialmente uma greve de fome são completamente inadequadas para isso. Você precisa não apenas criar um déficit calórico, mas também acelerar seus processos metabólicos. Em condições de fome, o metabolismo desacelera e isso não deve ser permitido.

Aqui estão as regras básicas para acelerar o seu metabolismo, sem as quais você não conseguirá perder peso:

Comece sempre o dia com o café da manhã, pois a primeira refeição após uma longa noite de jejum ativa o metabolismo.
Durante o dia, você deve dormir pelo menos sete a oito horas, pois com a falta de sono, os processos metabólicos ficam mais lentos.
Visite a sauna ou o banho, o que não só vai acelerar o metabolismo, mas também limpar o corpo de toxinas.
Engane seu corpo comendo uma quantidade diferente de calorias a cada semana. Mesmo se você comer pouca comida em algum momento, o metabolismo não diminuirá, pois o corpo não verá a ameaça da fome.
Coma pequenas refeições com mais frequência. A energia também é necessária para processar os alimentos e, graças à nutrição fracionada, o corpo constantemente gasta calorias.
Acompanhe o tamanho das porções dos alimentos, pois, sem exercícios, eles são processados mais lentamente no sistema digestivo.
Sua alimentação deve ser correta, e para isso você deve abandonar os alimentos não saudáveis, focando em carnes magras, laticínios, ervas, frutas e vegetais.
Beba mais água, pois ajuda a eliminar as toxinas do corpo e também acelera os processos metabólicos.

Essas regras vão te ajudar a perder peso, mas já dissemos que na prática tudo é bastante difícil. Lembre-se que hoje estamos falando se você não pratica esportes, é possível perder peso? Vamos dar uma olhada em algumas das armadilhas que surgirão em seu caminho.

Para começar, se você decidir perder peso sem fazer exercícios, o baço e o fígado ficarão sobrecarregados de trabalho. Além disso, será muito difícil para você acelerar seu metabolismo, mesmo que siga todas as regras acima em comparação com a prática de esportes. A atividade física regular é uma forma eficaz de acelerar os processos metabólicos.

Não faça dieta, mas tente comer direito. Quando você retorna à sua dieta normal após usar um programa de nutrição dietética, o peso pode não apenas retornar, mas também aumentar. Quase todas as dietas podem ser eficazes a curto prazo.

O uso de cada nova dieta leva a uma diminuição na taxa de processos metabólicos, e essas mudanças podem ser de muito longo prazo. Depois disso, você precisará trabalhar muito para que seu metabolismo volte ao normal. Como você pode perceber, a resposta à pergunta, se você não pratica esportes, é possível perder peso, é positiva, mas será extremamente difícil conseguir bons resultados.

Como perder peso sem praticar esportes - dicas

Ninguém duvida que é preciso livrar-se do excesso de peso. Isso não é apenas esteticamente agradável, mas também afeta negativamente todos os sistemas do corpo. Aqui estão algumas dicas que respondem à pergunta: se você não se exercitar, pode perder peso?

Estabeleça metas realistas para você. Primeiro, você precisa determinar seu índice de massa, o que permitirá que você descubra quantos quilos foram extras. Seja qual for a maneira que você escolher para perder peso, você não deve esperar resultados rápidos. Muitas vezes as pessoas querem se livrar da gordura rapidamente e no final não alcançam esse objetivo. Qualquer falha afeta negativamente a psique e a pessoa pode simplesmente desanimar. Se você se estabelecer tarefas a serem resolvidas, poderá emagrecer gradativamente, e para isso não precisará de dietas, cujos benefícios, aliás, são muito duvidosos. Planeje se livrar de alguns quilos, no máximo cinco. Só assim você resolverá gradualmente o problema máximo.
Escreva suas tarefas. Depois de determinar a meta mais próxima, ela deve ser escrita em papel. Muitas vezes as promessas que fizemos a nós mesmos são esquecidas e as pessoas começam a procurar desculpas. Para evitar isso, basta escrever que você vai, digamos, se livrar de três quilos. Nas proximidades, vale registrar a quantidade de alimentos consumidos diariamente e seu conteúdo calórico. Como resultado, terá uma espécie de diário de emagrecimento, com o qual poderá encontrar erros na sua alimentação e corrigi-los rapidamente para cumprir a tarefa definida.
Coma alimentos ricos em proteínas. Se você não quer praticar esportes, mas quer perder peso, então em seu programa de nutrição você deve se concentrar em alimentos que contenham uma grande quantidade de compostos protéicos. O corpo precisa gastar muita energia para processar esse nutriente. Além disso, os compostos protéicos são processados por muito tempo em comparação com as gorduras e os carboidratos, o que ajuda a reduzir o apetite. Vale lembrar também que os compostos protéicos são o principal elemento de todos os tecidos do nosso corpo, inclusive os musculares. Ao consumir muita proteína, você pode proteger seus músculos contra o colapso e apenas perder estoques de gordura.
Beba muita água. Nosso corpo é 80% de água e você precisa se manter hidratado. A água acelera a eliminação de toxinas e ajuda a manter a temperatura corporal normal. Beba cerca de 500 mililitros de água cerca de meia hora antes das refeições para reduzir a fome. Depois disso, você precisará de menos comida para se saciar.
Não pule refeições. Às vezes, as pessoas que querem saber a resposta para a pergunta, se não praticarem esportes, é possível perder peso, pulam uma ou duas refeições por dia. Os especialistas em nutrição estão confiantes de que isso não deve ser feito. Se você sentir uma leve sensação de fome, o metabolismo ficará mais lento e, em tais condições, a lipólise será impossível. Além disso, se pular uma refeição e começar a sentir fome, você comerá involuntariamente mais do que o planejado.
Coma frequentemente, mas em pequenas porções. Quanto mais vezes você faz pequenas refeições, menos fome sente. É melhor comer duas vezes em pequenas porções do que fazer uma refeição grande. Ao pular o almoço ou o café da manhã, você aumenta a concentração de insulina e, após a refeição seguinte, a maioria das calorias é convertida em depósitos de gordura.
Coma devagar. Certamente você percebeu seu desejo, ao ver uma comida deliciosamente cozida, de comê-la o mais rápido possível. No entanto, em termos de perda de peso e estilo de vida saudável em geral, esse comportamento é inaceitável. Os cientistas fizeram muitas pesquisas sobre esse assunto e provaram que comer devagar permite que você se sacie rapidamente.
Mude para pratos e xícaras menores. Quanto maior for o prato que usar, maiores serão as porções de comida que irá absorver. Além disso, isso acontece em um nível subconsciente e você não é capaz de controlar esse processo. Ao mesmo tempo, em um pequeno prato, uma porção semelhante parecerá mais impressionante.
Desista de alimentos prejudiciais. A junk food é rica em açúcar e gordura. São quase todos produtos semiacabados que podem ser adquiridos em supermercados. Muitas vezes parecem muito apetitosos, mas na prática contêm uma grande quantidade de substâncias nocivas.
Coma mais fibras. Se você estiver com fome, é melhor comer uma xícara de frutas silvestres do que um cheeseburger de cheiro delicioso. Legumes, frutas e bagas são ricos em fibras vegetais. A fibra tem um efeito muito positivo no trabalho do trato intestinal, além de ser capaz de se saturar rapidamente e ao mesmo tempo ter um valor mínimo de energia.
pistachios é um ótimo tipo de lanche. Se você costuma se deparar com a questão dos lanches, deve usar alimentos de baixa caloria. Um deles é o pistache. Além do baixo valor energético e da capacidade de saciar rapidamente a fome, o pistache contém uma grande quantidade de micronutrientes.
Substitua as bebidas açucaradas por chá verde. Se você decidir perder peso, então você definitivamente deve desistir de várias bebidas açucaradas. Eles têm um alto valor energético, o que é completamente inadequado para seus objetivos. Beba chá verde se sentir sede. Esta bebida contém muitas substâncias benéficas que também aceleram o processo de lipólise.