Com a ajuda da meditação, você pode mergulhar no mundo da reflexão, da análise. O artigo explicará como fazer isso corretamente, quais métodos existem e também como eles são realizados. Não sejamos ingênuos ao pensar que a meditação nos levará a superpoderes. Mas é óbvio que fará uma contribuição colossal para o autodesenvolvimento do indivíduo. Este é o fator principal. A eficácia da meditação reside no fato de que uma pessoa praticante pode adquirir possibilidades adicionais de consciência e subconsciência para regular seus pensamentos e estado de espírito, o que o ajudará a controlar suas emoções negativas e experimentá-las com o mínimo de perdas. Pode-se falar interminavelmente sobre como a meditação muda a vida de uma pessoa, que oportunidades ela oferece para mudanças fundamentais em seu destino. Portanto, vale a pena tratar diretamente da técnica de sua implementação e das nuances que devem ser levadas em consideração durante as aulas.
Técnicas de meditação simples para a vida
Mais e mais personalidades famosas e estrelas populares como Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler e outros estão entusiasmados com sua prática espiritual e como a meditação pode mudar sua vida. Você não precisa pagar por cursos ou treinamentos caros para ter sucesso nisso. Basta apenas o desejo e o trabalho da consciência. Você pode começar com apenas cinco minutos por dia, aumentando gradualmente o tempo de relaxamento. O objetivo será alcançado quando a meditação se tornar um estilo de vida. Existem muitas versões de práticas de meditação, e cada um pode escolher a que mais lhe convier.
Para iniciantes, é recomendado tentar estes:
- Respiratório … O principal é endireitar as costas, para que todo o procedimento aconteça em um ambiente confortável. Procure controlar seus movimentos, sente-se ereto, sem se inclinar ou apoiar-se em nada. A posição ereta ajudará o ar a passar facilmente pelos pulmões, o que promoverá uma respiração livre e calma. O meditador deve sentir cada respiração, sentir o ar passando pelos pulmões. A respiração deve ser profunda e os pensamentos claros. É preciso esquecer tudo por um tempo.
- Concentração de atenção … O meditador deve visualizar mentalmente um objeto ou uma bela melodia e concentrar-se totalmente neles. Nesse momento, ele ajusta seus pensamentos, concentra sua atenção. Na vida, o resultado da técnica também melhora a memória.
- Recitando mantras … À primeira vista, pode parecer um exercício inútil, porém, não é apenas leitura. As palavras são selecionadas de tal forma que, ao ler com uma voz, são criadas certas vibrações que são relaxantes. O principal é se concentrar. Eles também o ajudam a entrar em um estado meditativo. Este tipo ajudará a livrar-se da ansiedade, acalmar o estado de espírito.
- Ouvindo música de meditação … Podem ser registros em disco ou online na Internet. No entanto, ainda é necessário concentrar-se totalmente nas palavras, para sentir os sons. Um estado meditativo ajudará a se livrar do estresse, encontrar uma saída para uma situação desagradável.
Características da realização de meditação para mudar a vida
Acredita-se que seja melhor meditar duas a três vezes ao dia, dedicando 30-40 minutos ao processo. Porém, ainda é recomendável iniciar com 5 minutos, aumentando gradativamente o tempo. Vale lembrar a regra: passamos da quantidade à qualidade. Isto é, se inicialmente são treinamentos meditativos curtos, que são feitos regularmente e com freqüência, então, após um longo tempo de treinamento, eles devem ser substituídos por outros menos regulares, mas durando mais tempo.
O melhor lugar para fazer isso é em um ambiente doméstico calmo e silencioso, onde é mais fácil se concentrar, pois há menos distrações. E eu não gostaria de decepcionar alguns leitores, mas sentar na posição de lótus não é necessário! É por isso que você pode meditar em quase qualquer lugar que quiser. O principal é a calma e o equilíbrio interiores, a capacidade de concentração e sintonia para trabalhar com o seu “eu” interior.
Durante as aulas, é recomendado desligar pensamentos, sons externos. Isso é especialmente importante para iniciantes, porque eles ainda não conseguem relaxar completamente. Você não deve se censurar se não funcionar imediatamente. Praticantes experientes afirmam que aprender a meditar funcionará quando a pessoa parar de “tentar” fazê-lo. Tudo sairá por conta própria quando chegar a hora. O cérebro não conseguiu relaxar por muito tempo, ele viveu sob estresse regular. É preciso um pouco de esforço para reconstruí-lo.
E para não cair no sono acidentalmente durante a prática, é importante focar em algo específico. A respiração costuma ser adequada para iniciantes. Eles garantem que os suspiros e as exalações sejam regulares e profundos. Você também pode se concentrar no sentimento de raiva, se é isso que o preocupa agora, ou na felicidade. Os especialistas recomendam que se recuse a realizar meditações no quarto, pois lá a probabilidade de adormecer é significativamente maior.
É aconselhável meditar na mesma hora todos os dias. O ideal é que seja no início da manhã, quando ainda é de madrugada. Depois de dominar os fundamentos dos tipos simples de meditação, você pode começar a avançar para os mais complexos. Na ordem inversa, uma pessoa inexperiente irá falhar, ela simplesmente abandonará a prática logo no início do processo. Assista a um vídeo sobre meditação:
Ao fazer da meditação seu rito diário, sua mente, corpo e vida certamente mudarão para melhor. A meditação como um modo de vida está fadada ao sucesso. O autocontrole sempre permanece acima de tudo e, para ter essa qualidade, você precisa encontrar harmonia com o mundo ao seu redor e, claro, com você mesmo. Com a ajuda da meditação, você pode aprender a viver não ontem, mas a criar algo belo hoje, a fazer algo para torná-lo melhor amanhã.
