Descubra que tipo de esportes você pode praticar para ter um corpo esguio e bonito. O ballet corporal é um dos tipos de fitness moderno, e é baseado em elementos do ballet clássico e coreografia, Pilates, ioga. Aprenda sobre balé com roupa de corpo para iniciantes.
O balé corporal pode ser chamado de uma nova direção do condicionamento físico, que se baseia nos elementos da ioga, balé clássico e Pilates. O programa de treinamento é especialmente adaptado para o usuário em geral. Com exercícios regulares, seu corpo ficará mais magro e sua saúde melhorará significativamente. Além disso, o balé corporal é projetado para melhorar a postura. Com esse tipo de condicionamento físico, você pode melhorar sua flexibilidade e graça. Hoje vamos apresentar o ballet corporal para iniciantes.
Balé corporal para iniciantes: informações úteis
O balé e a coreografia clássica têm tido grande sucesso por muitas décadas. Na época soviética, muitas garotas queriam se tornar bailarinas, porque então o balé era um convidado frequente nas telas de TV. Hoje a situação mudou um pouco, mas todas as meninas têm a oportunidade de ingressar nessa forma de arte. Além disso, o balé corporal para iniciantes o ajudará a perder peso.
Embora o balé corporal tenha surgido nos anos 90, ele pode ser considerado uma direção jovem do fitness moderno. Deve ser dito desde já que este tipo de fitness não pode ser comparado com o ballet clássico, uma vez que existem muitas diferenças entre eles. Como dissemos antes, o balé corporal é uma versão mais leve da coreografia clássica e do balé.
Para aumentar a eficiência, os criadores do balé corporal introduziram elementos de Pilates e ioga. Como resultado, qualquer pessoa pode praticar e balé corporal para iniciantes será uma excelente escolha. Graças aos elementos da coreografia clássica, você pode corrigir sua postura e se tornar mais feminina. A figura de uma bailarina raramente pode ser dada pela natureza, e muito esforço é necessário para atingir esse objetivo.
No balé corporal, muitos elementos da coreografia clássica são usados, por exemplo, pas, batman ou grand plie. Se estas palavras não lhe são familiares, não se deixe intimidar por elas, pois tudo se adapta a uma pessoa normal que não tem o nível de formação de bailarinas. O treino regular permitirá que você aprenda, domine perfeitamente o seu corpo, o que além disso ficará lindo.
Claro, cada treinador tem sua própria visão do processo de treinamento, mas em qualquer caso, cada sessão de treinamento contém os seguintes elementos:
- Ginástica e aquecimento articulares.
- Exercícios com barra de ginástica.
- Movimento em pé sem apoio.
- Exercícios de solo que vieram para o balé corporal a partir do Pilates.
- Movimentos para alongar os músculos.
Esta combinação de elementos permite obter o resultado máximo em um período de tempo relativamente curto. Você notará rapidamente que seu corpo está ficando tonificado e que a gordura está desaparecendo. No entanto, o balé corporal para iniciantes é útil não apenas porque permite combater o excesso de peso com eficácia. Este tipo de condicionamento físico fortalecerá a coluna vertebral e aumentará sua flexibilidade, dará ao corpo uma postura elegante e também melhorará a plasticidade dos movimentos.
Os principais benefícios do ballet com body para iniciantes
Vamos descobrir o que causou tamanha popularidade desse tipo de fitness, pois em todos os países do mundo o body ballet possui grandes exércitos de fãs.
- Com a ajuda de elementos do ballet clássico, é possível trabalhar qualitativamente os músculos das pernas e remover defeitos da figura como "orelhas" nos quadris e o "efeito calça". Mesmo que você esteja extremamente infeliz com o formato das suas pernas, o balé corporal para iniciantes o ajudará a resolver a situação.
- O balé corporal também é capaz de fortalecer perfeitamente os músculos dos braços e do tronco. Graças ao trabalho ativo do espartilho muscular, o abdômen é tensionado e a forma dos ombros e dos braços é melhorada.
- O exercício desse tipo de condicionamento físico envolve puxar constantemente a meia, o que faz com que os músculos não se alonguem transversalmente, mas ao longo. Como resultado, os músculos das pernas não aumentarão de largura.
- Movimentos especiais irão melhorar significativamente a postura e eliminar todos os defeitos existentes. Observamos também a possibilidade de corrigir pés chatos.
- A capacidade de controlar seu próprio corpo será levada a um nível potencialmente novo, e a graciosidade e flexibilidade de seus movimentos se tornarão um motivo de inveja de suas namoradas.
- O balé corporal é ótimo para melhorar o condicionamento físico e você não deve subestimar a eficácia do seu próprio peso corporal.
- A elasticidade dos músculos aumentará dramaticamente devido à implementação de exercícios especiais. Além disso, em cada lição é dada atenção especial à abertura da pelve, um excelente meio de prevenção de doenças do aparelho geniturinário.
- O exercício regular irá melhorar drasticamente o seu equilíbrio e coordenação.
- Devido à baixa carga de choque, o balé corporal para iniciantes não é absolutamente perigoso para o aparelho articular-ligamentar.
- Os exercícios ajudam a rejuvenescer o corpo e a fortalecer as articulações.
Quem pode fazer balé corporal?
Não há limite de idade para fazer balé corporal. Também não importa o seu nível de aptidão física, e é esse fato que torna o balé corporal para iniciantes uma excelente escolha. Se você nunca praticou esportes e tem um estilo de vida passivo, pode começar a treinar balé corporal.
Muitos tipos de condicionamento físico envolvem carga de choque significativa, o que afeta negativamente a função articular. Nesse caso, você não terá esse problema. Praticamente não há contra-indicações ao treinamento, e você não deve se engajar neste tipo de condicionamento físico apenas com insuficiência cardíaca, agravamento de doenças articulares e veias varicosas graves. Definitivamente, o balé corporal será uma excelente escolha para as seguintes categorias de meninas:
- Aqueles que querem melhorar a sua figura, mas não bombeiam os músculos.
- Para melhorar o alongamento, flexibilidade e mobilidade do aparelho articulo-ligamentar.
- Se você não gosta de cargas de choque fortes.
- Se desejar, corrija as deficiências de postura.
- Para aumentar a plasticidade e graça.
- Se procura uma oportunidade para melhorar de forma abrangente a sua forma física.
Ballet corporal: características técnicas de execução de movimentos
Como acontece com qualquer forma de preparação física, no primeiro estágio do treinamento, você precisa estudar a fundo a técnica de todos os movimentos. Só então você pode obter ótimos resultados. Se você não puder fazer isso imediatamente, o que costuma acontecer, diminua a velocidade dos movimentos e concentre-se na técnica. Você deve se lembrar que no balé corporal, a qualidade está em primeiro lugar, não a quantidade.
Ao longo da aula, é necessário manter o tônus em todo o corpo. Para realizar essa tarefa, as articulações dos ombros devem ser abaixadas, o tórax deve ser direcionado para a frente, o estômago retraído e os músculos das nádegas retesados. O corpo deve sempre estar em uma posição nivelada com a coroa apontando para cima para melhorar a postura.
Ao trabalhar com a barra de ginástica, não a derrube ou se apoie muito nela. Basta um leve toque para manter o equilíbrio. Isso permitirá que todos os músculos do corpo se engajem ativamente e se exercitem com intensidade máxima.
As aulas de body ballet para iniciantes podem ser conduzidas não apenas com o próprio peso corporal, mas também com vários equipamentos, por exemplo, elásticos, halteres, etc. Como resultado, mais músculos são envolvidos no trabalho e a eficácia do treinamento aumenta dramaticamente.
Às vezes, para iniciantes, a questão é: qual é a melhor roupa para vestir para a aula? Na verdade, não há restrições aqui, mas é melhor usar uma camiseta justa e leggings. Isso permitirá que você controle a técnica dos exercícios realizados e afetará positivamente a eficácia de toda a sessão.
A situação é semelhante com o calçado. Você pode treinar facilmente até mesmo com os pés descalços ou comprar tênis. Antes de mais nada, ao escolher roupas para treinar, é preciso estar atento à praticidade. Seus movimentos não devem ser restringidos.
Ballet corporal: é possível perder peso com exercícios regulares?
O principal benefício de fazer balé corporal é a capacidade de tonificar os músculos, bem como o estudo de alta qualidade das áreas problemáticas do corpo feminino. Se você tem problemas sérios com o excesso de peso, o balé corporal dificilmente é uma boa escolha.
Recomendamos que você primeiro se livre da gordura, por exemplo, com o treinamento HIIT, e depois comece a fazer balé corporal para continuar melhorando sua figura. Também deve ser lembrado que a eficácia na perda de peso depende diretamente da própria atividade. Cada instrutor vê o processo de treinamento de sua própria maneira e como resultado do programa de treinamento pode ter diferenças significativas, tanto na intensidade quanto na taxa de queima de gordura. É difícil recomendar números específicos em termos de cargas especificamente para acelerar a lipólise.
Não se esqueça que os processos de queima de gordura serão ativados quando um déficit de energia for criado por meio do programa de nutrição. Mesmo com problemas significativos de excesso de peso, com nutrição adequada e balé corporal, você pode obter resultados excelentes. Recomendamos fazer este exercício três ou quatro vezes ao longo da semana, e cada exercício deve durar de 45 a 60 minutos. Também deve ser dito que você também pode fazer esse tipo de condicionamento físico em casa. Hoje na net você encontra muitas videoaulas. É claro que um treinador o ajudaria a encontrar a carga certa e a ensinar-lhe rapidamente a técnica do exercício. Mas se não dá para praticar na academia, faça em casa.
Quais exercícios para começar a fazer balé corporal para iniciantes, veja aqui:
