Um excelente exercício para desenvolver a massa e força muscular. Aprenda como fazê-lo corretamente e quando incluir este exercício em seu programa de treinamento. O snatch permanente é o tipo mais simples de movimento brusco. O principal e. na verdade, a única diferença aqui é a altura em que o atleta encontra o projétil.
Como executar adequadamente um empurrão em uma postura?
O movimento começa da mesma forma que o arrebatamento clássico. Quando você estiver totalmente esticado e o projétil tiver obtido a aceleração máxima, você precisa mergulhar até o chão. Faça isso o mais rápido e agressivamente possível. Enquanto estiver na posição de semi-agachamento, trave o projétil sobre sua cabeça. Também é necessário interromper o movimento de descida até que os quadris fiquem paralelos ao solo. Ao fazer um snatch em pé, você não deve se agachar.
Deve-se notar que atletas e profissionais muitas vezes podem compreender o significado desse movimento de maneiras diferentes. Basicamente, um movimento de empurrão é entendido como o encontro de um atleta com um projétil até o momento em que os quadris ficam paralelos ao solo, o que é chamado de empurrão para uma postura. No entanto, alguns especialistas têm certeza de que esse nome só deve ser entendido como movimento quando o ângulo nas articulações do joelho não ultrapassar 90 graus. Simplificando, muitas vezes o movimento não conta quando os quadris estão paralelos ao solo. Além disso, às vezes os atletas, ao se depararem com um projétil, abrem mais as pernas em comparação com a execução do clássico movimento jerk.
Ao realizar este movimento, você será capaz de aumentar a taxa de detonação. Além disso, o movimento pode ser usado como uma versão mais leve do snatch, durante o treinamento de atletas iniciantes ou se houver problemas de flexibilidade articular.
Na maioria das vezes, uma a três repetições são realizadas em uma série com um peso de projétil de 60-75 por cento do máximo.
Opções de idiota permanente
Alternativamente, o travessão pode ser usado. Para completá-lo, você precisa pegar o projétil com uma pegada e levantá-lo, endireitando-o totalmente. Depois disso, abaixe o projétil até o nível a partir do qual você planeja começar a executar o movimento. Empurrando os pés do chão, comece a flexionar a pélvis até que esteja totalmente estendida. Em seguida, execute imediatamente um agachamento sob a barra, levantando simultaneamente as articulações do cotovelo e espalhando-as ligeiramente para os lados. O projétil se move ao longo do corpo o mais próximo possível dele. O projétil deve estar sobre sua cabeça e você irá parar de se mover até que seus quadris estejam paralelos ao solo. Depois de estabilizar a posição, endireite-se.
O movimento pode ser iniciado quando o projétil está em diferentes posições, por exemplo, ao nível da coxa ou no meio, ligeiramente acima da articulação do joelho e ao seu nível, bem como sob os joelhos.
Freqüentemente, os atletas, realizando um snatch em pé, usam alças. Porém, com a força de preensão insuficientemente desenvolvida, é melhor abandonar seu uso para aumentá-la. O movimento pode ser usado como ferramenta de ensino para atletas iniciantes. Pode ajudar significativamente no domínio do movimento clássico, visto que é tecnicamente mais simples. Além disso, o exercício contribui para o desenvolvimento da força de movimento ao estender as pernas. Em dias de treinamento leve, você pode usá-lo como um substituto para o snatch clássico.
Na maioria das vezes, o número de repetições em uma série é de um a três, embora também possa ir até cinco. Não use mais de 75 por cento do seu peso máximo de trabalho. A única exceção é a necessidade de treinar a força do movimento. Ao treinar qualidades de velocidade, você deve usar todo o projétil, que é de 65 a 70 por cento do máximo.
Saiba mais sobre como empurrar adequadamente a barra em um rack:
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