Descubra como as meninas podem usar os treinos de boxe para perder os quilos extras. Qualquer mulher quer estar sempre atraente, e para isso é necessário ter uma figura bonita. Na sociedade moderna, certos conceitos da figura ideal se desenvolveram e é necessário lutar por eles. Muitas meninas, para perder peso, tentam fazer várias dietas, praticam esportes. Infelizmente, nem sempre é possível obter um resultado positivo e, após várias tentativas sem sucesso, muitos desistem.
Hoje queremos falar sobre uma forma inusitada de lidar com o excesso de peso e, à primeira vista, pode parecer uma piada. A conversa de hoje será sobre como você pode usar o boxe para perder peso. Agora está se tornando a norma que as mulheres estejam ativamente envolvidas em muitos esportes que antes eram considerados puramente masculinos. Ninguém fica surpreso com o futebol ou hóquei feminino, as meninas estão envolvidas no levantamento de peso, etc.
Ao mesmo tempo, o boxe para perda de peso parecerá a muitos uma combinação estranha. No entanto, não estamos falando de boxe profissional. Deixe os homens continuarem a atuar no ringue. Estamos interessados apenas no boxe para perda de peso. Agora, mais e mais meninas estão começando a fazer exercícios. Além disso, cada centro de fitness possui uma seção de boxe. É óbvio que aulas particulares são a melhor opção. Se você decidir fazer boxe para perder peso, diga ao treinador o propósito de seus treinos. É em melhorar a figura que você deve se concentrar.
Boxe para perda de peso - isso vai ajudar?
Qualquer que seja o esporte que você decida praticar para combater o excesso de peso, você precisa trabalhar em sala de aula com força total. Para ativar os processos de lipólise, é necessário acelerar o metabolismo. Isso leva à criação do chamado débito de oxigênio, que força o corpo a usar ativamente os tecidos adiposos para obter energia.
Muitas vezes as pessoas escolhem correr para perder peso como o tipo de exercício cardiovascular mais acessível. Se você perguntar a qualquer pessoa que exercício aeróbico ela conhece, então, além da corrida, o ciclismo certamente será mencionado. No entanto, para atingir rapidamente seu objetivo, você precisa combinar cargas cardiovasculares para a parte inferior e superior do corpo na mesma sessão. Se você apenas correr regularmente, digamos, o resultado desses treinamentos não será máximo. No entanto, poucas pessoas podem nomear exercícios cardiovasculares para a parte superior do corpo. Mas existe essa carga e isso é o boxe, que pode ser muito eficaz para perder peso.
Certamente você já viu um boxeador lutar pelo menos uma vez e concordará que praticamente todos os músculos do corpo trabalham. Além das pernas, os boxeadores usam ativamente os músculos da metade superior do corpo e os músculos do núcleo. É óbvio que o boxe pode acelerar significativamente o seu metabolismo, e é isso que você precisa alcançar para perder peso.
Não pense que o boxe para perda de peso só pode ser eficaz se você tiver algum tipo de categoria esportiva. Você só precisa usar luvas que pesem 16 onças. À primeira vista, pode parecer um pouco, mas se você começar a se mover ativamente e atacar ao mesmo tempo, sua opinião mudará rapidamente para o oposto.
Você não precisa participar do sparring, porque a menina não precisa de nada. Basta fazer o "boxe sombra" ou bater um saco pesado. Você logo descobrirá que o boxe para perder peso é uma ferramenta muito eficaz.
Como usar a caixa de perda de peso corretamente?
Vejamos um exemplo de treino bastante simples que será muito eficaz. Cada lição deve começar com um aquecimento de alta qualidade e isso vale para qualquer esporte. Por vários minutos, trabalhe ativamente com a corda, execute movimentos de balanço com os braços e as pernas. Você também deve reservar um tempo para se alongar.
Depois de preparar seu corpo para as próximas cargas, você pode prosseguir para o estágio principal da lição. É muito cedo para calçar luvas, mas vale a pena fazer alguns sprints a uma distância de 50 metros e correr de volta à linha de partida. Agora você também pode usar luvas de boxe.
Para começar, deve realizar o "shadow boxing", cuja duração será de um ou dois minutos. É muito importante que, neste momento, você se mova ativamente e imite uma luta de boxe, e não apenas fique parado e bata no ar com as mãos. Depois disso, faça outra corrida de velocidade e, em seguida, boxe sombra novamente. Como resultado, você deve ter dez desses pacotes, o que, com o tempo, levará cerca de um quarto de hora. Se você tiver um nível suficiente de prontidão física, o número de lutas de sombras e corridas pode ser aumentado para 15.
