Trapacear durante uma dieta, suas variedades. Prós e contras do dia de inicialização, regras e opções do menu. Trapacear na dieta é uma tendência inovadora entre aqueles que querem perder peso. Momento especialmente combinado, em que é permitido mimar-se com as guloseimas desejadas, o dia de jejum é o contrário.
Os prós e contras de trapacear na perda de peso
Os fãs de jogos de computador sabem muito bem o que significa trapaça. Este é o nome dado para obter vantagens sobre outros jogadores através do uso de programas apropriados ou ações especiais. A palavra em si é emprestada do idioma inglês (trapaça) e significa literalmente "trapaça, trapaça".
O que é trapaça na perda de peso? Esta é uma desinformação do seu corpo quando você se permite comer uma pequena quantidade de alimentos proibidos durante a dieta. E essa violação planejada, por incrível que pareça, contribui para o sucesso na perda de peso.
Além do fato de que tal engano de si mesmo e de seu corpo não viola as normas morais de forma alguma, há vários outros aspectos positivos nisso:
- Conforto psicológico … Aqueles que estão de dieta freqüentemente apresentam colapsos nervosos devido ao desejo de comer algo saboroso. Falhas planejadas podem ajudá-lo a evitar essas experiências, porque você pode ter certeza de relaxar no fim de semana.
- Falta de deficiência de nutrientes … Para o funcionamento normal, o corpo precisa de vários componentes e oligoelementos, incluindo gorduras e carboidratos. As dietas de baixa caloria em longo prazo podem ser prejudiciais à saúde justamente por causa da deficiência dessas substâncias. Trapaça é a solução para esse problema.
- Eliminação do "efeito platô" … Um dia de boot estimula o metabolismo e torna-se possível evitar a interrupção da perda de peso, muitas vezes mesmo com uma dieta restrita.
- A capacidade de aumentar a duração da dieta … Trair, ao privar a monotonia da dieta, ao trazer variedade e conforto psicológico à dieta, torna-a potencialmente mais longa.
Existem algumas desvantagens em uma dieta com dias de carregamento programados:
- O risco de se soltar … Um ponto negativo bastante sério da fraude alimentar durante uma dieta é o risco de cair fora dela, esquecendo-se do desejo de perder peso. O principal é não perder a cabeça e lembrar: permissão é tudo o que você quiser, em dia de trapaça não significa de forma alguma que você possa comê-la em qualquer quantidade.
- O risco de comer demais … A porção de guloseimas com alto teor calórico deve ser pequena. Em geral, para esse dia de carregamento, você não pode comer mais do que 2.500 calorias, o que, a propósito, pode parecer insuficiente para atletas e excessivamente satisfatório para mulheres em miniatura. É importante lembrar que comer em excesso após uma dieta de baixa caloria pode ser prejudicial à saúde (o funcionamento do trato gastrointestinal, fígado, vesícula biliar será prejudicado).
Dias de traição devem ser realizados regularmente, e as mulheres também precisam acompanhar as fases do ciclo menstrual. O fato é que o desejo de comer algo saboroso na mulher costuma estar associado à ovulação e à influência dos hormônios. Em dias especiais do ciclo, quando o corpo precisa de gorduras e carboidratos para a formação do chamado corpo lúteo no corpo feminino, é difícil se desvencilhar de um prato com um bolo e um saco de batatas fritas. Mas é importante lembrar que para o pleno funcionamento do corpo feminino não são necessários quilos de alimentos calóricos. Será suficiente comer algo extra nutritivo em tempo hábil no dia certo do ciclo.
Observe! Qualquer tipo de atividade física não é contra-indicada durante uma dieta fraudulenta.
Tipos de trapaça
Existem diferentes abordagens para exatamente como e em que dieta você deve introduzir dias de trapaça. Aqui está uma lista das versões de trapaça mais famosas:
- Dieta do Enganador … O conceito de trapaça na dietética foi introduzido em 2005 pelo americano Paul Rivas, que descreveu seus princípios em seu livro The Cheating Diet. Ele desenvolveu a oscilação metabólica: uma dieta seguida de dias de excesso de indulgência. Segundo Rivas, durante cinco dias, a dieta deve ser baixa em calorias, com uma quantidade reduzida de carboidratos (algo como a dieta mediterrânea). No fim de semana, você pode comer o que quiser, queijo, sorvete, nozes, pizza, mas dentro de limites razoáveis.
- Fisiculturista traindo … Em 2008, o atleta Joel Marion descreveu lâminas de carboidratos que ele experimentou pessoalmente. De acordo com Marion, apoiado por um grande número de fatos médicos interessantes mencionados em seu livro "Cheating to Lose Weight", seis dias por semana você precisa seguir uma dieta de baixa caloria e comer uma variedade de alimentos saudáveis. Ao mesmo tempo, você precisa aumentar um pouco a quantidade de carboidratos na dieta todos os dias. No último dia da semana, deverá relaxar, permitindo-se tudo o que adora e saboreia. Atividades esportivas com tal dieta são obrigatórias. Em 16 semanas, você pode deixar de ser uma pólvora e se tornar o dono de uma magnífica figura atlética.
- Ciclo clássico … Foi desenvolvido pelos treinadores de fitness e nutricionistas Heidi e Chris Powell. O plano é de 3 meses, durante os quais é necessário calcular cuidadosamente as calorias ingeridas. A dieta começa com um dia de trapaça, quando você pode pagar qualquer coisa, por 2500 kcal. Em seguida, por seis dias consecutivos, você precisa alternar os dias de proteína e carboidrato em 1.200 e 1.500 kcal, respectivamente. O sétimo dia é um dia de inicialização, para 2.000 kcal, após o qual o ciclo se repete.
- A abordagem hedônica … Essa opção de trapaça foi sugerida pela blogueira de culinária de Nova York, Marissa Lippert. Na opinião dela, você não deve dedicar sua vida a comer aipo. Sua dieta de 8 semanas consiste em alimentos de baixa caloria, mas variados e saborosos. Dois dias por semana, você pode "pecar" se entregando a algo rico em calorias. Mas com condição: não coma coisas desagradáveis como batatas fritas, comida proibida deve agradar tanto aos olhos quanto ao paladar: uma sobremesa maravilhosa se encaixa perfeitamente no seu conceito.
Regras básicas do dia da bota
A traição tem regras, observando-se as quais você pode se conter e não se soltar, relaxar e esquecer a vontade de perder peso.
Você pode comer o que quiser, mas lembre-se que metade da dieta diária deve ser composta por vegetais, um quarto - proteínas (ovos, frutos do mar, peixe ou carne), o resto - carboidratos (batatas, cereais, assados, etc.). Um pré-requisito é beber muito, pelo menos 1,5-2 litros por dia.
A quantidade de comida está dentro de limites razoáveis. Se você quer comer o bolo, não se permita o todo, mas uma peça. Durante o dia, você não deve consumir mais do que 2500 kcal.
Prazo - 48 horas, não mais. Este é o período reservado para dias de carregamento em todos os principais tipos de trapaça. Normalmente, uma "festa do ventre" é planejada para o fim de semana.
A frequência é de um ou dois dias de trapaça por semana, dependendo da opção de dieta que você escolheu. Se a dieta durar pouco, os dias de carregamento devem ser planejados com menos frequência.
Às vezes é difícil para aqueles que estão perdendo peso manter uma dieta, mesmo que tenham um dia de trapaça pela frente. E acontece que ele se torna a causa de um colapso não planejado. Para evitar esses problemas, siga estas dicas:
- Bebe muito … Se você sentir vontade de fazer um lanche, beba um pouco de água primeiro, você pode estar confundindo sede com fome.
- Afaste as tentações … Não deve haver doces, biscoitos, bolos e outras alegrias proibidas em sua casa. Compre guloseimas estritamente de acordo com o plano no dia da trapaça. Não vá à mercearia com o estômago vazio, tente planear o seu percurso de forma a não encontrar pastelarias, barracas com pastelaria fresca, etc. ao longo do caminho.
- Escove os dentes frequentemente … Depois de cada refeição e quando de repente você quer algo saboroso - e psicologicamente não quer manchar sua boca limpa com comida.
Menus e exemplos de trapaça
Sem dúvida, as preferências de sabor e os alimentos proibidos de cada pessoa, que tanto se deseja na dieta, são diferentes. Mas tendo uma versão pronta do menu de trapaça, é mais fácil navegar como exatamente organizar as refeições em um dia de carregamento.
Menu para um dia de boot por 1 dia
O menu do dia da trapaça pode ser assim:
- Café da manhã … O mingau que você ama. Frutas ou bagas (maçã, pêra, laranja, banana, kiwi, morango, uva).
- Almoço … Um pedaço de chocolate, de preferência preto.
- Jantar … Borscht verde, carne assada com legumes.
- Lanche da tarde … Uma fatia de muffin ou bolo, ou uma porção de sorvete.
- Jantar … Peixe assado com limão e ervas. Salada de legumes com queijo feta (pode ser temperada com azeite).
- Antes de dormir … Um copo de iogurte ou kefir.
Lembrar! Durante a dieta, não se incentiva o uso de chá e café comuns, é preferível beber chá verde ou de ervas. Em um dia de trapaça, você pode mimar-se com sua bebida favorita, até mesmo uma taça de bom vinho é permitida.
Menu de trapaça de fim de semana
Aqui está um exemplo de um menu de truques de fim de semana.
Sábado:
- Para o café da manhã - aveia, temperada com nozes, sementes e pedaços de frutas frescas ou frutas secas, um copo de iogurte.
- Você pode comer doces no almoço.
- Para o almoço - sopa de legumes com almôndegas e um pedaço de peixe assado com legumes.
- No lanche da tarde, mime-se com um cappuccino e uma fatia de seus doces favoritos.
- Para o jantar - peito de frango com salada leve de vegetais.
- Antes de ir para a cama - chá verde.
Domigo:
- No café da manhã - mingau de trigo sarraceno, salada de frutas, um copo de iogurte.
- Para o segundo café da manhã - uma porção de sorvete.
- Para o almoço - sopa de purê de vegetais com croutons de alho, salada de frutos do mar, suco.
- No chá da tarde - um bolo.
- Para o jantar - peixe e purê de batata, pepino fresco.
- Antes de ir para a cama - uma maçã.
Ao desenvolver um cardápio para você, lembre-se de que durante o dia do carregamento você não pode comer mais do que 2500 kcal. Ou seja, todos os produtos planejados não podem ser consumidos em quantidades ilimitadas. Calcule quantos doces você consegue de manhã para que no jantar, para não atrapalhar a ingestão calórica, o pedaço de frango a que você tem direito deve ter o tamanho de uma cabeça de fósforo.
Menu para um dia de boot da semana
Esta é uma variante do cardápio do ciclo clássico, quando os dias de proteína e carboidrato se alternam por seis dias a 1200 e 1500 kcal, e no sétimo dia você pode mimar-se e aumentar o número de calorias para 2500 kcal.
Segunda, quarta, sexta-feira (proteína, 1500 kcal):
- No café da manhã - trigo sarraceno, arroz ou aveia (100 g) com nozes e frutas secas, um copo de kefir.
- Para o segundo café da manhã - quaisquer 2 frutas ou um punhado de nozes (ou croutons de centeio preparados em casa), chá verde sem açúcar.
- Para o almoço - filé de peixe (pescada, bacalhau, juliana) ou de carne (frango, bovino) cozido no vapor, cozido ou assado, guarnição de legumes sem batatas.
- Para um lanche da tarde - qualquer fruta ou vegetal fresco, ou um pão com um pedaço de queijo e chá verde sem açúcar.
- Para o jantar - queijo cottage ou ovos cozidos ou um pedaço de carne cozida.
- Antes de ir para a cama - kefir ou iogurte.
Terça, quinta, sábado (carboidratos, 1200 kcal):
- No café da manhã - muesli com mel, leite e frutas secas.
- Para o almoço - uma maçã.
- Para o almoço - mingau de trigo sarraceno ou arroz, salada de legumes, pão de centeio, como opção, macarrão, temperado com molho de tomate.
- No chá da tarde - qualquer fruta.
- Para o jantar - carne ou peixe, alface.
- Antes de ir para a cama - kefir ou leite cozido fermentado.
Trapaça de domingo (2500 kcal):
- Para o café da manhã - 2 panquecas com calda e um pedaço de manteiga, 2 pedaços de bacon.
- Para o segundo café da manhã - aveia com banana.
- Para o almoço - 100 g de peru com salada de vegetais de tomate, abacate, alface, bagel, queijo, mostarda.
- Para um lanche da tarde - um copo de iogurte, meio copo de framboesas, 30 g de biscoitos salgados.
- Para o jantar - filé de frango (100 g) com arroz e cogumelos, molho de soja, ovo cozido, salada de pimentão e cebola, temperada com azeite.
- Antes de ir para a cama - leite coalhado.
Conhecer! A medicina afirma que a abordagem mediterrânea dos alimentos (promovida pela "Dieta Cheating" de Paul Rivas) previne doenças cardíacas e diabetes.
Resultados da dieta de trapaça
O que a pessoa que decidiu seguir a dieta da trapaça receberá no final:
- Perda de peso … Além disso, é significativo, porque você pode seguir uma dieta de trapaça por muito tempo, é facilmente tolerada.
- Variedade na dieta … Quaisquer que sejam os dias de jejum da sua dieta, nos dias de engano você obterá todas as substâncias, vitaminas e microelementos que faltam ao seu corpo.
- Conforto psicológico … A dieta traidora permite emagrecer sem desconforto psicológico, pois no final de semana o traidor aguarda o cobiçado dia de carregamento.
- Balanço metabólico … Eles enganam o corpo, e ele não dá a ordem de fazer suprimentos. Também ajudam a evitar o "efeito platô" quando o peso, apesar da dieta continuada, não diminui.
O que é trapaça para perder peso - veja o vídeo:
Trapacear na dieta é um colapso planejado, quando uma pessoa que está perdendo peso se mima, permitindo assim prolongar a dieta por mais tempo, diversificar a dieta e reduzir significativamente o peso sem desconforto psicológico.
