Descubra como você pode projetar a máquina perfeita para desenvolver todos os músculos do seu corpo em casa com um investimento mínimo. Muitas pessoas gostariam de praticar esportes, mas por vários motivos não podem começar a frequentar a academia. Pode ser falta de tempo livre ou timidez. Agora não falaremos sobre os motivos que podem impedi-lo de começar a treinar, pois podem ser muitos. O objetivo deste artigo é mostrar como fazer uma máquina de exercícios DIY.
Claro, muitos simuladores são muito difíceis de fazer, embora teoricamente possíveis. Pegue uma esteira, por exemplo, que você também pode fazer, mas isso exigirá sérios custos financeiros e de tempo. Pode ser mais fácil comprar esta máquina de cardio, se você quiser. Mas alguns tipos de equipamentos esportivos e conchas podem ser feitos de forma independente. Depois de ler este artigo, você aprenderá a fazer um simulador com suas próprias mãos.
Criação de equipamentos de exercícios para sua própria academia
Para que possa praticar musculação com eficácia em casa, não necessita dos equipamentos mais complicados e diversos equipamentos desportivos. Eles podem ser feitos de forma independente, se desejado. Se você for à academia e prestar atenção nas pessoas que se exercitam nela, os iniciantes costumam usar os simuladores e os atletas mais experientes trabalham ativamente com barras e halteres.
Para bombear com eficácia todos os grupos musculares, esses dois equipamentos esportivos são suficientes para você. Mas, ao mesmo tempo, você deve se lembrar da necessidade de progressão da carga. O banco inclinado também é de grande importância para alcançar o resultado desejado. Se falamos de halteres, então é muito mais fácil fazer duas conchas dobráveis por conta própria e, neste caso, você não precisa de soldagem. Pelo contrário, é mais fácil fazer dois bancos - horizontais e com um ângulo de 70 graus. Você também deve se lembrar do suporte para barra, e aqui você pode fazer um com a capacidade de alterar sua altura ou dois. No segundo caso, os racks em altura devem ser projetados para supino e levantamento terra.
Também é aconselhável fazer uma barra horizontal e barras paralelas. De todos os equipamentos necessários para o seu pavilhão, são os mais fáceis de fabricar. E o último item a se pensar é o cinto de lastro. Em um determinado momento, não será mais suficiente para você trabalhar apenas com o próprio peso do corpo na barra horizontal e você precisará de uma carga adicional. Nessa situação, a melhor solução é um cinto.
Então, vamos resumir e ver o que precisamos para criar nossa própria sala de casa:
- Abutre.
- Um par de halteres.
- Panquecas universais com a mesma abertura para a barra e halteres, embora você possa fazer separadamente para cada uma das conchas.
- Barra horizontal, de preferência montada na parede ou ao ar livre.
- Barras de parede.
- Pole stand com altura regulável ou dois fixos.
- Saco de perfuração opcional.
- Pular corda.
Como fazer um simulador com as próprias mãos?
Você pode encontrar rapidamente desenhos dos equipamentos necessários na Internet. No entanto, você deve visitar uma loja de artigos esportivos e dar uma olhada em algumas das máquinas para ter uma ideia de seu design. Agora veremos os equipamentos mais simples e descobriremos como fazer esses simuladores com nossas próprias mãos ou onde você pode obtê-los.
Barras e barra horizontal
É muito difícil e muito caro fazer uma barra horizontal forte e segura por conta própria e instalá-la em uma sala. Assim, recomendamos a compra de barras com barra horizontal na loja online. Instalar uma barra horizontal na rua também não é a melhor solução, já que você não vai usá-la no inverno, mas é preciso treinar. Eles custarão entre $ 60 e $ 70.
Como já dissemos, é melhor dar preferência a uma barra horizontal de parede do que instalá-la em uma porta. Nesse caso, você pode usar com segurança uma empunhadura larga. Também vale a pena levar as barras na parede para economizar espaço. Porém, existe também uma versão de barra horizontal e barras, por assim dizer, 2 em 1. Você pode até tirar a parede sueca, que tem suas vantagens, mas esse equipamento vai custar mais caro.
Barra e halteres
Você precisará de materiais para fazer halteres, barras e racks, e este é o principal problema. Às vezes na rede você encontra recomendações sobre a possibilidade de utilização do Concreto para a fabricação de discos. No entanto, este material é significativamente inferior ao aço e ao ferro fundido, por isso ainda não é aconselhável utilizá-lo. No entanto, os tubos de aço não são baratos e também devem ser considerados. Aqui estão algumas dicas sobre como você pode obter este material o mais barato possível:
- Poste anúncios no jornal da sua cidade para compra de halteres, halteres e pesos antigos. É muito provável que alguém tenha esses equipamentos no porão e não os esteja usando.
- Visite o ponto de coleta de sucata.
- Procure a ajuda de parentes ou amigos que trabalhem na empresa.
A propósito, provavelmente você ainda terá que entrar em contato com alguém que trabalhe na empresa. Isso se deve ao fato de que é bastante difícil fazer panquecas e abutres em casa. As fábricas possuem máquinas especiais e o processo de confecção de panquecas ou fingerboards será muito mais fácil.
Saco de pancadas
Em comparação com outros equipamentos necessários, a maneira mais fácil de fazer um saco de pancadas. Como material, você pode usar sacolas de compras comuns (pelo menos três peças). Depois disso, insira-os uns nos outros, basta preenchê-los com filler.
No entanto, é melhor fazer uma bolsa de pêra de um material denso, e o tecido é muito mais fácil e barato de encontrar em comparação com o ferro. O comprimento do saco de pancadas deve ser de cerca de 1,3 metros, bem, você provavelmente conhece seu formato. Você pode encher a pêra com areia ou serragem de madeira pequena. Você pode fixar a pêra na parede, mas para isso é necessário fazer um suporte especial. A melhor opção é fixá-lo na barra horizontal.
Outros equipamentos esportivos
Com uma corda, tudo é extremamente simples e você deve comprar, não fazer você mesmo. Também deve ser dito que em muitos movimentos de força você pode usar um expansor em vez de uma barra. Este equipamento esportivo é barato e pode ser adquirido em qualquer loja especializada. Mas você precisa fazer halteres, pois sem eles o treinamento não será tão eficaz.
Você pode ver por si mesmo que fazer um simulador com as próprias mãos não é muito difícil, e o principal problema é encontrar os materiais necessários. Se você tiver acesso a uma variedade de materiais e máquinas, poderá construir você mesmo uma ótima academia.
Hoje falamos sobre como fazer máquinas de exercícios simples com nossas próprias mãos. Mas se desejar, você pode fazer outros mais complexos. E para isso, em muitos casos, você pode até fazer com madeira, embora as estruturas metálicas sejam muito mais confiáveis. Na Internet você encontra um grande número de desenhos de vários tipos de simuladores e a questão toda está apenas na disponibilidade de tempo livre e materiais com máquinas.
Como fazer um simulador Stronger usando soldagem, veja este vídeo:
