Aprenda o que é um lançamento de luta livre com deflexão, bem como aprenda a técnica para autodomínio da técnica em casa. O lançamento de deflexão é menos difícil do que o lançamento por trás. No entanto, para estudá-lo, você ainda precisa despender uma certa quantidade de tempo e esforço. Se você quiser saber como aprender a arremessar com uma deflexão sozinho, precisa de um parceiro de treino e de um tapete de luta livre.
Como aprender de forma independente a arremessar com deflexão - recomendações
A seguir, mostraremos em detalhes como aprender a arremessar com deflexão de forma independente. Agora gostaria de dar algumas recomendações que irão ajudá-lo a dominar este tipo de lançamento:
- Estude cuidadosamente a parte teórica e só depois proceda aos exercícios práticos.
- Comece praticando a abordagem do oponente colocando o pé. Para isso, substitua a perna localizada atrás pela da frente, posicionando-a fora da perna oposta do oponente.
- Pratique caminhada. A perna localizada atrás deve ser direcionada para trás do oponente oposto, enquanto abaixa a articulação do ombro e gira o corpo do oponente. É necessário arrancá-lo do tapete esticando as pernas, inclinando o corpo bruscamente para trás e sacudindo-o com as mãos.
- Combine os dois movimentos em um. Após completar a torneira, você deve virar o peito em direção ao tapete, dando uma volta no ar, após tocar o solo com a cabeça e os ombros.
- Quando seu oponente sair do tapete, dê alguns passos para trás para tornar mais fácil desequilibrá-lo.
- Recomendamos que você pratique adicionalmente o lançamento de deflexão pendurado.
- É necessário dedicar tempo não só à prática da técnica de arremesso, mas também para desenvolver parâmetros de força e ganho de massa muscular.
Como aprender de forma independente a arremessar com deflexão - técnica
Este é o grupo de técnicas mais extenso, no qual existem arremessos bastante fáceis do ponto de vista técnico, mas também difíceis de dominar. No momento da execução, o atacante cai para trás, curvando-se e jogando o oponente sobre si mesmo. O principal movimento característico da fase final da técnica é virar o peito do oponente para o tapete. Você pode realizar lançamentos de deflexão usando várias empunhaduras: para o pescoço e torso, braço, corpo, dois braços, etc. Existem também opções para segurar uma recepção por trás, pela frente e de lado.
Elementos básicos de lances de deflexão
Existem três deles no total:
- Capture e aproxime-se do inimigo.
- Perturbando o atacante do equilíbrio com a separação do tapete devido ao desvio do oponente.
- Pivô do lançador no tapete, seguido de pressionar e segurar.
Se a técnica for realizada de acordo com o esquema descrito acima, a separação do oponente é realizada logo no início da queda devido a ações combinadas - um solavanco com os braços para cima e para trás, deflexão da cabeça, endireitamento das pernas e flexão. O vetor de soma de todos os esforços deve ser direcionado para cima e para trás. Além disso, na prática, outras situações podem ser observadas quando o oponente decola do solo antes do início da queda.
Em tais situações, o padrão de ações sequenciais deve ser alterado - primeiro, o oponente quebra o tapete e depois cai para trás com um desvio. Isso pode ser útil nos casos em que o invasor é menos alto do que você. As pernas são levantadas do chão. Depois disso, você cai para trás, flexionando levemente as pernas, e executa um empurrão-puxão, jogando o oponente por cima de você.
Durante o lançamento, você pode girar o peito em direção ao tapete com ou sem uma ponte. A virada depende do ponto de captura, sua densidade, a força do nocaute e o comportamento do oponente durante a espera. Quanto mais alto é o ponto de captura, e sua densidade é menor, quanto mais baixo, outras coisas sendo iguais, a curva deve ser executada mais baixo. É aconselhável dar meia-volta sem tocar no tapete com a cabeça, o que permite aumentar a força de queda do oponente e perder menos tempo no arremesso. Se você usar uma inversão de marcha com uma ponte, a técnica de arremesso é significativamente diferente da opção discutida acima. Usando a ponte, você primeiro toca o solo com a cabeça e, em seguida, seu oponente cai no tapete. Os lances de deflexão são de grande importância ao fazer combinações. Combinam-se perfeitamente com a transferência do adversário para o solo, lançamentos com inclinação e viragem, bem como com derrubada.
Lançamento de deflexão com pega de mão e corpo
Os oponentes estão em uma postura destra. O atacante deve realizar uma pegada juntando as mãos atrás das costas do adversário e substituindo sua perna traseira no nível de sua direita, de fora para frente da perna do defensor. Tendo dominado a técnica básica de recepção, você pode continuar a melhorar e trabalhar o arremesso a partir da postura esquerda com uma posição semelhante à do adversário.
A distância entre os pés do atacante deve ser de cerca de 15 a 20 centímetros. Colocando a perna para cima, comece a puxar o oponente para cima e em sua direção, pressionando-o contra você de forma que o peito do atacado fique um pouco mais alto ou ao nível do seu. Também é importante lembrar que a cabeça do oponente deve estar do lado da mão agarrada. Comece a inclinar-se ligeiramente para trás, desequilibrando seu oponente. Nesse caso, você não pode alimentar a pelve para cima e as articulações do joelho para a frente.
Quando você começar a perder o equilíbrio, dê um tapinha. É importante lembrar que o vetor da força somadora deve ser direcionado para cima e para trás em um ângulo de 30 graus em relação ao plano vertical. Para executar um toque no painel, você deve executar as seguintes ações ao mesmo tempo:
- Um empurrão com as mãos para cima e para trás.
- Desvio da cabeça.
- Endireitando as pernas.
- Flexão.
Se o golpe foi bem feito, então usando a força da inércia, você pode rapidamente se levantar. No momento do final do nocaute, o atacante deve estar em um ângulo de 40 graus em relação ao plano horizontal, com a cabeça baixa. Depois de completar esse movimento, você deve mover o peito na direção do tapete. Nesse caso, você precisa afrouxar um pouco o aperto, mas não solte completamente o oponente.
Isso irá liberar a rigidez que retarda a reversão. Este movimento deve ser iniciado no momento em que a cabeça do adversário estiver a 30 centímetros do solo. Vire na direção da mão agarrada do oponente. Para acelerar a curva, recomendamos virar a cabeça para a esquerda no início do movimento.
Ao lançar com uma deflexão, será muito difícil executar o mosto se, depois de bater, a curva for feita muito alta e você colocar muita força na queda do oponente. Já dissemos que na prática outras opções para realizar este arremesso são frequentemente utilizadas. Uma das mais populares é a técnica do caminhar.
É melhor executá-lo do lado esquerdo, agarrando o corpo do oponente. Depois de agarrar, você deve abaixar um pouco, ao mesmo tempo em que dá um passo com o pé direito atrás do esquerdo do atacante. É importante lembrar que o peito e o ombro direito devem ficar abaixo do peito do oponente. Aperte-o com força contra você e, depois de bater forte, desequilibre-o. Para fazer isso, faça um movimento para trás e para a esquerda.
Outra opção para realizar a técnica é um lançamento de deflexão com uma pegada no corpo e na mão. Agarre o oponente pelo corpo e pelo braço esquerdo, enquanto coloca a perna de apoio entre as pernas do atacante e pressione firmemente contra ele com a pélvis. Simultaneamente com o movimento da perna para a frente, direcione a força da pegada para você - para a direita, transferindo o peso do corpo para a perna esquerda. Quando seu pé direito estiver no chão, bata com força. A curva deve ser iniciada simultaneamente com um empurrão para trás e para a direita.
Observemos os principais métodos de preparação tática para a recepção:
- Você empurra o pescoço de seu oponente para o lado com a mão esquerda. Para manter o equilíbrio, o atacante deve se mover na direção oposta. Isso permitirá que você capture o corpo do inimigo e execute uma técnica.
- Coloque o antebraço nas articulações do ombro do oponente e empurre-o para longe de você. O defensor começará a resistir e, tendo aproveitado o momento, agarra seu braço com o corpo para executar o arremesso.
- Segure o pulso esquerdo do oponente com a mão direita. Assim que ele começar a se livrar do aperto com um movimento para o lado ou para trás, agarre seu corpo e braço. Depois disso, resta apenas realizar uma recepção.
- Agarre o braço direito do oponente por cima. Ao mesmo tempo, tente agarrar seu pescoço. O atacante será forçado a se endireitar e você apenas terá que usar este movimento para executar o arremesso.
Existem duas maneiras eficazes de proteger contra arremesso de deflexão:
- Não permita que suas mãos se juntem atrás de suas costas, puxando sua pélvis para trás e descansando o antebraço da mão agarrada contra o peito do oponente.
- Se o oponente executou uma pegada, junte suas mãos em um gancho e descanse-o contra a barriga do atacante, ao mesmo tempo em que empurra para trás a perna da mesma mão em que está agarrada.
Considere algumas contramedidas:
- Jogue por rotação com um aperto de mão por cima.
- Um arremesso de capotamento com um aperto de mão por cima do ombro.
- Lançamento de deflexão com o aperto do corpo e da mão.
- Lançamento de deflexão com empunhadura com as duas mãos.
- Cobrir colocando a perna para o lado da curva. Quando o oponente faz uma pegada, ele é forçado a baixar ligeiramente as costas. Nesse ponto, gire a pelve e coloque a perna direita para trás.
Antes de começar a dominar a técnica, você deverá realizar exercícios que visam o fortalecimento da ponte e o desenvolvimento da musculatura das costas, bem como dos extensores das pernas. Esses movimentos devem ser iniciados desde o início da luta livre. Antes de começar a dominar o lance de deflexão, você precisa aprender como ficar na ponte com segurança. Isso minimizará o risco de ferimentos ao cair para trás. Se você tem um nível suficiente de preparo físico, deve começar a estudar o arremesso de deflexão cerca de três meses após o início da luta livre.
É importante dominar a técnica virando à esquerda e à direita. Comece a praticar o arremesso na direção que for mais confortável para você. Para dominar a estrutura da técnica, recomendamos realizar o seguinte movimento - após a substituição, você deve esticar as pernas e executar um empurrão com as mãos para cima e para trás. Depois de dominar a técnica, comece a trabalhar com um espantalho e depois com um parceiro.
Aqui estão algumas combinações eficazes:
- Jogue em uma curva segurando o braço e o pescoço - uma jogada em uma deflexão segurando as mãos de cima para baixo.
- Curvar os braços de cima para baixo é um lance de deflexão com pegada semelhante.
Em conclusão, os erros mais comuns devem ser destacados:
- Captura de baixa densidade.
- O atacante não desequilibra o oponente desviando, mas senta-se no chão.
- O jerk-knock é executado fora do tempo, adiantado ou atrasado no momento em que o adversário começa a cair.
Para mais informações sobre como lançar com uma deflexão corretamente, veja o vídeo abaixo:
