Aprenda os 7 passos que os fisiculturistas seguem regularmente para ganhar massa muscular magra e manter a gordura corporal baixa. Quem pode ajudar um fisiculturista senão um atleta profissional? Eles conhecem quase todos os segredos do sucesso e muitas vezes compartilham suas opiniões nesta ou naquela ocasião. Hoje você pode encontrar 7 dicas para desenvolver uma dieta na musculação. Você provavelmente sabe como é difícil elaborar o programa nutricional correto. Aconselhamento profissional deve ajudá-lo com isso.
Dica nº 1: acompanhe sua ingestão de carboidratos
Hoje há um grande número de opiniões sobre a quantidade de carboidratos consumidos. No entanto, a maioria dos atletas profissionais é aconselhada a reduzir seu uso. Na maioria das vezes, isso se aplica a jantares em que o número de carboidratos deve ser mínimo.
Digamos que Eddie Robinson aconselhe alterar a quantidade desse nutriente em sua dieta. Em sua opinião, você não deve consumir de 100 a 125 gramas de carboidratos por mais de quatro dias seguidos. Seus ciclos baixos a altos de carboidratos são de 2 a 3 dias.
Ao mesmo tempo, Mike Matarazzo tem uma opinião ligeiramente diferente sobre o assunto. Ele praticamente não monitora a quantidade de carboidratos durante o período de entressafra. Mas, ao se preparar para os torneios, ele consome cerca de 100 gramas do nutriente durante o dia.
Dica 2: Coma compostos de proteína
Os atletas mais famosos consomem de 3 a 4 gramas de compostos protéicos durante o dia. No entanto, para a maioria dos atletas no estágio inicial, 2–2, 3 gramas de proteína serão suficientes.
Cada organismo é único e não vale a pena copiar exatamente as ações de outra pessoa. Comece a usar compostos de proteína nas dosagens mais baixas. Se por alguns meses você não vir o resultado, aumente a ingestão de proteínas.
Dica # 3: mantenha suas gorduras dietéticas sob controle
Freqüentemente, os atletas tentam eliminar ao máximo as gorduras de sua dieta. No entanto, esta é a decisão errada. As gorduras são necessárias para o corpo e você não pode eliminá-las completamente de seu programa de nutrição.
Durante o período de entressafra, consuma cerca de 20% do total de calorias. Na preparação para as competições, você pode reduzir seu número para 15 por cento.
Dica # 4: beba água
Uma pessoa simplesmente não pode viver sem água. Cerca de 70 por cento da massa muscular é composta por água. Recomenda-se que uma pessoa comum beba pelo menos dois litros e meio de água durante o dia. Para os atletas, esse número será muito maior. Por exemplo, Dennis Newman bebe mais de uma dúzia de litros de água por dia. A água no corpo praticamente não é coletada na reserva.
Dica 5: Coma menos alimentos processados
Quanto menos alimentos você comer após o processamento, mais gordura será queimada em seu corpo. É necessário dar preferência aos produtos que estejam o mais próximo possível do seu estado natural. Eles contêm muito mais nutrientes. Sobre esse assunto, todos os pró-atletas são unânimes e recomendam evitar esses alimentos, inclusive o açúcar.
Dica # 6: cozinhe sua própria comida
Obviamente, o preparo dos alimentos leva tempo e pode ser difícil para você encontrá-los em sua programação. No entanto, você deve se esforçar para isso. Quando você mesmo prepara os alimentos, está confiante em sua qualidade e pode monitorar com precisão o teor de calorias.
Dica n ° 7: Coma de acordo com o cronograma
Durante o dia, você precisa comer de cinco a seis vezes e é aconselhável fazer isso em intervalos regulares. Duas ou duas horas e meia devem se passar entre cada refeição. Sempre tenha um bom café da manhã e lanche depois das aulas.
Qual deve ser a dieta de um fisiculturista, veja este vídeo:
