Todos os atletas sabem da necessidade de cumprir o regime, mas situações são possíveis quando ele é violado. Descubra o que fazer para a insônia no fisiculturismo. Muitas pessoas estão familiarizadas com a situação quando querem dormir, mas simplesmente não conseguem dormir. Existem muitas situações estressantes na vida de uma pessoa moderna, que, é claro, têm um forte efeito nos padrões de sono. Mas os atletas sentem estresse em todas as sessões, e a insônia no fisiculturismo pode ser um grande problema para eles.
Existem muitas maneiras de suprimir a síntese de cortisol, que é conhecido por ser um hormônio do estresse. Não só causa a destruição do tecido muscular, mas também pode levar à insônia. Mas é durante o sono que os músculos se recuperam mais rapidamente.
Com a frequente falta de sono, toda a vontade de ir à academia desaparece, a concentração diminui, o que pode levar a lesões. Infelizmente, a insônia pode ser difícil de combater. Mas também existem maneiras bastante eficazes. Hoje vamos tratar de como a insônia na musculação pode ser derrotada.
O que fazer se você tiver insônia?
Devemos dizer desde já que hoje não nos lembraremos de pílulas para dormir poderosas. O desafio é não adormecer de forma alguma. Além disso, é muito difícil acordar após esses medicamentos. Você pode sentir dor de cabeça, aumento da sudorese e uma sensação de extrema secura na boca.
É importante voltar a um sono saudável e pleno, capaz de aliviar todas as excitações e o estresse diurno. A única droga que pode ser usada em casos extremos é o fenobarbital. É uma pílula leve para dormir, prescrita até mesmo para crianças.
Para superar a insônia, você precisa entender as causas de sua ocorrência. É muito importante entender por que seu sistema nervoso está deprimido ou superexcitado. É possível que você apenas tenha treinado em excesso, caso em que deve reduzir a carga. No entanto, nem sempre é possível identificar ou eliminar a causa da insônia no fisiculturismo. Ninguém é capaz de prever possíveis problemas no trabalho ou em casa. Além disso, viagens ou voos podem afetar negativamente os padrões de sono. Se, ao mesmo tempo, uma pessoa for forçada a mudar de fuso horário, isso pode causar insônia.
A preparação para torneios é muito estressante para os atletas. A gravidade do estresse aumenta à medida que se aproxima o dia do início da competição e, especialmente na última noite antes desta prova, o sistema nervoso está muito tenso. Capaz de interromper o sono e uma dieta baixa em carboidratos. Em geral, pode haver vários motivos para a ocorrência.
A melatonina é o principal remédio para insônia
A melatonina é uma droga incapaz de aliviar o estresse do sistema nervoso ou acalmá-lo. Graças a ele, você pode fazer exatamente o que precisamos, ou seja, voltar ao sono normal. Essa substância é sintetizada pela glândula pineal, ou como também é chamada, glândula pineal.
A velocidade de sua produção depende diretamente do grau de iluminação. Se houver muita luz, a síntese de melatonina fica mais lenta ou até pára. Mas quando a iluminação diminui, a melatonina começa a ser sintetizada em grandes quantidades. À noite, o corpo produz cerca de 70% do valor diário desse hormônio, razão pela qual se recomenda dormir no escuro.
É preciso saber que com a idade, o organismo passa a produzir cada vez menos hormônio, razão pela qual dormem menos nas pessoas mais velhas do que nos jovens. Quando o nível de síntese hormonal começa a diminuir, podemos falar sobre o início do envelhecimento humano.
Além disso, os cientistas descobriram que uma diminuição na produção de melatonina contribui para o desenvolvimento de tumores malignos. Isso se deve às altas propriedades antioxidantes da substância.
Está provado que apenas a melatonina tem a capacidade de entrar em qualquer célula do corpo e contribui para a sua recuperação. Assim, podemos dizer com segurança que, com um baixo nível de melatonina, a reparação dos tecidos é muito lenta. Se a insônia começar a atormentá-lo, cerca de uma hora antes de dormir, você deve beber um comprimido da droga. No tempo restante após tomar melatonina, você deve beber menos e tentar não comer. Você também deve limitar sua mobilidade. Você pode comprar Melatonina em uma farmácia comum, mas o mais importante é determinar a dosagem correta.
Comece com um miligrama e, se isso não for suficiente, aumente gradualmente a dosagem. É muito importante não fazer isso abruptamente. Se houver competições antes de você ou se você se mudou para um novo apartamento, tome melatonina por alguns dias.
Também deve ser dito que o nível do hormônio pode ser determinado de forma independente e isso pode ser feito de forma bastante simples. Se você puder acordar na hora certa sem alarmes, seus níveis de melatonina estão normais.
Outras maneiras de combater a insônia
Uma das maneiras mais fáceis de combater a insônia é andar. Por cerca de uma ou duas horas, caminhe por cerca de meia hora. Esta é uma ótima maneira de prevenir a insônia. Claro, você não deve beber álcool antes de ir para a cama, comer menos. É muito bom tomar um banho quente e fazer massagem. Muitas pessoas dormem bem ao ler literatura que contém termos complexos e, se ao mesmo tempo tentam entender a essência do que lêem, as chances de um sono saudável aumentam.
Não devemos esquecer a medicina tradicional. Existem ervas que podem ajudá-lo a dormir. O remédio mais famoso é a tintura de valeriana. O medicamento também pode ser produzido em forma de comprimido e, neste caso, deve-se tomar dois comprimidos meia hora antes de deitar. Se você estiver usando uma tintura, deve tomar cerca de 20 gotas.
Existem muitos preparados contendo valeriana. A hortelã também tem um efeito muito bom nos padrões de sono. Esses são os remédios para combater a insônia na musculação que podem ajudá-lo.
Sobre os métodos de lidar com a insônia neste vídeo:
