Aprenda a se exercitar para melhorar o tônus muscular e a resistência da força. Na ioga, a parada de cabeça é chamada de shirshasana. A postura de cabeça para baixo e a técnica de execução presumem que você terá apoio nas mãos enquanto estiver de cabeça para baixo. Será extremamente difícil para você manter o equilíbrio no início, mas com o tempo você dominará essa posição. Para alguns, esta é uma posição completamente antinatural, mas deve-se notar que a posição de cabeça para baixo (a técnica da qual é observada) pode ser benéfica para a saúde.
Como uma parada de cabeça pode beneficiar o corpo?
É com os aspectos positivos do headstand (a técnica de execução será discutida por nós um pouco mais adiante) que é necessário iniciar uma conversa.
- Todo o corpo é rejuvenescido. Assim que você aceita essa posição, você imediatamente entra em uma discussão com as leis da gravidade. Como resultado, a direção do movimento da energia muda em todo o corpo. Muitos especialistas e simplesmente admiradores de ioga têm certeza de que isso ajuda a rejuvenescer o corpo, ajuda a eliminar as rugas e melhora a qualidade da pele. No entanto, também há uma base científica para esse efeito positivo do shirshasan. No momento em que você se encontra de cabeça baixa, o sangue corre para ele, o que aumenta a qualidade da nutrição, pois todos os tecidos e estruturas celulares podem receber uma grande quantidade de oxigênio. Esse fato certamente terá um efeito positivo em seu estado geral. Além disso, o trabalho do hipotálamo e da hipófise é estimulado, o que contribui para a normalização do sistema endócrino.
- O cabelo fica bonito e saudável. Como dissemos, fazer uma parada de cabeça estimula o fluxo sanguíneo, o que tem um efeito positivo na nutrição da linha do cabelo. Isso leva a um crescimento mais rápido do cabelo e raízes mais fortes. À medida que os folículos capilares recebem mais nutrição, eles crescem mais rápido e você reduz o risco de fios grisalhos.
- O humor melhora. O trabalho de todos os sistemas está melhorando, incluindo as glândulas supra-renais. Este órgão sintetiza substâncias responsáveis pelo humor de uma pessoa. Sob sua influência, o corpo ativa processos de autolimpeza de todos os tipos de toxinas. Podemos aconselhá-lo a fazer shirshasana em vez de beber álcool durante a depressão.
- O trabalho do músculo cardíaco e do sistema vascular é normalizado. Devido à mudança na direção do movimento dos fluxos de energia, a potência do fluxo sanguíneo diminui, o que leva a uma diminuição da carga no músculo cardíaco. Nessa situação, o coração repousa por algum tempo e, consequentemente, os riscos de desenvolver várias doenças desse órgão são reduzidos.
- Um remédio para a prevenção de veias varicosas. Este efeito positivo está diretamente relacionado a uma diminuição na força do fluxo sanguíneo. Como resultado desse fenômeno, a pressão nas paredes das veias cai, e elas não se esticam. Isso é o que leva a uma diminuição dos riscos de desenvolver veias varicosas.
- O trabalho do sistema digestivo melhora. Quando você faz uma parada de cabeça (a técnica de execução deve ser rigorosamente observada), o trabalho do peristaltismo intestinal é estimulado. Além disso, devido ao influxo de grandes quantidades de sangue, o processamento dos alimentos é acelerado. Tudo isso leva à eliminação de problemas no sistema digestivo.
- Um espartilho muscular é formado. Uma boa postura não só o deixará mais atraente, mas também é muito benéfico para sua saúde. Assim que você faz a parada de cabeça, o espartilho muscular é fortalecido. Este é um dos fatores necessários para manter a coluna na posição correta.
Contra-indicações para a realização de uma parada de cabeça
Concorde que o headstand tem muitos efeitos positivos, mas também há algumas contra-indicações. Quando você se exercita, é muito importante fazer direito para não prejudicar o corpo. O mesmo é válido para o headstand.
Se você tiver hemorragia interna, a parada de cabeça (a técnica de execução, neste caso, não importa) é contra-indicada. A propósito, isso também se aplica à menstruação nas mulheres. Além disso, não execute este exercício com hipertensão, presença de lesões craniocerebrais, descolamento de retina e deformidade da coluna vertebral.
Nesse caso, você deve avaliar corretamente o nível de sua aptidão física. Muitas vezes, uma pessoa que está pouco desenvolvida em termos de força física pode se machucar durante a realização de shirshasana. Para evitar isso, ao realizar uma parada de cabeça, a técnica do exercício deve ser correta e você não deve ter pressa. Você precisa dominar este exercício gradualmente.
Os especialistas em ioga não recomendam começar a dominar esse movimento para pessoas que praticam há menos de um ano e meio. Primeiro, você deve preparar seu corpo e corpo, e só depois você pode começar a dominar o exercício, o que é bastante difícil.
Exercício de cabeça para baixo - técnica
Já dissemos que você deve primeiro avaliar suas capacidades do ponto de vista físico. A parada de cabeça é um exercício muito difícil que requer músculos bem desenvolvidos no pescoço, cintura escapular e braços. Ao dominar a técnica de fazer a parada de cabeça, é necessário distinguir entre pessoas experientes e novatas. A princípio, basta manter a posição por vinte segundos e aumentar gradativamente esse tempo. Além disso, é muito importante fazer um bom aquecimento para não se machucar, o que pode ser muito sério. Agora vamos falar sobre a técnica de headstand passo a passo.
Tempo de espera
Nunca tente manter a postura por tanto tempo quanto possível. Você deve definir por si mesmo o período de tempo durante o qual poderá manter a posição com facilidade. Você também deve aprender como sair do rack corretamente. Ficar na posição final por muito tempo pode causar ferimentos.
Preparando-se para o exercício
Primeiro, enquanto está deitado (posição shavasana), você precisa aprender a levantar a cabeça 1 centímetro do chão até sentir desconforto. Este movimento deve ser repetido várias vezes, observando todos os princípios da ioga. Isso permitirá que você fortaleça os músculos do pescoço e os prepare para a parada de cabeça. Como resultado, você precisa aprender a manter a posição extrema por dois ou três minutos. Até que esse resultado seja alcançado, o desenvolvimento posterior do headstand pode ser perigoso.
Posição da cabeça em posição
Lembre-se de que você pode prosseguir para esta etapa de dominar o exercício somente depois que o resultado necessário for alcançado no anterior. Se você olhar para essas diretrizes de posição da cabeça ao fazer uma postura, elas serão muito diferentes.
Você pode aprender a ficar na coroa ou na coroa. No entanto, existe uma maneira bastante simples de determinar o local necessário no qual a cabeça deve repousar. Para fazer isso, você precisará de qualquer livro e posição shavasana que precise assumir. Depois disso, você precisa prender o livro à cabeça em um ângulo de 90 graus. O ponto de contato entre o livro e a cabeça é o lugar desejado.
As regras para dominar exercícios invertidos (asanas) em ioga
Não comece a aprender a técnica de headstand imediatamente. Para começar, vale a pena estudar asanas invertidas mais simples, digamos, "Cão voltado para baixo". Se você tiver problemas com a pressão arterial, os asanas invertidos devem ser executados com cuidado ou até mesmo abandonados completamente. Observe que muitas das posições invertidas são quase as mesmas em termos de benefícios para a saúde do headstand.
Se você aprendeu a manter a cabeça por dois a três minutos na posição prona, pode prosseguir para dominar o exercício principal. Sente-se nas articulações dos joelhos e cruze as mãos na posição palma com palma. Depois disso, você precisa assumir uma posição que se assemelhe a um cachorro de cabeça para baixo.
Descanse no chão com o lugar que você determinou com o livro (você pode primeiro apoiar-se nas mãos) e comece a esticar as pernas. Esta posição é muito eficaz para fortalecer os músculos do pescoço e você pode segurá-la primeiro sem levantar as pernas.
Como sair do headstand corretamente?
Este é um elemento muito importante na realização deste asana, uma vez que, se for cometido um erro, existe um alto risco de lesões. Freqüentemente, para sair da parada de cabeça, as pessoas tentam "soltar" as pernas no chão com um movimento brusco. Isso não deve ser feito. Observe que é necessário entrar na posição (levantar as pernas) em ritmo lento, evitando solavancos.
Da mesma forma, você deve entrar e sair da parada de cabeça. Seus pés devem cair suavemente no chão. Se isso não for bem-sucedido para você, é provável que ainda não tenha força muscular suficiente. Nessa situação, é possível recomendar trabalhar os músculos das costas e dos braços, e depois continuar a dominar a técnica de fazer a parada de cabeça.
Possíveis erros ao realizar uma parada de cabeça
Como acontece com qualquer exercício, as pessoas tendem a cometer erros ao dominá-lo. Em primeiro lugar, você precisa monitorar suas sensações na região do pescoço, pois é muito fácil machucá-la. É preciso confiar na cabeça, mas não na fontanela. Isso é extremamente importante e deve ser monitorado de perto.
Se você abrir bem as articulações do cotovelo ou se as pernas forem muito estreitas / largas, será extremamente difícil manter o equilíbrio. Como o espartilho muscular terá uma grande carga durante o exercício, seus músculos devem estar tensos. Também recomendamos que você domine e execute este movimento apenas na presença de um assistente.
Como realizar corretamente uma parada de cabeça e quais erros são cometidos com mais frequência neste exercício, veja aqui:
