Como melhorar a autoestima

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:50

O que é a baixa autoestima e como isso afeta a qualidade de vida. Maneiras de aumentá-lo e resolver o problema de mulheres e homens. A autoestima é uma espécie de marcador de nossa adaptação à vida. Também se torna uma medida de atitude em relação a si mesmo e ao mundo ao redor, assim como o mundo ao nosso redor em relação a nós, respectivamente. Assim, uma autoestima adequada alta pode tornar a vida muito mais fácil, e uma baixa autoestima pode tornar a vida muito mais difícil.

O impacto da autoestima na vida

O homem é um ser social. Portanto, desde o nascimento, nossas ações, habilidades, pensamentos estão à vista de outros. Além disso, no processo de crescimento, nós mesmos começamos a avaliar nossas capacidades e nosso lugar na vida. Isso determina dois fatores principais sob a influência dos quais a auto-estima de uma pessoa é formada:

Externo … Ou seja, a atitude dos outros (criação, ambiente social, comunicação íntima e pessoal, a influência da equipe, o tipo de atividade, os meios de comunicação e as tecnologias de informação, etc.).
Interior … Atitude para consigo mesmo (características de caráter e aparência, habilidades, nível de inteligência, suscetibilidade a críticas, nível de reclamações, etc.).

A qualidade de sua vida depende de quão confiante a pessoa está em si mesma e em suas capacidades, quão realisticamente ela percebe a atitude dos outros. Ou seja, sucesso, condição material, paz de espírito e relacionamentos pessoais. Isso influencia a formação de modelos comportamentais - reações a críticas, fracassos, decisões bem-sucedidas, situações não padronizadas, capacidade de arriscar.

É bastante lógico que seja muito difícil para uma pessoa que duvida de sua importância alcançar o sucesso em qualquer área da vida. Um leigo inseguro não pode ser feliz por definição - afinal, ele não tem certeza se é digno disso. É difícil para ele tomar decisões importantes e suportar as deficiências que são inerentes a todos nós.

Ao mesmo tempo, a baixa autoestima interfere não apenas na felicidade de hoje - ela não dá a chance de se desenvolver no futuro. Torna-se uma barreira para o crescimento na carreira, desenvolvimento pessoal e construção de relacionamentos. A decisão de mudar sua vida costuma ser imediatamente bloqueada pelo medo do fracasso. O pessimismo e o medo da mudança privam essas pessoas da oportunidade de viver uma vida mais brilhante e agradável.

A situação é agravada pela “lei da atração de semelhantes”:

Primeiro, uma pessoa insegura atrai os mesmos perdedores;
Em segundo lugar, as más atitudes e a auto-aversão criam atitudes semelhantes entre outras.

É importante! A arte de avaliar com sobriedade as reais capacidades e filtrar as opiniões dos outros é chamada de autoestima adequada, ou seja, condições ideais para alcançar a harmonia em todas as esferas da vida.

Os principais motivos da baixa autoestima

Muitos fatores influenciam a formação do nosso próprio “eu” e o lugar desse “eu” na sociedade. Detenhamo-nos nas mais perigosas, graças às quais surge a baixa auto-estima. Esses incluem:

"Infância difícil" … As sementes da dúvida podem ser plantadas em uma pessoa desde a infância. É neste período que a maior parte da nossa autoestima é constituída pelos julgamentos dos outros, já que a criança ainda não consegue e não sabe se avaliar. Ou seja, a base nos é dada por parentes próximos - pais, irmãos, irmãs, avós, avôs, etc. Falta de atenção, excesso de crítica, indiferença, exigências altas - tudo isso pode transformar uma criança insegura em um adulto inseguro. A presença de deficiências físicas ou doenças crônicas em uma pessoa pequena aumenta a sensação de desconforto.
Sensibilidade às opiniões dos outros … A incapacidade de "classificar" a opinião de outra pessoa sobre você e suas ações não é o melhor amigo para a auto-estima. Nossa sociedade ainda não se livrou de um vício como a inveja. Muitas pessoas cometem o vício de criticar os vizinhos. É claro que esses "conselheiros" e "simpatizantes" podem dizer muitas coisas ruins que nem sempre são verdadeiras. Portanto, a credulidade e a percepção excessiva de tudo o que os outros dizem podem minar significativamente a autoconfiança.
Prancha excessiva … Uma meta definida incorretamente pode ser considerada um fracasso. É difícil alcançar um objetivo se ele estiver simplesmente além da capacidade ou se o prazo para alcançá-lo for muito curto. Essa avaliação inadequada das capacidades de uma pessoa muitas vezes leva a um fiasco. A meta não é alcançada, a autoestima é zero, a vontade de seguir em frente desaparece.
Obsessão pelo fracasso … Muitas vezes acontece que o fracasso se transforma em novas experiências e oportunidades. É importante ver e aceitar. Do contrário, você ficará preso em um evento desagradável e se programará para o fracasso.

Sinais de baixa autoestima

Na verdade, você pode até reconhecer uma pessoa que precisa aumentar sua auto-estima por sua aparência. Olhar curvado e inclinado, descuido com as roupas e rigidez geralmente acompanham a dúvida. Mas existem sinais ainda mais confiáveis de baixa autoestima:

Pessimismo e negativismo na fala … O problema com a autoavaliação é indicado por frases (ou pensamentos) com o seguinte significado: "tudo está ruim", "isso é impossível", "eu não consigo", "isso não é para mim", "eu não tenho o conhecimento necessário (habilidades, experiência) "e etc. Essas pessoas não entram em debates sérios, evitam atribuições responsáveis e não mostram iniciativa.
Perfeccionismo … Às vezes, o desejo de aumentar seu valor aos olhos dos outros leva ao fato de que as pessoas com baixa autoestima estão desesperadas para fazer algo melhor do que os outros. Pode ser aparência, vida cotidiana, atividade profissional. Eles se preocupam com os detalhes enquanto perdem o resultado geral. Eles esperam que, à medida que se aproximam do ideal, se tornem mais amados e significativos. Porém, o caminho para o ideal (que não existe) pode levar todo o tempo e esforço, não deixando nada para a personificação dos desejos e picos reais.
Solidão … Um indivíduo notório se sente desconfortável na sociedade, especialmente entre pessoas desconhecidas ou desconhecidas. A rejeição da comunicação pode se manifestar tanto pela alienação quanto pela agressividade, assertividade de comportamento, que por si mesmas repelem os outros, apesar de uma pessoa bem-sucedida não só buscar adquirir conexões, mas também fazê-las trabalhar por si.
Medo de mudança … O risco é um tabu para uma pessoa insegura. Tudo o que é novo é desconhecido e, portanto, perigoso. Esse medo de mudar algo na vida pode ser disfarçado em modéstia, timidez, timidez, conformismo.
Sentimentos de culpa desenvolvidos … Para uma pessoa insegura, assumir a responsabilidade pelo fracasso é outra forma de confirmar seu status de fracasso. Ao mesmo tempo, se ele assume a culpa pelo que não fez, e até pede desculpas, não pode haver dúvidas quanto à baixa autoestima.
Medo de criticas … Para uma pessoa insegura, a crítica é uma faca no coração de seu orgulho. Para ele, este não é um “debriefing” construtivo, como é percebido por uma pessoa autoconfiante, mas mais uma prova de inferioridade. Ele não apenas reage com muita sensibilidade a isso, mas também faz loops por um longo tempo, constantemente repetindo a situação e palavras desagradáveis ditas em sua direção. Com o tempo, as emoções negativas enfraquecem o senso de realidade, e qualquer crítica, mesmo injustificada, é percebida de maneira muito dolorosa.
Auto-piedade … Convencer a si mesmo e às pessoas ao seu redor de que o mundo, o destino, as pessoas, as circunstâncias e a natureza são injustos é uma ótima maneira de transferir a responsabilidade por sua vida para os outros. Reclamações constantes, doenças e lamentações sobre o destino podem dar a tão desejada atenção dos outros. No entanto, o abuso da síndrome do "pobre eu" ao longo do tempo pode ter o efeito oposto - o desejo de sentir pena e ajudar os outros será substituído pela irritação e ignorância de sua passividade e inação.
Falha ao tomar decisões … Ter que tomar decisões rapidamente, principalmente para os outros, é um pesadelo para quem tem baixa autoestima. A incerteza em si mesmo e em sua força o faz duvidar de qualquer solução e analisar até detalhes insignificantes. Por causa disso, aumentam a tensão interna, o desconforto e o nervosismo. Portanto, essas pessoas tentam evitar posições de liderança e, se o fizerem, se sentirão desconfortáveis. A tomada de decisões é adiada, passada para outra pessoa ou totalmente ignorada.
Limitação de interesses … É difícil para uma vítima de baixa auto-estima decidir mudar algo em si mesma. Mudança de imagem, repouso ativo - isso pode permanecer um sonho, enterrado sob o medo da rejeição e da condenação. Às vezes, essas pessoas têm até medo de começar a praticar esportes: as pessoas vão assistir na rua, no clube esportivo também vai haver gente, aliás, mais forte e mais bonita. Além disso, mais simuladores precisam ser dominados. Ou seja, o medo da inconsistência e o medo de fazer algo errado entram em jogo.
Jogo público … Às vezes, as pessoas inseguras encobrem seus complexos com máscaras brilhantes - comportamento familiar, ultrajante, fala alta ou riso, suas conexões, posição na sociedade ou nível de bem-estar.
Problemas na vida pessoal … A baixa auto-estima costuma ser a principal causa de um relacionamento problemático. Uma pessoa que se respeita não tolera humilhação, traição e mentiras, ao contrário de uma pessoa que se auto-deprecia. É muito difícil conseguir amor e respeito se uma pessoa tem certeza de que não é digna disso. Isso também o impede de lutar por sua felicidade.
Estados depressivos e mau humor … É difícil para uma pessoa insegura aceitar as suas deficiências e as dos outros. Portanto, ou ele está calmamente triste, ou está em constante irritação com tudo: o país, os colegas, os vizinhos, o cônjuge, os filhos. A insatisfação consigo mesmo pode se transformar em cinismo e crítica excessiva. Ele não vê o positivo porque se concentra no negativo.

Importante! Ao criticar, lembre-se da verdade psicológica - condenamos nos outros exatamente o que pecamos. E se de repente você quiser criticar alguém, lembre-se do cisco no olho de outra pessoa.

Nossa auto-estima pode ser comparada à imunidade, quanto mais alta, mais forte é nossa resistência às várias situações da vida. Por outro lado, quanto mais baixa nossa autoconfiança, mais difícil é lidar com os menores problemas do dia-a-dia. Hoje, existem muitas maneiras de aumentar a auto-estima por meio de treinamento, afirmações, meditação, mudança de comportamento, etc. Consideraremos os métodos mais eficazes e, ao mesmo tempo, mais fáceis de implementar para elevar o nível de autoconfiança.

Como aumentar a auto-estima de um homem

Um homem por sua natureza não pode ser fraco - do contrário, ele não sobreviverá e não dará (não crescerá) sua descendência. Portanto, mesmo o representante moderno do sexo forte tem pelo menos 3 motivos para manter sua auto-estima em boa forma - isso é carreira (o trabalho deve trazer prosperidade), amor (homens fortes e autoconfiantes ainda são a favor) e sucesso (a sorte adora os bem-sucedidos).

Dez principais maneiras de aumentar a autoestima em um homem:

Aprenda a aceitar o fracasso … Não se repreenda por ações erradas, trabalhos desfeitos ou decisões precipitadas - analise a situação, tire conclusões. Reabasteça seu banco de experiência - e nada mais. Cometi um erro, percebi, e - vamos mais longe!
Mantenha sua mente e corpo em boa forma … Concordo - os homens eruditos do esporte têm muito menos razão (e tempo) para cultivar seus complexos. E, novamente, não se esqueça da sua natureza: o excesso de adrenalina e a agressiva energia masculina devem ser descartados periodicamente. Sem falar em manter a forma. E o esporte é a escolha perfeita para um homem moderno. Para ser instruído, não é preciso saber tudo. Isso não é realista. É melhor escolher e dominar a área de seu interesse. O interesse só pode ser despertado por uma pessoa que está interessada em algo para si mesma.
Respeite você mesmo e seu tempo … Analise a atitude das pessoas ao seu redor. Se você tem amigos ou conhecidos que não perdem a oportunidade de se afirmarem às suas custas ou de tirar proveito de sua confiabilidade, recuse-se a comunicar-se com eles. Não tenha medo de se livrar de relacionamentos destrutivos, pessoas boas estão sempre lá. Você só precisa deixá-los entrar na vida. O mesmo princípio se aplica ao trabalho: você é capaz de mais, mas eles não apreciam isso - mude de emprego.
Não se compare com os outros.… Inicialmente, todas as pessoas são diferentes, portanto, as necessidades e as formas de atender a essas necessidades são diferentes para cada pessoa. Portanto, concentre-se em suas capacidades e desejos. Estabeleça metas realistas e estabeleça um prazo viável para alcançá-las. Compreender essa maneira de fazer as coisas evitará a tentação de se comparar com os outros. Avalie apenas você mesmo e sua motivação em relação às suas capacidades.
Revise seu círculo social … Para se tornar mais confiante e bem-sucedido, tente se comunicar com essas pessoas. Estando em uma atmosfera de sucesso, ideias, emoções positivas, você tem todas as chances de ser "infectado" pelas mesmas. Ao contrário de uma sociedade de perdedores crônicos, onde sua auto-estima só vai despencar.
Planeje seu tempo … A alocação correta do tempo ajudará não apenas a lidar com os negócios, mas também a ter um bom descanso. Estabeleça como regra se preparar para um novo dia de trabalho com antecedência, por exemplo, traçando um plano de suas ações para amanhã à noite.
Seja decisivo … Determinação é outra característica natural de um homem. Não o enterre sob uma pilha de dúvidas e falhas potenciais. Desafie-se: defina uma meta e alcance-a. Não tenha medo de tomar decisões. Acredita-se que cada dia nos dá 10 chances de mudar nossas vidas - use-as!
Lembre-se de seus sucessos … Escolha uma forma de registrar suas realizações (fotos, anotações em um caderno separado, uma estante com prêmios ou molduras na parede) e revise-as em caso de dúvida. Isso irá refrescar a memória e as emoções que acompanharam suas vitórias. E isso lhe dará autoconfiança.
Seja positivo e interessado … Aprenda a ver algo positivo em qualquer pessoa, evento ou ação. Por que permitir voluntariamente a negatividade em sua vida? Sinta-se à vontade para expandir seus conhecimentos e habilidades com perguntas. Não tenha vergonha de perguntar e descobrir. É uma pena não perguntar e permanecer no escuro só por causa disso.
Ame-se e respeite-se … Você é uma personalidade integral, embora com suas próprias "nuances". De qualquer maneira, você merece respeito. E se você também se apaixonar por si mesmo e puder traduzir "nuances" em status de virtudes, então o respeito, o sucesso e o amor estão simplesmente garantidos para você.

Como aumentar a autoestima de uma mulher

Apesar de as exigências da natureza para a mulher não serem tão rígidas quanto para o homem, a dúvida torna-a igualmente infeliz. Para corrigir a situação, você pode usar os métodos "masculinos" acima. Mas é melhor reforçá-los com truques puramente "femininos". Dez principais maneiras de aumentar a autoestima em uma mulher:

Aceite-se por quem você é … Cor do cabelo, formato dos olhos, corpo e comprimento das pernas - o que é dado pela natureza, uma ordem individual. Se você quer mudar algo, mude, mas com cuidado e somente para você. E não coloque grandes esperanças em mudanças externas se você não mudar internamente. Acredite, entre as mulheres bonitas (magras, com seios fartos, cabelos compridos - quem tem que conceito de beleza) não há menos infelizes. A mulher é atraída não tanto por uma aparência ideal, mas por autoconfiança.
Não inveja … A inveja é um sentimento ruim. Isso mata a autoconfiança. Se você não consegue ficar feliz por seu amigo, concentre-se no que só você tem. Em seus sucessos e méritos.
Se cuida … Uma mulher verdadeiramente atraente é uma mulher bem cuidada. Ame seu corpo e prove seu amor partindo. Pratique esportes, leve um estilo de vida saudável, compre roupas e sapatos bonitos e de alta qualidade, e seu reflexo no espelho se tornará um poderoso estimulante de sua auto-estima.
Não tome iniciativa onde você não precisa dela … Faça como regra não provar seu valor com cuidado ou atenção obsessiva. Não peça ajuda - não ajude! Ou ofereça-o apenas quando for realmente necessário e com cuidado. Não peça conselhos - não aconselhe!
Ficar interessante … Uma maneira eficaz de aumentar sua auto-estima é expandir seus interesses além de revistas, fóruns, mídias sociais e programas de TV. Analise sua "dieta" usual de comunicação e remova dela os "OGMs", como fofocas, choramingos e conversas sobre o mesmo assunto (roupas, comida para bebês, culinária, etc.).
Adoro elogios e olhares interessados … É difícil para uma pessoa insegura acreditar em elogios - eles causam constrangimento e constrangimento. Sem mencionar as visões controversas do sexo oposto. Aprenda não apenas a amar a si mesmo, mas também a deixar os outros. Aceite a prova de amor próprio com dignidade. Agradeça pelos elogios, mantenha o olhar interessado voltado para você, mas mantenha os limites. Vulgaridade e familiaridade nada têm a ver com dignidade.
Mantenha seu espaço pessoal … Um dos segredos da atratividade única das mulheres francesas é a capacidade de preservar sua personalidade e espaço pessoal. Faça o seu próprio "jardim secreto", onde pode retirar-se periodicamente por algumas horas para ficar sozinho, para restaurar o seu equilíbrio emocional. A melhor opção é um livro interessante em suas mãos e um banco no parque ou uma mesa em um café. É igualmente importante para as belezas francesas não dissolverem sua individualidade em um marido, filhos ou amigos. Afinal, foi ela quem atraiu esse homem para sua vida, e foi ela quem foi capaz de mantê-lo.
Minimize suas preocupações … A vida é muito curta para ser desperdiçada em preocupações mesquinhas. Acredite em você mesmo, sintonize-se com o positivo, veja a vida em uma escala maior.
Seja você mesmo … O desejo de impressionar ou agradar com qualidades ou comportamento que não são inerentes a você é prejudicial a você e às pessoas ao seu redor. Primeiro, você se quebra. Em segundo lugar, a falsidade e a hipocrisia não são percebidas apenas por aqueles que dela se beneficiam, ou seja, aqueles que não precisam de você real.
Crítica silenciosa em você e para si mesmo … Treine-se para perceber quaisquer falhas e incidentes facilmente, com humor. Tanto nossos quanto de outros. Ninguém no mundo é perfeito, portanto, busque apenas qualidades positivas. Tanto em mim como nos outros.