Neste modo, você pode trabalhar perfeitamente ao ar livre. Se as aulas forem ministradas no salão, é necessário ajustar um pouco o programa. Comece com uma corrida rápida na pista ou no local, por dez segundos. Depois disso, faça 20 saltos de um agachamento completo. Em seguida, conduza uma rodada de boxe de sombra. No total, essas abordagens devem ser realizadas de 10 a 15, dependendo do seu nível de treinamento. Você pode usar combinações diferentes de todos os tipos de exercícios, mas o boxe para perda de peso e as corridas de velocidade serão muito mais eficazes. Você também pode incluir no programa de treinamento e uma rodada de prática de socar um saco de pancadas. É muito importante avaliar corretamente o seu nível de aptidão física para não sobrecarregar o corpo. É por isso que você deve pedir conselhos a um treinador profissional, caso contrário, você pode fazê-lo em casa.
Depois de completar o número especificado de ligamentos de sprint e shadow boxing, faça exercícios abdominais. No entanto, você também deve comer direito para obter os melhores resultados. Não se esqueça de molhar durante o treino para se manter hidratado. Em geral, as regras nutricionais do boxe para perda de peso não diferem de outros esportes.
Aqui estão mais algumas dicas para ajudá-lo a tornar seus treinos mais eficazes:
- Você não deve se empanturrar antes de ir para a cama, mas também não deve passar fome. À noite, você pode comer queijo cottage ou vegetais.
- Reduza a quantidade de carboidratos simples em sua dieta e beba pelo menos dois litros de água por dia.
- A frequência das refeições deve ser aumentada e o tamanho das porções reduzido.
- A maioria das gorduras e carboidratos da dieta deve ser consumida pela manhã.
- Não use programas de nutrição dietética rígidos, pois eles apenas reduzirão a eficácia de seus treinos.
- Use nutrição esportiva, em particular misturas de proteínas e complexos de micronutrientes.
Boxe para perda de peso - avaliações de meninas
Agora queremos falar sobre uma garota australiana e suas conquistas na luta contra a obesidade. Courtney pesava inicialmente 83 quilos. Após oito meses de boxe para perda de peso, seu peso corporal era de 52 quilos. A maioria dos adolescentes não pensa sobre sua saúde, e Courtney era um deles.
Ela gostava muito de fast food e doces, e também frequentava festas com cerveja. Certamente muitos em Courtney se reconheceram. E aos 17 anos, os médicos diagnosticaram a menina com doença do ovário policístico. Uma das razões para o desenvolvimento da doença pode ser perturbações no funcionamento do sistema endócrino. Além disso, o mau funcionamento do sistema hormonal muitas vezes leva a um aumento do peso corporal, e foi exatamente isso que aconteceu com Courtney.
Somente aos 19 anos a menina começou a entender que a causa de todos os seus problemas era um modo de vida errado. A própria Courtney diz que depois de cada pesagem, ela notava com horror que aumentava um ou dois quilos. Em apenas dois meses, Courtney ganhou mais de 20 quilos. Observe que a altura dela é de 163 centímetros.
É bastante óbvio que esses eventos foram seguidos por um período de depressão. Porém, a menina encontrou forças e começou a buscar uma forma de mudar a situação. As tentativas de perder peso usando programas de nutrição dietética não funcionaram e Courtney já estava pronta para desistir. No entanto, ela teve sorte que seu vizinho era um treinador profissional de boxe.
Vendo o sofrimento da garota, ele a chamou para a academia para que ela olhasse as aulas de boxe. Rapidamente, Courtney percebeu que talvez o boxe para perder peso ajudasse a resolver seus problemas. Os caras estavam se movendo ativamente e, obviamente, desperdiçando uma grande quantidade de energia. Ela pediu ajuda ao vizinho e ele a levou para sua seção.
A própria Courtney diz com um sorriso que começou a trabalhar com grande entusiasmo. Além disso, o treinamento era diário e o treinador profissional regulava habilmente as cargas para não prejudicar o corpo de Courtney. Simultaneamente ao início das aulas de boxe para emagrecer, a menina mudou completamente para uma alimentação saudável. Além disso, ela mesma observa que, até certo ponto, isso aconteceu involuntariamente, e ela parou de amar doces e fast food.
Agora Courtney lembra com um sorriso que a coisa mais difícil para ela depois do boxe foi desistir do sorvete. Essa é sua iguaria favorita, mas ela encontrou forças para isso. Literalmente um mês após o início dos treinos após a pesagem seguinte, ela descobriu que era capaz de perder cinco quilos! Isso lhe deu nova força e Courtney continuou o treinamento intensivo.
Tendo começado apenas para perder peso, Courtney ficou tão envolvida no processo de treinamento que logo decidiu participar de torneios. Quando ela chegou à sua primeira competição, seu peso corporal caiu mais 14 quilos. Com o exemplo de Courtney, queríamos mostrar a você que o boxe para perda de peso pode ser muito eficaz. Para atingir seu objetivo, você só precisa dar o primeiro passo.
Confira o treino explosivo de perda de peso neste vídeo:
