Hoje vamos falar sobre uma abordagem não padronizada para o treinamento, ou seja, não usar pesos. Este programa é projetado para o peso do próprio atleta. O artigo de hoje pode parecer incomum para muitos atletas e pode até mesmo ser inaceitável, capaz de violar os cânones geralmente aceitos. O programa de treinamento de peso corporal, que será discutido hoje, foi formado há muito tempo, quando não havia aditivos alimentares especiais, várias máquinas de exercícios, etc.
Treinamento de peso corporal na educação física moderna
Era uma vez, o treinamento de peso corporal era muito popular, mas com o advento da farmacologia esportiva e de várias máquinas de exercícios, essa técnica está cada vez mais esquecida e permanece não reclamada. Existem especialistas que acreditam que a cultura física moderna é degradante. Claro, existem alguns deles e a maioria discordará dessa opinião. As conquistas dos atletas modernos são citadas como exemplos do florescimento da cultura física e dos esportes.
Porém, agora é necessário abstrair-se do grande esporte. Com o fato de que, sem o uso de todos os tipos de produtos químicos, é praticamente impossível conseguir nada. Agora estamos falando sobre aqueles esportes onde força e resistência são necessárias. Exatamente o que pode ser obtido usando esteróides, hormônio do crescimento, etc. A situação é um pouco diferente nos tipos de jogo, onde a habilidade técnica é de suma importância. Não é à toa que a maioria dos escândalos de doping ocorre no ciclismo, atletismo, levantamento de peso e musculação. Existem incidentes semelhantes, por exemplo, no futebol ou hóquei, mas são raros, até excepcionais.
Até mesmo atletas talentosos e geneticamente dotados encontram-se sob a orientação de treinadores que tomam decisões por eles.
Treinos de ginásio - uma necessidade ou uma invenção?
Portanto, hoje os esportes profissionais e os métodos de treinamento profissional estão completamente excluídos da conversa. Se você faz exercícios físicos, a maioria das revistas especializadas e programas de TV afirmam que essa disciplina não pode prescindir do uso de simuladores. Na maioria dos casos, essas palavras significam cardio e fitness de força.
É divertido observar as pessoas pedalando diligentemente em bicicletas ergométricas ou subindo escadas na esperança de chegar ao topo. Existem agora duas abordagens no treinamento de força: educado (também chamado de senhoras) e estilo machista:
- Primeiro consiste no fato de uma pessoa se aproximar do aparelho de ginástica e, com pequenos pesos, trabalhar sobre ele. Claro, isso não pode trazer grandes resultados.
- Segundo estilo difere radicalmente. Este é um treino árduo, cujo objetivo é aumentar a massa muscular e dar um alívio aos músculos. Depois disso, as articulações lesadas permanecem e ninguém pensa em ligamentos rompidos. Além disso, cargas pesadas realmente destroem os músculos.
Ambas as abordagens descritas são ineficazes e não podem levar a nada de bom.
Benefícios do treinamento de peso corporal
Falar sobre as vantagens ou desvantagens dos métodos de treinamento modernos em comparação com a escola de treinamento com seu próprio peso pode ser infinitamente longo. Mas não vale a pena fazer isso. Abaixo estão seis dos benefícios mais básicos da velha escola.
Quantidade mínima de equipamento
Até o momento, ainda não foi criado um sistema de treinamento mais econômico e independente. Mesmo os adeptos da barra e dos simuladores quase sempre concordam com esse fato. Para uma ginasta, o principal instrumento é o corpo. Para a grande maioria dos exercícios, nenhum equipamento adicional é necessário. Se houver um desejo, você pode usar certos objetos da vida cotidiana, mas isso é para uma mudança e não uma necessidade. A única coisa que precisa ser feita é encontrar um local para flexões. Pode ser uma escada, uma clarabóia ou apenas um galho robusto. Não faz sentido para as pessoas que escolheram uma escola de classes com seu próprio peso para treinar entulhar sua casa com vários equipamentos esportivos. Ao mesmo tempo, o treinamento pode ser feito em qualquer lugar e no seu tempo livre. É importante notar também que nenhum investimento financeiro é exigido de uma pessoa: não há necessidade de adquirir uma academia ou adquirir equipamentos esportivos.
Desenvolvendo habilidades práticas úteis
Trabalhando com o peso do próprio corpo, a pessoa aprende a manejá-lo perfeitamente. Ao longo da história evolutiva, os humanos treinaram as habilidades de que precisavam para sobreviver. Se a vida dependia da velocidade e da resistência da corrida, então eram esses componentes que eram treinados. Quando você tinha que lutar contra os inimigos, era necessário preparar os músculos dos braços e do tronco.
A maioria dos atletas agora não consegue perceber essa verdade e usar pesos artificiais em seus treinamentos. Claro, não há nada de errado com isso, mas ao mesmo tempo há uma contradição com o princípio básico do atletismo - mover-se. Quando você treina com seu próprio peso, todo o seu corpo se desenvolve harmoniosamente. Talvez você seja inferior a alguém em força, mas em coordenação de movimentos, com certeza superará a todos. E essa é uma habilidade muito necessária.
Construir força
Ao traçar um programa de treinamento com o próprio peso, o corpo humano é considerado como um todo, e não como um grupo de músculos. Esse fato é o principal motivo de sua eficácia. Com a ajuda desse treinamento, não apenas a força aumentará, mas também os ligamentos, as articulações e os tendões serão fortalecidos.
Graças à coordenação de todos os movimentos, o corpo fica mais forte. A maioria dos atletas acredita que músculos grandes são força. Porém, o sistema nervoso é utilizado para ativar as células do tecido muscular, o que permite afirmar que é o sistema nervoso central que determina o indicador de força. Por esse motivo, uma pessoa com baixa massa de tecido muscular pode acabar sendo mais forte do que um atleta inflado.
Um atleta experiente atestará que a importância dos tendões na determinação da força é tão importante quanto a massa muscular. Ao treinar com o próprio peso, a pessoa vai fortalecer os ligamentos e as articulações, pois todos os exercícios do complexo se baseiam em movimentos naturais. Não menos importante é o treinamento corporal complexo, quando vários grupos de músculos estão simultaneamente envolvidos na execução de um exercício. A título de exemplo, podemos citar os agachamentos mais comuns, quando os músculos das pernas, costas, coluna e até dedos dos pés estão envolvidos no trabalho. Ao realizar a "ponte", trabalham cerca de cem músculos diferentes.
A maioria dos exercícios de musculação visa desenvolver um grupo específico ou até mesmo músculos específicos. Nesse caso, é muito difícil conseguir o desenvolvimento harmonioso de todo o sistema muscular. Ao treinar com o próprio peso, a pessoa faz todo o corpo funcionar, o que exige alta coordenação e consistência.
Protegendo e fortalecendo as articulações
O fitness e a musculação modernos são bastante traumáticos, principalmente nas articulações, pois são servidos por tecidos moles que não são projetados para cargas pesadas. Quase todos os levantadores de peso têm problemas sérios nas articulações e, se houver exceções entre eles, podem ser chamados de sortudos.
Quem já fez ginástica pelo menos uma vez deve ter notado que os atletas envolvem joelhos e pulsos com bandagens, cintos especiais para apoiar as costas e cotoveleiras estabilizadoras. Ao mesmo tempo, é constante o cheiro de vários analgésicos no vestiário, pelo motivo de as dores nas articulações terem se tornado companheiras de atletas. Esses problemas podem piorar com o uso de esteróides. Afinal, a massa de tecido muscular cresce rapidamente e as articulações não têm tempo para se fortalecer.
Devido às altas cargas, os ligamentos são rompidos e as articulações inflamam. A principal tarefa dos fisiculturistas é construir massa muscular, enquanto as articulações e os tendões não recebem a devida atenção. Quanto mais ganho de massa muscular, mais problemas nas articulações se tornam.
Em contraste, os exercícios de peso corporal são totalmente seguros para o corpo. Se levantarmos novamente o tema das juntas, então, neste caso, elas estarão protegidas e o dano anterior poderá até ser reparado. Isso pode ser explicado por dois fatos:
- Primeiro deles - física. Os pesos naturais não poderão exceder o peso corporal do atleta. Na velha escola da ginástica rítmica, você não encontra pesos excessivamente pesados.
- Segundo fato - cinesiologia. Esta é a ciência que estuda os movimentos do corpo humano. Ao longo da evolução, o corpo humano não se preparou para levantar objetos superpesados. Segundo os cinesiologistas, a ginástica rítmica é a mais autêntica para o corpo humano. Assim, por exemplo, durante os agachamentos ou flexões, a estrutura musculoesquelética do corpo se ajustará rapidamente ao seu próprio peso e funcionará de forma não menos eficiente do que os fisiculturistas que levantam pesos artificiais.
Graças ao efeito nas articulações de forma natural, os testes que a natureza inventou, eles nunca vão se machucar durante as aulas. Além disso, todo o sistema muscular se desenvolve e o faz harmoniosamente, sem prejudicar outros sistemas humanos.
Melhorar a aptidão física
A pessoa treina para ficar mais forte e saudável. Isso pode ser alcançado usando o treinamento de peso corporal. A ginástica rítmica moderna é capaz de aumentar a resistência e tonificar, porém, está longe do desenvolvimento físico. Ao mesmo tempo, graças à velha escola, é possível alcançar o desenvolvimento harmonioso de todos os grupos musculares. Além disso, os músculos parecerão naturais e bonitos.
Antes, quando a era dos esteróides nos esportes ainda não havia chegado, os homens pensavam antes de tudo na estética de seus próprios corpos, e não no tamanho dos bíceps. Agora são os tamanhos que vieram à tona e ninguém liga para o fato de que não parecem naturais.
Livrar-se do excesso de peso
Em geral, a musculação contribui para o acúmulo de gordura corporal. Não use fotos de fisiculturistas em revistas como uma refutação. O que pode ser visto nas capas lustrosas é o resultado de muitos meses de treinamento extenuante e de uma dieta rigorosa.
Nas mesmas revistas, você pode descobrir que os suplementos dietéticos de proteína ajudam a aumentar a massa muscular. Depois de ler esses artigos, o atleta comum começa a usar alimentos e dietas específicas para proteínas. No entanto, sem esteróides, seu metabolismo não consegue lidar com tantas calorias. Como resultado, isso leva ao acúmulo de gordura corporal.
Ao mesmo tempo, quando você se exercita com seu próprio peso, definitivamente não haverá obesidade. No entanto, não se pode dizer que, se você comer de forma descontrolada, poderá obter resultados positivos. O domínio só pode ser alcançado com nutrição moderada e exercícios constantes. A ginástica consistente é baseada no treinamento, nutrição e disciplina.
Você verá exemplos de treinamento de peso corporal neste vídeo:
