Quais alimentos contêm ácidos ômega-3 e ômega-6, e qual é seu papel no corpo humano - você aprenderá sobre isso lendo o artigo. É muito importante que durante a gravidez o corpo da futura mãe ômega-3 estivesse em abundância. Devido à falta dessas gorduras, o cérebro e a retina do feto em crescimento não serão capazes de se formar normalmente.
Alimentos ômega-3
- Peixes gordurosos - atum, truta, salmão, etc.
- Gordura de peixe.
- Caviar vermelho e preto.
- Frutos do mar - camarão e marisco, vieiras.
- Óleos vegetais não refinados - linhaça, canola, colza.
- Tofu, feijão.
- Trigo germinado.
- Semente de linho.
- Nozes - nozes e amêndoas.
- Ovos.
- Feijão, melão.
- Couve-flor.
Ácidos graxos poliinsaturados ômega-6
- As manifestações negativas da TPM são reduzidas.
- Mantém a firmeza da pele, a saúde do cabelo e a força das unhas.
- Torna-se possível prevenir ou ajudar a tratar diabetes, esclerose múltipla, artrite e aterosclerose. O mesmo vale para doenças de pele.
Omega-6 em alimentos
- Óleo de noz, óleo de soja, óleo de girassol, óleo de milho, etc.
- Sementes - abóbora e girassol.
- Trigo germinado.
- Banha.
- Ovos.
- Manteiga.
- Nozes - pinhões e pistache.
Uso de ácidos graxos
Para estar sempre saudável, você precisa fornecer ao seu corpo gorduras naturais. Não estamos falando apenas de gorduras vegetais, mas também de gorduras de origem animal. A qualidade é um aspecto muito importante aqui. O mesmo vale para as proporções.
Então, nos produtos que costumamos comer - por exemplo, no girassol e na manteiga, na carne de porco - o ômega-6 predomina. Para uma pessoa saudável, as proporções de Omega-6 e Omega-3 devem ser 5: 1. Para pessoas doentes, essa proporção é diferente - 2: 1.
Quando desequilibrados, os ácidos graxos ômega-6 podem destruir a saúde. Isso significa que você deve adicionar uma colher de semente de linhaça ou outro óleo rico em gorduras ômega-3 ao menu.
Coma nozes, um punhado será o suficiente. Mime-se com uma porção de frutos do mar pelo menos uma vez por semana. E o óleo de peixe sempre virá em seu socorro, embora você deva consultar seu médico antes de usá-lo.
Omega-3 ajuda a alcançar os resultados desejados na musculação. Se este grupo de gorduras estiver ausente, o atleta não pode perder o excesso de peso. O mesmo vale para ganhar massa muscular. O grupo de gorduras ômega-3 é uma ajuda indispensável para os fisiculturistas acelerarem o metabolismo, como resultado do qual os produtos de decomposição formados após o treinamento de força são removidos do corpo.
Outra vantagem é a capacidade de aumentar a resistência, suprimir o apetite. Como resultado, você não corre o risco de ganhar calorias extras. A propósito, os ômega-3 reduzem o nível de colesterol ruim no sangue.
Para que você esteja sempre vigoroso, enérgico, para não reclamar de saúde, você deve fornecer gorduras saudáveis ao corpo, mantendo um equilíbrio ideal. LCDs são excelentes defensores de doenças e mau humor. Com eles somos enérgicos, não envelhecemos, sempre alegres e saudáveis.
Tabela de conteúdo de ômega-3 em diferentes tipos de peixes:
Vídeo sobre 10 fatos sobre ácidos graxos essenciais:
