Descubra os principais mitos sobre a máquina de remo e quais são os tipos de máquina, como escolher exatamente o que você precisa para o treinamento em casa. Se as bicicletas ergométricas e as esteiras são muito populares entre os fãs de fitness doméstico, isso não pode ser dito sobre uma máquina de remo. Provavelmente, tudo se deve à falta de informação sobre ele e ao treinamento bastante duro. Nem todo mundo sabe que, entre todos os simuladores aeróbicos, este tem uma vantagem muito valiosa - a capacidade de colocar o corpo em ordem rapidamente. Vamos descobrir como escolher uma máquina de remo.
Você deve comprar uma máquina de remo?
No decorrer da pesquisa científica, verificou-se que em termos de número de músculos envolvidos no trabalho, a máquina de remo só perde para o esqui cross-country. Assim, durante o treinamento neste tipo de equipamento esportivo, o atleta utiliza mais de 80 por cento dos músculos do corpo. Também é necessário observar o efeito positivo do simulador no funcionamento dos sistemas respiratório e cardiovascular.
Graças à máquina de remo, você pode realizar um treinamento completo dos músculos dos braços e costas. Como os movimentos de remo não implicam em tensões negativas nas articulações, o simulador pode ser usado por pessoas de todas as idades. A única contra-indicação neste caso são problemas nas costas. Recomendamos que você faça um exame médico completo antes de comprar uma máquina de remo.
O que é uma máquina de remo?
Uma máquina de remo é um dispositivo que consiste em uma estrutura, um volante, um assento e uma alça. O processo de treinamento é o mais próximo possível dos movimentos de remo em um barco. Durante o treinamento, o atleta desce com o assento no trilho-guia e, a seguir, empurra as pernas e retorna à posição inicial. Algumas máquinas são equipadas com ventiladores para simular rajadas de vento. A medição da freqüência cardíaca é realizada graças ao sensor embutido.
Os principais mitos sobre a máquina de remo
Os treinos de remo fortalecem predominantemente os músculos do braço
Na prática, tudo é completamente diferente e o simulador considerado hoje permite trabalhar os músculos das costas, abdômen, pernas, cintura escapular e nádegas. Este tipo de equipamento desportivo permite distribuir uniformemente a carga se os movimentos forem executados de forma correta. Como este é um simulador bastante difícil do ponto de vista da masterização, recomendamos que você entre em contato com um instrutor para obter ajuda.
Você não pode usar a máquina de remo se tiver problemas com a coluna vertebral
Se você traçar corretamente um plano de treinamento e dominar a técnica de execução dos movimentos, a carga será distribuída uniformemente por todos os músculos do corpo. Como os músculos das costas nessa situação serão de importância secundária, a carga na coluna vertebral será mínima.
A máquina de remo pode principalmente aumentar a resistência
Durante o treinamento, a resistência aumenta significativamente, mas esta é apenas uma das vantagens da máquina de remo. Talvez por fora pareça que as aulas são muito simples, mas na prática, o atleta é obrigado a maximizar a concentração e coordenação de todos os movimentos.
A máquina de remo é mais eficaz para ganhar massa, ao invés de perder peso
De acordo com os resultados de pesquisas científicas, em uma hora de treinamento neste simulador, é possível queimar cerca de 800 calorias. Os especialistas em condicionamento físico recomendam o uso da máquina de remo, mesmo para pessoas moderadamente obesas.
Tipos de máquinas de remo
As máquinas de remo podem ser classificadas de acordo com o design (magnético versus mecânico) e o tipo de impulso (central versus escandinavo). Vamos falar sobre cada um desses tipos com mais detalhes.
Desejos escandinavos
Permite trazer o processo de treinamento o mais próximo possível do remo. Esse tipo de tração permite que você use ativamente os músculos das costas, mas exige muito da técnica de execução dos movimentos. O equipamento de levantamento terra escandinavo destina-se principalmente a atletas profissionais.
Impulso central
É esse tipo de tração mais usado em máquinas de exercícios domésticos. Como resultado, você será capaz de desenvolver harmoniosamente todos os músculos do seu corpo.
Máquina de remo mecânica
Esses são os simuladores mais acessíveis em termos de custo. A carga muscular é criada através do uso de várias soluções de design:
- Graças à resistência dos cilindros hidráulicos, ao criar uma forte semelhança com o remo real em um barco.
- Usando o comprimento das alavancas.
- Graças às lâminas de ar, permitem uma qualidade relativamente alta de movimento, mas ao mesmo tempo criando ruído adicional.
Qualquer que seja o projeto usado na máquina, a carga pode ser ajustada manualmente. Os remos mecânicos não se distinguem apenas pelo aumento do nível de ruído em comparação aos magnéticos, mas também não são capazes de proporcionar alta suavidade aos movimentos e maximizar a carga muscular. Dentre as qualidades positivas desse tipo de equipamento esportivo, destacamos:
- Baixo custo.
- Simplicidade de design.
- Não há necessidade de usar uma rede eclética para fornecimento de energia.
As desvantagens incluem:
- Falta de fluidez de movimento.
- Aumento do nível de ruído.
- Funcionalidade limitada.
Máquinas de remo elétricas e magnéticas
O simulador é controlado eletronicamente, o que permite que você ajuste suavemente o nível de carga em uma ampla faixa diretamente durante o exercício. A maioria desses simuladores são silenciosos e oferecem a capacidade de controlar a frequência cardíaca.
Como a suavidade dos movimentos é de alto nível, os músculos são melhor trabalhados. Vamos observar as principais vantagens das máquinas de remo magnéticas:
- Ótima funcionalidade.
- Permite que você faça os movimentos o mais suaves possível.
- A carga pode ser ajustada sem interromper a atividade.
Entre as deficiências, só se pode destacar o alto custo dos equipamentos, assim como as grandes dimensões.
Como escolher a máquina de remo certa?
Vamos responder à pergunta principal do artigo de hoje e descobrir como escolher uma máquina de remo.
- Dimensões do equipamento. Apesar da crença popular sobre o grande tamanho das máquinas de remo, os modelos domésticos costumam ser os mais compactos de todos os equipamentos esportivos. Além disso, alguns deles podem até ser armazenados na vertical, o que é extremamente conveniente quando há falta de espaço livre na sala. Os modelos dobráveis têm um custo mais alto e a instalação de uma peça requer cerca de dois metros quadrados de espaço físico. Se você quer saber como escolher uma máquina de remo, não se esqueça de levar em consideração os parâmetros de todas as pessoas que a trabalharão.
- Ajustamento. O conforto da lição depende muito disso. Os modelos que têm a capacidade de ajustar a altura do assento, bem como a posição dos braços de remo e apoios para os pés, são muito mais convenientes de usar. Se vai treinar sozinho, então é bem possível escolher um simulador sem possibilidade de ajuste, prestando atenção aos apoios para os pés, cujas dimensões devem corresponder ao tamanho dos pés. Caso contrário, é melhor adquirir equipamentos com pedais ajustáveis.
- Quadro. Se a sua sala tiver espaço suficiente, recomendamos que preste atenção aos simuladores com uma estrutura sólida de metal. Ao comprar o equipamento, certifique-se de sentar sobre ele. Para garantir a resistência da estrutura.
- Transmissão. Dê preferência aos modelos equipados com correntes e cabos. Capaz de criar uma sensação confortável. Durante o treinamento, eles não devem trabalhar sem alongamento excessivo ou recuo fraco ao acelerar.
- A qualidade dos movimentos. Certifique-se de verificar a qualidade do movimento no simulador. Eles devem ser macios e sem uma queda acentuada na resistência.
- Controle de carga. Todas as máquinas de remo podem ser divididas em etapas e escalonadas pelo método de alteração da carga. O primeiro tipo de equipamento esportivo também envolve a capacidade de monitorar a freqüência cardíaca.
- Console. A maioria das máquinas de remo modernas tem um console embutido. Isso lhe dá a oportunidade não apenas de otimizar o processo de treinamento e receber informações sobre o estado atual das coisas, mas também de salvar os resultados do treinamento para um estudo mais detalhado. Dentre as informações recebidas, destacaremos o tempo despendido na aula, a distância percorrida, o número de braçadas, bem como as calorias queimadas.
- Medir a frequência cardíaca. Para que todos os exercícios sejam tão eficazes quanto possível, você precisa monitorar sua frequência cardíaca durante todo o treino. Algumas máquinas possuem sensores embutidos no guidão, mas as tiras torácicas sem fio fornecem as informações mais precisas. Além disso, alguns modelos têm sensores de encaixe no lóbulo da orelha, mas suas leituras não são totalmente precisas.
- Assento. Você deve se sentir confortável enquanto se exercita e muito crédito vai para o assento. Ao escolher o equipamento, certifique-se de verificar se o assento se move livremente em qualquer direção.
- Fonte de energia. Se você deseja adquirir um treinador mecânico, fique à vontade para pular esta etapa. Caso contrário, verifique o comprimento do cabo e a tensão de alimentação necessária.
Dicas úteis de remo
Como você sabe escolher uma máquina de remo, aqui estão algumas dicas para treinar com este tipo de equipamento de exercícios:
- Comece em um ritmo médio, dando 20 a 25 braçadas durante um minuto. Ao mesmo tempo, você não deve oferecer muita resistência imediatamente.
- Durante o treinamento, as costas não devem estar tensas, de modo que a carga principal recaia sobre os músculos da coxa e das nádegas.
- Execute todos os movimentos o mais suavemente possível, evitando solavancos.
- Não force as articulações dos joelhos.
- Se você se sentir muito cansado, faça uma pausa. Um treino que consiste em vários conjuntos de intervalos de descanso também pode ser muito eficaz.
É bastante óbvio que você só pode obter resultados positivos por meio de exercícios regulares. Para que o corpo inicie os processos de lipólise, a duração do treino deve ser de cerca de uma hora. As lojas de artigos esportivos têm uma seleção menor de máquinas de remo em comparação com as mesmas esteiras. Mas, ao mesmo tempo, você sempre terá uma escolha e, com certeza, encontrará um treinador para suas tarefas. Em conclusão, notamos que qualquer equipamento desportivo, em primeiro lugar, deve proporcionar o máximo conforto durante o exercício.
E aqui está um vídeo com informações úteis sobre o treinamento na máquina de remo:
