Aqui estão algumas dicas práticas para bombear um pescoço poderoso. Este músculo requer muita atenção. Comece seu treino imediatamente após receber o método secreto. Freqüentemente, os atletas nem prestam atenção aos músculos do pescoço. Mas isso é muito importante. Concorde que se um atleta tem uma constituição atlética e seu pescoço é fraco, então esse desequilíbrio irá imediatamente chamar a atenção. Para esportes coletivos, também é necessário manter os músculos do pescoço em boas condições. Afinal, são eles os responsáveis pela posição estável da cabeça. Hoje você aprenderá algumas das nuances do bombeamento de pescoço com fisiculturistas profissionais.
Além disso, às vezes você pode ouvir a opinião de fisiculturistas de que um pescoço bombeado pode arruinar a aparência de toda a figura. Mas isso está completamente errado, pois o pescoço determina a aparência da parte superior do corpo.
Entre os atletas famosos, John Grimek pode ser um modelo a seguir. Ele filmou muito e entendeu a importância da simetria corporal para a obtenção de fotografias de alta qualidade. Se alguém acredita que os músculos do pescoço não participam ativamente na realização dos exercícios, basta tentar enrolar os braços para o bíceps ou pressionar halteres com o pescoço lesionado. Esses músculos estão envolvidos em vários exercícios e é imperativo prestar atenção a eles.
Além disso, os músculos fracos do pescoço podem causar lesões frequentes, uma vez que são incapazes de proteger a coluna vertebral em várias situações. As pessoas que têm problemas nesta área podem atestar que as sensações dolorosas são muito desagradáveis e muito possivelmente até excedem a dor na região lombar. Observe os músculos do pescoço pelo menos para evitar lesões.
Estrutura anatômica dos músculos da coluna cervical
Todos os principais músculos estão localizados nas costas e protegem a coluna contra danos. Isso inclui o trapézio, os músculos da cintura do pescoço, os músculos semiespinais da cabeça, os músculos dentados superiores e os músculos responsáveis pela elevação da escápula.
Para virar e inclinar a cabeça, existem quatro músculos localizados na região do primeiro nervo clavicular. Os mais proeminentes são os músculos esternocleidomastóideo, que formam a letra V. Eles se estendem das orelhas até a clavícula. Existem outros músculos menores. Do ponto de vista do treinamento, atenção especial deve ser dada aos trapézios, por serem os maiores.
Como treinar os músculos do pescoço?
Como acabamos de descobrir, atenção especial deve ser dada aos trapézios. Para isso, um elevador com barra pode ser usado no peito. Este exercício deve ser incluído no programa de treinamento para todos os atletas novatos. Graças a ele, você pode desenvolver harmoniosamente os músculos da parte superior das costas. Dado o fato de que os trapézios raramente são usados na vida cotidiana, eles são o elo mais fraco. Ao mesmo tempo, eles respondem bem ao treinamento de força e, em um curto período de tempo, você poderá ver o progresso em seu desenvolvimento.
Existem muitos exercícios especiais destinados a desenvolver os músculos do pescoço e, em princípio, você pode começar a usá-los antes que o trapézio fique mais forte. No entanto, primeiro você precisa criar uma boa base na forma de uma parte superior das costas desenvolvida. Para aquelas pessoas cuja idade já não lhes permite levantar a barra até ao peito devido à dificuldade de mobilidade da articulação do ombro ou por outros motivos, podem ser usados movimentos bruscos ou de puxão da barra na direção do queixo. Se você escolher a segunda opção, então você precisa começar com um peso baixo e atenção especial deve ser dada à técnica.
Todos os movimentos de tração contribuem para o fortalecimento do trapézio. No entanto, não se esqueça dos músculos da frente e dos lados do pescoço. Ao projetar um programa de treino para o pescoço, você deve usar a lógica normal e exercícios que lhe permitam trabalhar cada uma das quatro seções do pescoço.
Deve-se dizer que os músculos da coluna cervical respondem bem ao treinamento de força. Isso provavelmente se deve ao fato de que raramente recebem uma carga grave. Também deve ser observado que o pescoço pode ser bombeado com freqüência. Por exemplo, os lutadores treinam essa parte do corpo durante cada sessão, e alguns até duas vezes em um treino.
Existem também simuladores especiais, mas a maioria deles não é adequada para todas as figuras e podem não estar em sua academia. Mas há uma saída - tensão dinâmica. Essa técnica pode ser usada por qualquer pessoa que esteja começando a treinar os músculos do pescoço.
Essa técnica foi criada pelo americano Charles Etlas e pode ser utilizada por atletas de qualquer idade e nível de treinamento. A essência desta técnica é resistir à resistência dos músculos no momento de sua contração. Você pode ajustar o nível de resistência para você mesmo e, se aparecerem sinais de fadiga, conclua a abordagem. Você não corre o risco de se machucar e, se ainda houver risco, será insignificante.
Você pode treinar o pescoço enquanto está sentado, o que para muitos parecerá muito atraente. Comece com os músculos entre o queixo e a parte superior do tórax. Para fazer isso, sente-se ereto e comece a pressionar com as palmas das mãos na testa, enquanto tenta abaixar o queixo. Nesse caso, a resistência deve ser suficiente, mas não tão forte que você não possa encostar o queixo no peito.
Depois disso, você deve levantar a cabeça e relaxar, e então realizar a próxima repetição do exercício. Todas as repetições devem ter cinco segundos de duração. Para começar, bastará realizar uma abordagem composta por 12 repetições.
Por analogia, faça os exercícios para as três seções musculares restantes do pescoço. Você mesmo pode criar exercícios e não precisa de muito trabalho ou conhecimento especial.
Muito em breve você verá um progresso e entenderá como é importante treinar todos os músculos do corpo, inclusive o pescoço.
Você pode se familiarizar visualmente com a técnica de realização de exercícios para treinar os músculos do pescoço neste vídeo:
