Às vezes, na literatura especializada ocidental, você pode encontrar o termo Super Slow. Descubra o que é e como aplicar este método em sua prática de treinamento. Super Slow ou SS é um estilo de realizar movimentos na musculação, no qual o projétil sobe por dez segundos e cai por cinco segundos. Pode ser usado ao trabalhar com pesos livres, em alguns simuladores ou ao fazer ginástica. Vamos dar uma olhada mais de perto no que é Super Slow no fisiculturismo.
O básico para usar o estilo Super Slow
Segurança de treinamento
Se você teve uma pausa nas aulas, isso pode levar a alguma deterioração na saúde. No entanto, levantar pesos pode causar ferimentos e, às vezes, muito graves. Por isso, antes de iniciar qualquer movimento, não se preocupe apenas com a sua própria segurança. Mas também certifique-se de que nenhum dos visitantes do salão ao seu redor esteja ferido.
Carga máxima
Este conceito define o objetivo principal de todo o seu treino. Todos os exercícios são realizados por você para maximizar a carga nos músculos alvo e ativar seu crescimento. Uma carga pode ser chamada de nível de fadiga psicológica. Quando o indicador de força do músculo descansado é 100 por cento e depois de realizar o movimento é 75, a carga é de 15 por cento.
Para determinar a qualidade do movimento realizado, você precisa prestar atenção aos seguintes indicadores:
- O nível mínimo de trabalho necessário para garantir a segurança.
- Carga máxima que pode estimular o crescimento muscular.
- A carga máxima que seu corpo pode suportar.
- O tempo máximo necessário para ativar o crescimento.
- O período mínimo de tempo necessário para o crescimento e a recuperação total.
Para obter os melhores resultados, você precisa fazer download de 100%. Os exercícios devem ser realizados por 30 segundos e, após a falha muscular, a tensão deve ser mantida por mais dez segundos.
Força e lesão
Não é verdade que o levantamento de peso pode causar ferimentos. O verdadeiro perigo é a força, pois você pode se machucar sem trabalhar com pesos, mas, por exemplo, com alta aceleração de partes do corpo. Um exemplo são as articulações dos joelhos de corredores.
Intensidade de treino
O mecanismo de crescimento do tecido muscular ainda não foi totalmente compreendido. Porém, podemos dizer com certeza que é o resultado de um treinamento intenso. Este indicador pode ser definido como o grau de fadiga muscular por unidade de tempo. Assim, a maior intensidade de treinamento pode ser alcançada ao trabalhar até o fracasso com pausas mínimas entre as séries.
Habilidades práticas
Existe uma crença generalizada hoje de que o treinamento pode aprimorar habilidades como graça, destreza, etc. No entanto, isso é um erro e se você quiser atingir esses objetivos, só perderá tempo. As habilidades só podem ser melhoradas realizando movimentos próximos à atividade alvo.
Requisitos para a funcionalidade do atleta
- Trabalho eficaz do sistema nervoso.
- Proporções.
- Trabalho eficaz do coração e do sistema vascular.
- Grau de desenvolvimento de habilidades.
- Flexibilidade.
- Força muscular.
Entre as habilidades funcionais listadas de um atleta, a força muscular pertence à produtiva e o resto à improdutiva. Observe também que você não será capaz de desenvolver a proporção e a eficiência do sistema nervoso, e todas as outras habilidades são treináveis.
Lutando contra a gordura corporal e tonificação
Essa técnica é uma forma muito eficaz de perder peso. Se falamos de tonificação, então esse conceito foi introduzido pelos profissionais de marketing para vender certos produtos. Para se tonificar, você precisa construir músculos e queimar gordura. Hoje se fala muito sobre o papel do cardio no combate à gordura, mas é superestimado. Para alcançar resultados positivos na luta contra a gordura, você precisa usar o treinamento de força e complementá-lo levemente com sessões de cardio. Claro, você também precisará usar um programa nutricional adequado.
Condições de treinamento super lento
- O levantamento dos pesos é realizado por 10 segundos, o projétil é baixado de 5 a 10 segundos.
- Use um peso que você possa realizar de 4 a 8 repetições lentas em uma série. Quando chegar a oito repetições em uma série, aumente o peso em 5 por cento.
- Tente minimizar as pausas entre os exercícios.
- A duração da aula é de cerca de meia hora.
- Um programa de treinamento deve ser usado inalterado por 6 ou 8 semanas.
- Treine todo o seu corpo em cada sessão, realizando de 6 a 8 movimentos.
Sobre quais outras técnicas contribuem para o crescimento muscular, em particular sobre o método da pirâmide, você aprenderá com este vídeo:
