Atletas que não possuem uma genética excelente precisam buscar diferentes métodos para acelerar o ganho de massa. Descubra como encontrar a solução ideal? O que quer que digam sobre a predisposição genética do corpo para ganhar peso, mas para alguns atletas é muito mais fácil. Este fato não deve ser desconsiderado. No entanto, ainda existem mais atletas que não eram tão talentosos por natureza. Hoje você pode conferir estratégias para aumentar o volume muscular na musculação que com certeza irão ajudá-lo.
Acelerando a recuperação do glicogênio para o crescimento muscular
Com a ajuda da compensação de glicogênio, o atleta consegue aumentar o aporte de glicogênio nos músculos. Esse fato, por sua vez, dá aos músculos mais plenitude e o atleta pode usar o efeito de bombeamento com mais eficácia. Além disso, o glicogênio é utilizado como fonte de energia e quanto maior a oferta da substância, mais intenso pode ser o treinamento.
Observe que, junto com o glicogênio, um suprimento adicional de fluido é criado nos músculos. Em média, cerca de três gramas de água são retidos com um grama de glicogênio. Também contribui para o aumento do volume muscular. O ATP é necessário para contrair as fibras musculares. Esta substância é sintetizada a partir do fosfato de creatina, cujas reservas são consumidas muito rapidamente. Quando isso acontece, o glicogênio é usado para fazer moléculas de AIF.
Para que a reação de supercompensação dos estoques de glicogênio comece, o atleta deve esgotar completamente o suprimento dessa substância durante o treinamento. Como você sabe, o corpo usa carboidratos para restaurar o depósito de glicogênio. Graças ao treinamento de alta intensidade, o processo de supercompensação dos estoques de glicogênio pode ser acelerado várias vezes. Resultados ainda melhores podem ser alcançados com a ingestão limitada de carboidratos.
Não faz muito tempo, foi realizado um estudo na Escandinávia, graças ao qual podemos falar sobre como maximizar a supercompensação do depósito de glicogênio. Com base nos resultados obtidos durante este experimento, os cientistas foram capazes de traçar um protocolo que permitirá a você aumentar significativamente os estoques de glicogênio no tecido muscular.
Durante o estudo, os indivíduos consumiram muitos compostos protéicos e gorduras, mas a ingestão de carboidratos foi limitada. Os participantes do estudo seguiram um programa de nutrição semelhante por três dias, durante os quais as aulas foram realizadas.
O próximo microciclo também consistiu em três dias, mas neste estágio os indivíduos comeram alimentos com carboidratos. Isso lhes permitiu aumentar significativamente seus estoques de glicogênio em comparação com um grupo de controle cujo programa nutricional não foi monitorado. Os resultados dos representantes do grupo experimental podem impor respeito, já que retiveram cerca de 130 por cento do glicogênio. Isso levou a um aumento do volume dos músculos, conferindo-lhes uma forma estética semicircular. O resultado foi uma estratégia para aumentar o volume muscular na musculação com base no aumento dos estoques de glicogênio. Já dissemos que o início da reação de supercompensação do depósito de glicogênio só é possível após o consumo completo da substância. O aumento máximo no depósito de glicogênio foi observado em músculos que estavam atrasados em seu desenvolvimento. Para obter resultados semelhantes, você precisa usar o seguinte esquema:
- Comece a esgotar os estoques de glicogênio em Domigo … Após as 17 horas, você não pode mais ingerir alimentos ricos em carboidratos, e à noite também é aconselhável fazer um treinamento de corpo inteiro, com duração de uma hora e meia.
- Segunda-feira será o primeiro dos três dias do microciclo e você não deve consumir carboidratos durante esse tempo. Nesse caso, o treinamento deve ser o mais intenso possível.
- No Terça e Quarta repita o programa de segunda-feira. Também na quarta-feira à noite, você precisa começar a se preparar para sua carga de carboidratos. Para fazer isso, faça uma hora de treinamento cardiovascular.
- V quinta-feira pela manhã, você deve consumir carboidratos na forma de sacarídeos simples e apenas pela manhã. Isso pode ser suco de fruta. Exercício para maximizar a utilização de glicogênio.
- V sexta-feira a quantidade de carboidratos já deve ser cerca de 70 por cento do total de calorias no programa de nutrição. Combine sucos e alimentos regulares ricos em carboidratos. O treino deve ser à noite e você deve se concentrar nos músculos que estão atrasados no desenvolvimento.
- sábado repete o dia anterior completamente.
Eu também gostaria de dizer que o bombeamento será mais eficaz precisamente durante o processo de supercompensação. Graças a esta técnica, você pode aumentar o volume muscular por um longo período de tempo.
Alongamento dos músculos após o uso de uma bomba
Certamente alguns atletas sabem que este procedimento não é o mais agradável. No entanto, esta é uma estratégia muito eficaz para aumentar o volume muscular na musculação, pois uma fáscia alongada cria mais espaço livre para o crescimento do tecido muscular.
Neste momento, a pressão alta será útil, o que só pode ser fornecido devido ao efeito de bombeamento. Como neste caso você obterá plenitude adicional dos músculos, a fáscia pode ser alongada ainda mais.
Isolando músculos soltos
Esta é a terceira estratégia para aumentar o volume muscular na musculação. Se você tem músculos pequenos em seu corpo que não têm volume suficiente, concentre-se neles com atenção especial. É melhor usar movimentos isolados para isso. Ao mesmo tempo, você não pode recusar os básicos, graças aos quais você pode aumentar a força e o tamanho dos músculos. Movimentos isolados o ajudarão a dar aos músculos o volume e a forma de que você precisa. Por exemplo, se você está atrasado no desenvolvimento do tríceps, antes de realizar o exercício básico, use a fadiga muscular preliminar realizando extensões no bloqueio para isso. Se você adicionar todos os anteriores a esta estratégia, o resultado será ainda maior.
Para obter mais informações sobre as maneiras de aumentar o volume muscular, veja este vídeo:
