Nem todo crossfitter iniciante será capaz de executar imediatamente até mesmo um complexo simples. Para fazer isso, você precisa treinar. Obtenha conselhos profissionais de CrossFitters. Muito raramente, crossfitters iniciantes podem completar até mesmo conjuntos simples completamente. No entanto, isso não é exigido de você, já que no decorrer de um treinamento constante, em algum momento, você conseguirá isso. Hoje vamos dar 12 dicas para iniciantes em crossfit.
Dicas para CrossFitters iniciantes
Em primeiro lugar, você precisa aprender como ajustar qualquer complexo às suas capacidades. Se você não consegue fazer o exercício com um determinado peso imediatamente, seu principal objetivo é manter uma alta intensidade com menos resistência. Também é importante seguir a técnica correta. Algumas pessoas pensam que o CrossFit é um esporte muito traumático, mas o ponto aqui está justamente na escolha errada das cargas.
Você deve se lembrar que seus resultados dependem não apenas do treinamento em si, mas também do estilo de vida. Comer, descansar, alongar, etc. Todos esses são componentes do seu sucesso futuro. Você precisa começar a cuidar do seu corpo, pois os iniciantes costumam enfrentar o problema de overtraining. Se você treinar muito, seu desempenho não melhorará e seu risco de lesões aumentará.
Se você tem medo de sair da sua zona de conforto, não deve contar com resultados elevados. Quando tiver completado um certo número de repetições de qualquer exercício e estiver pronto para desistir, continue trabalhando. Quanto mais forte for sua relutância em deixar sua zona de conforto, mais você precisa trabalhar para se tornar mais forte e superar esse medo.
Nunca ignore um aquecimento. Pode aumentar significativamente a eficácia do treinamento, bem como reduzir o risco de lesões. Graças a um aquecimento de alta qualidade, você preparará seus músculos e seu corpo para as cargas poderosas que o aguardam nas aulas.
O programa de nutrição deve ser baseado nas tarefas atribuídas a você. A dieta de um atleta é fundamentalmente diferente da de uma pessoa comum. Para o atleta, os suplementos de proteína serão muito benéficos para acelerar o crescimento e a recuperação muscular. A essência do CrossFit é a alternância constante de movimentos funcionais e de alta intensidade. Freqüentemente, os iniciantes não entendem isso e se concentram em alguns aspectos. Você tem que entender todos os movimentos básicos e só então o progresso pode ser feito.
O fracasso em dominar bem a técnica pode causar danos e um rápido declínio no desempenho. Seu principal objetivo no início da jornada deve ser justamente os aspectos técnicos.
Os iniciantes entendem rapidamente que todo atleta experiente pode compartilhar seus segredos com ele. No entanto, primeiro você precisa ouvir os conselhos do seu treinador. Se você tiver alguma dúvida, entre em contato com ele. Não tenha medo de se interessar e aprender coisas novas.
Atletas novatos costumam estabelecer novos recordes pessoais e o fazem com rapidez. Você deve entender que em algum momento seu progresso diminuirá. Para definir um novo recorde pessoal, você pode precisar de pelo menos alguns meses. Prepare-se para isso e não se desespere. Um diário de suas sessões de treinamento será de grande benefício para você. Às vezes, os atletas ignoram essa ferramenta útil, cometendo um erro imperdoável. Com a ajuda do diário, você pode acompanhar seu progresso a qualquer momento e, se necessário, fazer ajustes no programa de treinamento.
Na vida, algo simples costuma ser o melhor. Portanto, as 12 dicas de hoje para iniciantes em CrossFit são simples, mas sem elas você não alcançará resultados elevados. A principal coisa que você precisa é de perseverança e desejo.
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