Descubra por onde os iniciantes precisam começar para começar a praticar exercícios aeróbicos de maneira eficaz e se livrar completamente da gordura subcutânea em um mês. A aeróbica para combater a gordura corporal envolve a repetição de movimentos especiais ao som da música e com uma certa intensidade. Hoje apresentamos uma aula de aeróbica para iniciantes.
As propriedades positivas da aeróbica
Por meio da aeróbica, você pode não apenas melhorar seu corpo, mas também curá-lo. A aeróbica tem uma grande lista de efeitos positivos, mas vamos nos concentrar apenas nos principais:
- A taxa metabólica aumenta e, como resultado, o processo de lipólise ocorre mais rapidamente.
- Depois de completar um exercício por um certo tempo, as gorduras continuam a ser usadas pelo corpo como fonte de energia.
- O número de mitocôndrias aumenta, assim como seu tamanho, o que contribui para a queima intensa de gordura.
- A resistência do corpo à atividade física aumenta.
- As substâncias nocivas são removidas do corpo mais rapidamente.
- A eficiência do músculo cardíaco aumenta.
- A estrutura óssea é fortalecida e o volume dos pulmões é aumentado.
- A capacidade de trabalho melhora e o humor aumenta.
Um dos principais benefícios da aeróbica é sua acessibilidade. Depois de se familiarizar com a aula de aeróbica para iniciantes, você pode praticar em casa no seu tempo livre. Se você não quer ir à academia, treinar em casa também pode alcançar excelentes resultados. Para isso, você só precisa de no máximo 60 minutos de tempo livre e uma aula de vídeo aeróbica para iniciantes.
Tipos de aeróbica
Existem muitos tipos de aeróbica, e agora falaremos sobre os mais populares.
- Dança aeróbica. Você provavelmente já percebeu que todos os dançarinos profissionais são inteligentes e estão em ótima forma. Você também pode dividir um resultado semelhante se assistir a uma aula de dança aeróbica para iniciantes. Ao mesmo tempo, você não precisa ir a um estúdio de dança, mas praticar em casa. A dança aeróbica não é apenas eficaz no combate à gordura, mas também muito excitante. Existem diferentes tipos de aeróbica de dança com base em diferentes estilos de dança.
- Etapa aeróbica. A aeróbica Spet é muito eficaz para eliminar o excesso de peso e melhorar a saúde do corpo, embora em comparação com outros tipos de aeróbica seja bastante específica. Para fazer aeróbica de step, você vai precisar de uma plataforma especial ou um objeto sólido, cuja altura inicial é de 10 centímetros. Depois disso, você deve baixar uma aula de aeróbica para iniciantes e dominar os movimentos simples primeiro. Conforme você avança, você aprenderá tipos de etapas mais complexos e eficazes.
- Aeróbica aquática. Já pelo nome você pode entender que todos os exercícios neste tipo de aeróbica são realizados na água. Visto que a água ajuda a aumentar a carga sobre os músculos, a hidroginástica é muito eficaz. Além disso, a carga na coluna vertebral é reduzida e isso permite fazer aeróbica na água durante a gravidez ou na velhice.
Como organizar adequadamente as aulas de aeróbica?
Suas aulas devem consistir em quatro fases principais, sobre as quais falaremos agora.
- Aquecimento. Ajuda a aquecer os músculos e aumentar gradualmente a frequência cardíaca. Isso irá preparar seu corpo para um estresse sério e reduzir o risco de lesões. É importante lembrar que todas as suas aulas devem começar com um aquecimento.
- Exercício cardiovascular. Ao fazer exercícios cardiovasculares, atenção especial deve ser dada à respiração correta. Se isso não for feito, o sangue não será preenchido com oxigênio suficiente e a eficácia da lição diminuirá. Além disso, para queimar gordura ao usar cardio, você precisa monitorar a intensidade do treinamento. Se, durante a execução dos movimentos, você puder falar com calma, então a intensidade é suficiente.
- Treinamento de força. O objetivo do treinamento de força é ganhar massa muscular. Isso é importante o suficiente, pois você poderá contrair os músculos e tornar todas as partes do corpo mais atraentes. Além disso, o corpo, mesmo em repouso, gasta grande quantidade de energia na manutenção dos músculos, o que significa que todo o excesso de calorias será queimado, e não armazenado como gordura. A duração da fase de força em seu treinamento deve ser de cerca de 10 minutos.
- Pegar. Muitas vezes esta fase do treinamento é ignorada, o que não deveria ser permitido. Após o exercício físico ativo, o corpo precisa de tempo para normalizar seu trabalho. Se você parar repentinamente de se exercitar, isso afetará negativamente o trabalho do músculo cardíaco. Você pode se refrescar caminhando lentamente ou usando uma bicicleta ergométrica com baixa intensidade.
Para um iniciante começar a fazer aeróbica em casa, veja este vídeo:
