Com este artigo, todos podem aprender o que é CrossFit. Existem muitas diretrizes práticas úteis aqui. É muito importante entender que tudo em doses excessivas faz mal à saúde, por isso deve-se selecionar doses razoáveis, mesmo em treinamento. Assim, torna-se possível engajar todos os músculos necessários ao trabalho. E durante essas atividades, você pode fazer exercícios com seu próprio peso. Estamos falando de pulos e flexões, bem como flexões. Não se esqueça dos exercícios da seção de aeróbica - eles também são parte integrante do CrossFit. Como resultado da carga híbrida, uma combinação de dois exercícios é traçada - força e cardio.
Uma característica importante do CrossFit
Não há especialização em treinamento físico aqui. Assim, no levantamento de peso, o atleta treina a força o máximo possível. Se falarmos de um corredor que decide vencer uma maratona, ele alcança a resistência, porque terá de correr uma distância bastante impressionante sem descanso. Se falamos de um fisiculturista, ele desenvolve um desempenho de força. Durante o treinamento, ele pode trabalhar com um peso impressionante por um longo tempo.
Para obter os melhores resultados, alguns parâmetros específicos são usados nos esportes, mas isso não se aplica ao CrossFit. Em outros programas esportivos, eles se especializam em algo específico, porque é assim que os melhores resultados podem ser alcançados.
CrossFit é versatilidade, o que significa que é possível treinar cargas completamente diversas. Esse treinamento permite que você se adapte melhor ao mundo real, à vida nele, o que não pode ser proporcionado por outros programas esportivos.
As principais características do treinamento
Essas aulas são variadas - os programas de treinamento estão mudando constantemente. Existem 3 conceitos principais sobre os quais as cargas durante o exercício são construídas:
- Não considerando o tempo.
- Contendo a quantidade máxima de trabalho em um determinado período de tempo.
- Reduzindo o tempo para fazer o mesmo trabalho.
Vamos examinar mais de perto todas as três opções.
Opção número 1 - trabalhamos sem levar em conta o tempo
Aqui você precisa pegar alguns exercícios que irão maximizar o uso do equipamento, bem como nossas habilidades. Todos os exercícios devem ser realizados sem descanso e paradas - em uma determinada sequência. Este será um círculo - uma rodada. Deve haver vários deles no total - de 3 a 6 círculos. Além disso, a dependência é inversamente proporcional.
Se você não puder fazer imediatamente tudo o que planejou, dividir a tarefa em partes será muito mais fácil. É muito importante construir corretamente os exercícios em ordem - não fique perto daqueles exercícios que visam os mesmos grupos musculares.
Caso de carga número 2 - acomodando mais abordagens em um determinado período de tempo
Esta é uma tarefa mais difícil - por um determinado período de tempo, você deve ter tempo para concluir o máximo de abordagens possível. As rodadas só podem ser contadas após a conclusão de um círculo completo. Então você pode passar para a próxima lição. É necessário dar aulas sem sobrecarga excessiva - tendo assumido uma meta muito alta em termos de quantidade, você pode não ter tempo para passar para o próximo exercício. É importante não fazer muitas repetições em uma abordagem, mas conseguir um aumento nas próprias séries. Quanto mais houver, mais eficaz será o treinamento.
Opção número 3 - nós reduzimos o tempo que leva para completar o programa crossfit
Aqui você mesmo deve decidir quantas voltas fará com o número total de repetições do exercício - ele deve ser executado como resultado em todas as voltas.
Treinamento de energia
Durante as aulas, são possíveis várias formas de fornecer energia ao corpo - tudo depende da gravidade e da duração do programa.
Se considerarmos os métodos existentes de fornecimento de energia, a glicólise é mais ativamente usada durante o CrossFit. O mesmo se aplica à oxidação. Quanto à ressíntese do fosfato de creatina, esse método é muito menos usado - apenas nas primeiras rodadas.
É muito importante saber que o trabalho de CrossFit de longo prazo permite que uma grande quantidade de produtos de oxidação se acumulem nos músculos. Isso é devido à glicólise. Como resultado, um aumento no suprimento de oxigênio é necessário para que a eliminação ocorra. Com treinamento inadequado, o débito de oxigênio é possível.
Já no programa crossfit, o método tabata é usado, quando os sistemas de energia aeróbia e anaeróbia são imediatamente usados no complexo.
Benefícios do CrossFit
- Versatilidade
- Variedade de treinos
- Não há necessidade de doping para atingir seu objetivo
- Bem estar
Desvantagens do CrossFit
- Sem especialização
- Os músculos crescem pior do que no fisiculturismo
- Danos musculares e cardíacos
É necessário começar a treinar com cargas leves para não sobrecarregar o corpo e não causar danos. Afinal, a tarefa do treinamento é ser forte, enérgico, duradouro. Isso significa que você deve ir para a meta e não parar nas dificuldades e obstáculos. Somente a abordagem correta das aulas dará os melhores resultados.
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