Aprenda como os verdadeiros campeões de MMA treinam e como entrar em forma. O treinamento de força é essencial em quase todos os esportes. Hoje contaremos para vocês como é organizado o treinamento dos lutadores de MMA. Claro, seu treinamento com pesos tem suas próprias características e é significativamente diferente do treinamento de construtores ou levantadores de peso. O lutador de MMA precisa desenvolver, antes de tudo, a força explosiva, e é para isso que se dirigem as turmas de representantes desse tipo de artes marciais.
Treinamento de lutador de MMA: princípios básicos
Hoje, a Internet oferece amplas oportunidades para recuperação de informações. Se desejar, você encontra na rede programas de treinamento já prontos para lutadores de MMA. No entanto, é preciso lembrar que todos eles têm um certo nível de treinamento e, para você, esses programas de treinamento muito provavelmente não serão eficazes. Para saber como é estruturado o treinamento de lutadores de MMA, é preciso lembrar alguns princípios básicos.
Trabalhe todos os músculos do seu corpo
A tarefa de qualquer lutador de MMA é derrotar o adversário. Para conseguir isso, você deve trabalhar ativamente em todos os grupos musculares. Por exemplo, Tom Watson tem certeza de que para isso vale a pena dar preferência não ao trabalho com barra, mas sim ao treino com argolas de ginástica. Podemos concordar com essa afirmação, porque tendo excelentes resultados, digamos, no supino, você provavelmente não conseguirá realizar nenhum movimento de ginástica nas argolas.
Este equipamento esportivo usa tantos músculos em seu trabalho que é difícil imaginar. Os anéis de ginástica para treinamento não estarão disponíveis para você em todas as academias, mas há uma saída para essa situação - loops TRX. Faça flexões neles, o que é muito semelhante a trabalhar com anéis.
Visite a piscina após o treino
Quando você trabalha com um sparring no treinamento, não importa o quanto tente, você ainda perde algumas tacadas. Quando seu corpo dói após o treino, não adianta ficar deitado no sofá e pensar que tudo irá embora por si mesmo. É muito melhor visitar a piscina.
Famosos lutadores de MMA recomendam nadar pelo menos 20 metros após cada lição e, em seguida, realizar quatro séries de exercícios de alongamento. Isso não apenas aliviará a carga na coluna vertebral e nos músculos, mas também acelerará os processos de excreção de metabólitos do corpo.
Não use programas de nutrição complexos
Hoje, muito se fala sobre a nutrição adequada para atletas. Se você pesquisar na rede, encontrará uma tonelada de artigos sobre o assunto. Ao mesmo tempo, a maioria dos profissionais de MMA não adere a programas de nutrição dietética rígidos. Claro, isso não significa que você pode comer muito fast food todos os dias.
A nutrição deve ser equilibrada e todos os alimentos usados devem ser saudáveis. Procure dar preferência aos vegetais frescos, mas não se esqueça também da carne. Você também pode comer laticínios com teor normal de gordura. Da mesma forma, a situação evoluiu em relação à nutrição esportiva. Você não deve usar aditivos complexos que incluem um grande número de ingredientes diferentes.
Monitore seu peso corporal
É sua responsabilidade monitorar seu peso e estar em ótima forma o tempo todo. Muitas vezes, antes de uma luta, os atletas têm que perder peso e às vezes é muito difícil fazer isso. Podemos recomendar duas ou três colheres de sopa de óleo de amêndoa três vezes ao dia durante este período. É um produto à base de plantas que lhe fornecerá a quantidade de gorduras saudáveis de que necessita.
Não use equipamentos esportivos complicados
Hoje, os cientistas estão inventando vários trajes para atletas e novos tipos de equipamentos esportivos. Ao mesmo tempo, a formação de lutadores de MMA é simples. Os movimentos básicos básicos que são usados durante o treinamento de levantadores de peso são suficientes para você. Claro, se você quer ter sucesso nas artes marciais mistas, você precisa de um treinador experiente.
Aprenda a manter a calma em todas as condições
Para se tornar um lutador profissional de MMA, você precisa trabalhar em sua psique. Você deve permanecer razoável e calmo em qualquer situação. Muitas vezes, as decisões espontâneas acabam sendo erradas. Isso se aplica não apenas aos esportes, mas também à vida cotidiana.
Programa de treinamento de lutadores de MMA
Sem desenvolver um parâmetro de força, você nunca terá sucesso nas artes marciais mistas. No ringue, você precisa estar em movimento constante para se livrar dos socos do oponente. A base do treinamento de lutadores de MMA deve ser exercícios o mais parecidos possível com os movimentos que realizam durante a luta. Em primeiro lugar, esta afirmação é verdadeira para exercícios com seu próprio peso corporal.
Use exercícios como flexões, burpees, estocadas, pull-ups, etc. Dependendo do seu nível de prontidão, você pode traçar um programa de treinamento em circuito baseado nesses movimentos, que pode ser realizado sem pausas ou com um breve descanso entre os círculos.
Muitas vezes, o medball é usado no treinamento de lutadores de MMA. Crie um conjunto de arremessos usando este projétil, com duração de dois ou três minutos. Depois disso, faça várias séries com uma pausa entre elas para que o corpo tenha tempo de se recuperar.
Quando se trata de levantar pesos, use uma barra. Você deve fazer levantamento terra, aumento do peito, prensas do exército, reclinar fileiras e agachamentos. Esses movimentos devem ser realizados em cinco ou seis séries, entre as quais haverá pausas de 60 segundos de duração. O peso deve ser aumentado gradualmente, mas 50 quilos serão o bastante. Sua tarefa não é ganhar massa, mas aumentar o parâmetro de força explosiva.
Um dos princípios básicos, segundo os quais se constrói a formação de lutadores de MMA, é a ciclicidade. Você provavelmente já percebeu que mencionamos repetidamente o treinamento em circuito. São eles que precisam os lutadores de MMA, assim como representantes de outros tipos de artes marciais.
Você não deve gastar muito tempo no treinamento de força, você não veio para fazer musculação. Você passará a maior parte do tempo praticando golpes e técnicas de luta. Antes das lutas, atletas experientes praticamente não saem do salão, tentando aperfeiçoar seus golpes favoritos e dominar algo novo que possa surpreender o adversário.
Deve-se notar que agora existe uma tendência interessante entre lutadores famosos de MMA - cada vez mais eles tomam aulas e se destacam por mestres em artes marciais como capoeira, caratê, wushu e aikido. Se você se interessa por MMA, deve estar familiarizado com os nomes de John Johnson e Daniel Cormier. Portanto, antes da luta entre eles, Daniel teve aulas de aikido com Steven Seagal por um longo tempo. A habilidade desse popular ator de cinema é altamente considerada por todos os especialistas em aikido.
Infelizmente o Daniel perdeu essa luta, mas não vamos falar disso agora. Ações semelhantes estão sendo tomadas por muitos lutadores conhecidos cada vez com mais frequência. É bastante óbvio que os rivais estudam os pontos fortes e fracos uns dos outros antes da luta. Se você praticar sob a supervisão de um experiente artista marcial tradicional, poderá aprender novas técnicas de luta e tornar-se ainda melhor no controle do seu corpo.
Muitas vezes, o treinamento de lutadores de MMA envolve trabalhar com uma mochila pesada. Isso permitirá que você não apenas aumente sua força, mas também a funcionalidade de seus músculos. Já falamos que a força explosiva é de grande importância para o lutador de MMA. No entanto, você deve exercitá-lo mais de uma vez durante toda a luta. É para isso que serve um saco de areia. Este tipo de equipamento desportivo permite exercitar não só os principais músculos do corpo, mas também um grande número de estabilizadores. Você também pode aumentar sua força de preensão, que é essencial para vencer lutas de MMA. É nisso que muitos lutadores têm sérios problemas com indicadores. Para trabalhar com eficácia, você deve usar um saco de areia que pese de 60 a 70 por cento do seu peso corporal. Aqui está um exemplo de dois complexos usando uma bolsa.
Conjunto de exercícios número 1
- Levantar a bolsa até o peito, seguido de uma prensa.
- Agache-se com uma bolsa nos ombros.
- Torcendo.
- A bolsa puxa em uma posição inclinada.
Conjunto de exercícios número 2
- Levantando a bolsa no ombro.
- Levantar a bolsa até o peito e depois agachar.
- Inclinando-se para frente usando uma pegada de urso.
- A bolsa puxa em uma posição inclinada.
Confira o programa de treinamento de lutador de MMA neste vídeo:
