Aprenda a fazer cardio corretamente, dependendo de seus objetivos: queimar gordura ou aumentar a resistência como corredores profissionais e velocistas. Cada vez mais, você pode ouvir a opinião de que o treinamento cardiovascular com eficácia constante não só não o ajudará a perder peso, mas pode ser prejudicial. Além disso, por várias décadas, todos os atletas usaram cargas aeróbicas constantes durante a secagem. Vamos descobrir quais exercícios cardio são mais eficazes - intensidade constante ou intervalo.
Diferenças entre cardio de intervalo e intensidade constante
O cardio intermitente está se tornando cada vez mais popular para perda de peso. Hoje, é possível encontrar um grande número de recomendações sobre a necessidade de escolher exatamente o exercício aeróbio intervalado, uma vez que exercícios cardiovasculares com intensidade constante levam à perda de massa muscular.
Por quase quatro décadas, todos os fisiculturistas têm utilizado exercícios aeróbicos com intensidade constante para eliminar o excesso de massa gorda, mas por razões desconhecidas hoje esse tipo de treinamento se tornou prejudicial. Provavelmente, esse fato se deve ao desconhecimento da maioria dos atletas sobre os exercícios cardiovasculares voltados para o combate à gordura. Como resultado, eles caminham lentamente em esteiras, queimando no máximo cem calorias e não conseguem entender por que a gordura não está desaparecendo.
Vamos primeiro definir a definição desses tipos de treinamento. O Cardio de Intensidade Constante é qualquer tipo de atividade aeróbica que mantém uma determinada intensidade ao longo da sessão. Já o treinamento intervalado é a utilização de ciclos de trabalho com alta e baixa intensidade de qualquer tipo de atividade. O que é comumente chamado de cardio intervalado é uma mistura dos dois primeiros tipos de carga. Este método de treinamento é mais adequado para pessoas que nunca praticaram esportes antes e não podem suportar fisicamente nem mesmo algumas dezenas de minutos de exercício aeróbico.
Vantagens e Desvantagens da Cardio de Intensidade Constante
Vantagens
Este tipo de treino permite queimar o máximo de calorias, cujo número depende da intensidade escolhida pelo atleta. É a melhor escolha para iniciantes que podem fazer essas sessões com frequência a qualquer momento. Seus resultados dependerão diretamente da intensidade, duração e frequência do treinamento.
desvantagens
O cardio interno é enfadonho. Andar de bicicleta ou correr ao ar livre é muito mais interessante, mas há uma série de restrições à sua conduta, das quais não falaremos agora. O entusiasmo excessivo por cargas cardiovasculares pode levar à perda de massa muscular, o que é muito preocupante para os representantes dos esportes de força.
Além disso, o uso frequente de um tipo de treinamento pode causar lesões. Por exemplo, um grande número de ciclistas tem problemas nos joelhos. Os amadores podem evitar isso simplesmente alternando entre as atividades. É importante entender que, se você tiver uma pontuação de resistência baixa, o treinamento cardiovascular será ineficaz para perder peso. Em média, em uma hora de treinamento, você poderá queimar de 300 a 600 calorias, o que, mesmo em termos de perda de energia de uma semana, não é um resultado excelente. Se você usa intensidade média e trabalha meia hora, não deve nem falar em consumo de energia, devido à sua escassez.
Hoje você pode ouvir afirmações de que as cargas cardiovasculares não trazem resultados devido à adaptação do corpo a elas. Desculpe, mas o corpo também se ajusta a um determinado peso com o treinamento de força. Se você pode progredir com a barra simplesmente aumentando seu peso, o mesmo pode ser feito com a atividade aeróbica.
Pegue um aparelho elíptico como exemplo. Digamos que você treine pesado no nível 6 por 50 minutos a uma frequência cardíaca de 145 batimentos. Depois que seu corpo se adaptou à carga e sua frequência cardíaca caiu para 130 batimentos, com todas as outras coisas iguais, você pode fazer uma das duas maneiras.
Está na moda passar para o próximo nível de dificuldade, continuando a treinar pelos mesmos 50 minutos, ou aumentar o tempo da sessão, permanecendo no sexto nível.
Prós e contras do treinamento cardiovascular intervalado
Vantagens
Como resultado, você precisa gastar menos tempo queimando mais gordura. Porém, deve-se lembrar que durante o próprio treinamento, a perda de energia não parece ser grande. Após esse tipo de treinamento, o corpo necessita de muito oxigênio, o que aumenta o consumo de energia.
O cardio intervalado pode treinar os músculos para usar a gordura de forma mais eficiente como fonte de energia. Já mencionamos sobre a economia de tempo, que pode ser um fator muito significativo na vida moderna. Além disso, o treinamento intervalado não é tão enfadonho quando comparado ao treinamento clássico.
desvantagens
Para atletas aspirantes, o treinamento intervalado pode não ser a melhor escolha. No entanto, para iniciantes, o treinamento intensivo de força também será difícil por uma razão semelhante - seu corpo simplesmente não está pronto para tais cargas.
Mesmo para atletas experientes, não é recomendado o uso de cardio intervalado mais de duas vezes por semana. Para obter os resultados desejados com o treinamento intervalado, você precisa estar preparado para o trabalho árduo e se acostumar com a sensação de queimação nos músculos das pernas. Se você não vai trabalhar duro, as aulas de intervalo não serão úteis para você.
Ao mesmo tempo, alguns atletas usam esse tipo de treinamento diariamente. No entanto, isso não é uma boa ideia. Você deve trabalhar até se sentir exausto e muito cansado, mas não com tanta frequência. Às vezes, os atletas até sentem náuseas após o treinamento intervalado.
Saiba mais sobre cardio intervalado e cardio clássico neste vídeo:
www.youtube.com/embed/uizxuYWuMd4
