Os suplementos nutricionais líquidos estão ganhando popularidade. Quais são suas vantagens? Leia o artigo e descubra as respostas a essas perguntas. Antes de passarmos a discutir os benefícios dos suplementos nutricionais líquidos, é importante descobrir suas causas. Um dos principais fatores de eficácia é a velocidade do efeito do medicamento no organismo. Depende da velocidade de evacuação da droga do estômago para os intestinos.
Características da assimilação de líquidos
Por sua vez, este processo é influenciado pelos seguintes fatores:
- O volume de fluido no estômago;
- Temperatura do líquido;
- Sua osmolaridade.
Deve-se notar que o trabalho dos músculos do estômago praticamente não afeta a taxa de ingestão de alimentos nos intestinos. Isso só pode acontecer quando o conteúdo do estômago assume a forma líquida ou pelo menos semilíquida. A partir disso, podemos concluir que os fluidos são encontrados quase imediatamente nos intestinos.
No entanto, também existem algumas peculiaridades aqui. Quanto maior for o volume de fluido, mais rápido ele passará para os intestinos. No entanto, tomar grandes quantidades de líquidos ao mesmo tempo antes do exercício pode causar desconforto. É mais eficaz beber menos líquidos, mas faça isso com mais frequência. Por exemplo, beba cerca de 250 ml a cada 10 ou 15 minutos.
O líquido frio vai deixar o estômago mais rápido. Também é importante notar que uma certa quantidade de calor é gasta para aquecer líquidos frios e, por isso, beber bebidas geladas ou água durante uma sessão de treinamento é o ideal.
A taxa de esvaziamento gástrico também é afetada pela osmolaridade de seu conteúdo. A água regular deixa o estômago mais rapidamente. Adicionar sal aumentará a osmolaridade e, portanto, a taxa de esvaziamento. Ao mesmo tempo, a glicose, ao contrário, retarda esse processo.
Com a idade, o processo de assimilação dos nutrientes dos alimentos começa a desacelerar, fato que deve ser levado em consideração na elaboração de um programa nutricional. Estudos recentes demonstraram que não leva mais de 20 minutos para digerir os aminoácidos líquidos. Após esse tempo, as substâncias entram completamente no sangue.
Também deve ser lembrado que cerca de 65% dos compostos protéicos são absorvidos em peptídeos e, por isso, são significativamente melhor absorvidos pelo organismo. Para acelerar a assimilação de aminoácidos, o corpo precisa de vitaminas B6, C, bem como sais de ferro e cobre.
Escolha de suplementos nutricionais líquidos
Agora precisamos descobrir o que é melhor usado como aminoácidos líquidos. Esses aditivos são produzidos por várias empresas, por exemplo, Ironman, ArtLab ou TwinLab. Se considerarmos o produto da empresa Ironman como exemplo, trata-se de uma mistura de L-aminoácidos concentrados e peptídeos.
Esta fórmula contém aminoácidos e peptídeos de rápida absorção que são produzidos sem o uso de produtos químicos. Graças a esta tecnologia para a produção do isolado, o medicamento não contém D-aminoácidos prejudiciais e várias impurezas. Além disso, o produto da empresa em consideração contém todas as vitaminas e lipotrópicos importantes (colina, inositol e L-carnitina). Cada ampola contém cerca de 4,5 gramas de proteína e cerca de 2,7 gramas de carboidratos.
As bebidas energéticas não específicas incluem beber guaraná e L-carnitina, juntamente com a sua combinação, e ioimbina. A L-carnitina é capaz de manifestar suas propriedades de transportador de gordura apenas sob a influência da atividade física. Mas a carnitina não tem apego a esse fator.
Como o guaraná tem um efeito no corpo semelhante ao do café, ele é capaz de estimular a síntese de adrenalina, levando assim o sistema nervoso central e os músculos cardíacos a um estado de maior prontidão. Por sua vez, isso aumenta significativamente a resistência de uma pessoa.
As bebidas especiais ("XXI Power" ou "Leader") são capazes de restaurar o equilíbrio mineral e hídrico do corpo durante e após a eliminação da atividade física. Graças às vitaminas e minerais que contêm, a quantidade de açúcar é mantida no nível necessário e o catabolismo dos tecidos musculares é inibido.
Como tomar suplementos nutricionais líquidos
Ao usar suplementos alimentares na forma líquida, siga estas orientações:
- Os aminoácidos na forma líquida representam um aditivo alimentar bastante específico e têm uma série de vantagens sobre outras formas de soluções de aminoácidos. A conversa é sobre a velocidade do impacto no corpo.
- Para maximizar sua eficácia, os suplementos devem ser consumidos durante os períodos de baixos níveis de aminoácidos no sangue. Esses períodos são o café da manhã ou o tempo após a conclusão do processo de treinamento juntamente com o uso combinado de suplementos com proteínas.
- Para garantir a taxa máxima de ingestão de líquidos nos intestinos, criando assim a máxima assimilação possível de aminoácidos, é recomendado beber os suplementos com água. A quantidade de água pode ser determinada utilizando o exemplo da preparação “Aminoácidos Líquidos IRONMAN” já considerada acima. Quando o conteúdo de aminoácidos na preparação é de 7,3 g, eles devem ser regados com aproximadamente 300 gramas de água.
- Quando bebidas especiais para recuperação (proteína ou carboidrato-proteína) são consumidas junto com os aminoácidos, é necessário fornecer aminoácidos por cerca de 20 minutos para assimilação. Portanto, após completar uma sessão de treinamento, você deve primeiro consumir suplementos de aminoácidos líquidos e, após 30 minutos, um gainer ou proteína.
- Quando é necessário perder peso e para esses fins utilizar exercícios aeróbicos matinais, então, para preservar os compostos protéicos nos músculos, é melhor fazer o seguinte. Ao acordar, beba aminoácidos líquidos com 300 gramas de água e, após 15 minutos, use isolado de soro de leite. Isso iniciará o metabolismo, o que ajuda a queimar as células de gordura. Nesse caso, as proteínas musculares não serão afetadas.
- Pessoas que se preocupam com uma dieta balanceada enquanto ganham massa muscular podem tomar suplementos líquidos não só depois de se exercitarem na academia, mas também durante as refeições. Se houver desejo de economizar na suplementação de aminoácidos, então neste caso podem ser tomados nos momentos em que a comida contém poucos compostos protéicos ou sua quantidade não está balanceada. Pode ser durante o almoço em estabelecimentos públicos de restauração ou "fast food".
- Se durante um treino a atividade física for diferente da aeróbica, então você pode diluir o conteúdo de uma ampola em 300 gramas de água e usá-la durante todo o treino.
- Suplementos líquidos também podem ser muito eficazes durante o treinamento de força. Isso é especialmente perceptível durante os exercícios de redução do peso corporal, quando o conteúdo calórico do programa de nutrição é reduzido e a quantidade de compostos protéicos, ao contrário, aumenta. Nesse caso, parte dos aminoácidos contidos no suplemento alimentar é decomposta em glicose, que protege as proteínas musculares dos processos catabólicos.
- É melhor usar formas não líquidas de suplementos de aminoácidos quando uma alta taxa de distribuição ao corpo não é necessária. Por exemplo, combinar sua ingestão com alimentos ou nos dias em que não há sessões de treinamento. Neste último caso, os aminoácidos contribuirão para o processo de recuperação.
- A L-Carnitina líquida é mais eficaz quando usada antes do treinamento aeróbio ou de resistência para reduzir os estoques de gordura. Também é bom usar essa substância durante as sessões de treinamento. As formas não líquidas de L-carnitina devem ser usadas quando a capacidade da substância de exercer um efeito estabilizador e anabólico nos músculos pode ser alcançada.
- O guaraná em qualquer forma, quando combinado com a L-carnitina na forma líquida, será útil antes de qualquer atividade física. Isso pode aumentar a prontidão do corpo para suportar o estresse físico e psicológico. Vale lembrar que, para pessoas com alta sensibilidade à cafeína, o uso do guaraná deve ser adiado para o início do dia. Caso contrário, o sistema nervoso central pode ficar excitado, resultando em distúrbios do sono.
- Uma variedade de bebidas especiais deve ser consumida antes das sessões de treinamento como um auxiliar de pré-hidratação. Quando usadas durante o processo de treinamento, as bebidas podem ter um efeito revitalizante e, após o treinamento, podem restaurar o equilíbrio de minerais e vitaminas no corpo. Nesse caso, vale lembrar sobre a possibilidade de excitação do sistema nervoso central após a bebida.
As pessoas que lerem atentamente as informações fornecidas acima descobrirão que o momento mais adequado fisiologicamente para consumir suplementos nutricionais líquidos é durante a academia. E não é tão importante se isso vai acontecer antes, durante ou depois de um treino.
Isso é totalmente verdade pela simples razão de que o uso de suplementos líquidos, guaraná ou complexos mineral-vitamínicos será mais eficaz durante esses períodos. Assim, podemos dizer que todas as drogas acima nunca devem ser perdidas de sua bolsa de ginástica.
Todos os atletas profissionais seguem este mandamento. Mas em termos fisiológicos e biológicos, eles não diferem das pessoas comuns. Claro, com exceção da intensidade do processo de treinamento e das cargas que são utilizadas neste momento.
Assista a um vídeo sobre o uso de suplementos nutricionais líquidos no esporte:
Há ocasiões em que a querida ampola fica em casa. Não fique chateado. Qualquer clube desportivo normal tem um bar onde pode comprar tudo o que precisa. Graças às propriedades das soluções de aminoácidos, guaraná ou bebidas minerais e vitamínicas, cada treino será realizado com alta qualidade, e todos os processos metabólicos serão direcionados na direção que você precisa. Agora você só precisa escolher o algoritmo ideal para tomar suplementos para si mesmo e monitorar seu progresso.
