Descubra por que as pessoas ganham peso no outono e siga as 20 regras para ajudar a manter o seu corpo no outono. Os cientistas hoje estão confiantes de que o ganho de peso na estação fria é um processo natural. No decorrer de vários estudos, eles encontraram várias explicações para esse processo. Hoje falaremos sobre como não engordar no outono e consideraremos os motivos do aumento do peso corporal no período de frio.
Por que as pessoas ganham peso no outono e no inverno?
- Genética. A estação fria para todas as criaturas vivas que vivem em climas temperados é um estresse severo. É um período difícil para a obtenção de alimentos que, aliás, não pode ser considerado completo. Durante todo o tempo de evolução, o corpo humano se adaptou a tal situação e, na primeira oportunidade, se esforça para criar uma reserva de energia. Essa é sua genética e nada pode ser feito a respeito. Agora as pessoas não passam fome nem no inverno, porque você pode comprar qualquer comida na loja. No entanto, essa oportunidade apareceu há relativamente pouco tempo, e o corpo continua a trabalhar de acordo com os instintos anteriores.
- Consumo de energia. Muitas pessoas têm certeza de que no inverno o corpo gasta mais energia, porque o corpo precisa ser aquecido. Em tal situação, é imperativo aumentar o valor energético da dieta. No entanto, os cientistas não compartilham totalmente desse ponto de vista. Não há dúvida de que é necessária energia adicional para aquecer o corpo. Porém, na estação fria, a atividade diminui, os processos metabólicos ficam mais lentos, etc. Como resultado, o conteúdo calórico dos alimentos deve permanecer no mesmo nível, apenas a energia é gasta de forma diferente.
- A qualidade e a quantidade dos alimentos. O equívoco, que discutimos acima, sugere a necessidade de comer mais. Na prática, essa afirmação não é verdadeira e você não precisa passar a comer alimentos gordurosos.
- Luz solar. No outono e principalmente no inverno, as horas do dia são curtas e as pessoas saem para a rua com menos frequência. Como resultado, a concentração de vitamina D no corpo diminui, o que é uma das razões para o ganho de peso.
- Diminuindo o ritmo de vida. Quanto mais frio fica do lado de fora, menos ativos somos. Além disso, no tempo frio, não é possível praticar alguns esportes. Concordo, nem todas as pessoas correrão com ventos fortes e baixas temperaturas. De acordo com as estatísticas, durante o período de outono-inverno, os adultos ganham em média 2 a 4 kg. Esse lastro pode disparar sozinho na primavera, mas muitos precisam fazer algum esforço para isso. Se ganharmos mais peso durante o inverno, será muito mais difícil lidar com eles.
Como não ganhar peso no outono - 19 regras
- Beba chá verde. Muitas pessoas começam o dia com uma xícara de café. Esta bebida aromática aquece e revigora. No entanto, o chá verde tem propriedades semelhantes. Ao mesmo tempo, essa bebida não é capaz de causar dependência e não faz mal ao corpo. Não se esqueça que o chá verde ajuda a acelerar os processos de lipólise. Recomendamos terminar cada pequeno-almoço com uma chávena de chá verde.
- Reveja seu programa nutricional. Muitas mulheres dizem que, mesmo com uma dieta de baixa caloria, continuam ganhando peso no outono. No entanto, eles prestam atenção principalmente à quantidade dos alimentos, não à sua qualidade. Já dissemos que na estação fria, há uma ânsia por alimentos gordurosos. É preciso superá-lo e dar preferência a fontes de compostos protéicos, vegetais, além de frutas. Tente começar a calcular sua ingestão diária de energia. Isso não é tão difícil quanto você pode imaginar.
- Não pense apenas em perder peso. Você não precisa pensar constantemente em como não ganhar peso no outono. O uso frequente de vários programas de nutrição dietética e a atividade física excessiva só prejudicam o corpo. Para perder peso em qualquer época do ano, você só precisa se alimentar direito e praticar atividade física suficiente. Além disso, o treinamento deve lhe dar prazer. Se você se forçar a praticar esportes, não haverá benefícios com isso.
- Lute contra a depressão. Se você está acostumado a apreender o estresse, não deve esperar uma luta bem-sucedida contra o excesso de peso. Para combater a depressão, você deve aumentar a concentração dos hormônios endorfinas. No entanto, você não deve consumir muito chocolate ou outros doces para isso. Adquira o hábito de gostar de pequenas coisas como passear, fazer compras, ir ao cinema, etc. É preciso lembrar que certas substâncias hormonais contribuem para o acúmulo de gordura, como o cortisol.
- Pratique esportes. Já dissemos que o treinamento deve ser uma alegria. Se você praticar esportes exclusivamente para perder peso, não serão obtidos resultados positivos. Uma vez que você adora exercícios e um estilo de vida ativo, pode ver rapidamente os resultados.
- Faça festas na praia. Qualquer garota quer ficar o mais atraente possível em um maiô. Freqüentemente, representantes da metade bonita da humanidade começam a praticar esportes na primavera para se preparar para a temporada de praia. Mas por que você não coloca um maiô no outono e até no inverno. Você pode ir à piscina ou ao parque aquático e fazer festas divertidas com seus amigos.
- Mantenha-se aquecido com roupas. Combine negócios com prazer e vá às compras para se vestir não apenas na moda, mas também de forma aconchegante. Se a roupa se aquecer. Então, o corpo não precisa gastar muita energia para aquecê-lo.
- Comemos peixe. Faça um dia por semana duvidoso. Esta é uma tradição muito útil, pois peixes gordurosos e alguns frutos do mar são excelentes fontes de vitamina D. Observamos no início do artigo que, na estação fria, a maioria das pessoas tem deficiência desse micronutriente. Além disso, uma comida deliciosa lhe dará prazer, o que tem um efeito positivo no equilíbrio hormonal.
- Prepare-se para sua festa de ano novo no início do outono. Você pode comprar um vestido para a virada estritamente de acordo com a sua figura. Depois disso, você tem que monitorar seu corpo para poder vestir uma roupa nova para o feriado. Concorde que este é um grande incentivo para revisar e controlar sua dieta.
- Durma o suficiente. No verão, você pode facilmente sentar muito depois da meia-noite, mas no outono, depois das dez horas da noite, pode ficar sonolento. Se isso acontecer, não resista ao inevitável. Lembre-se de que um sono de boa qualidade é um dos elementos essenciais para perder peso e manter uma bela figura.
- Coma batatas. Muitos que perdem peso cruzam esta cultura de raiz da lista de produtos permitidos e é completamente em vão. O fato é que o amido contido nas batatas pode ser útil para você no outono. Essa substância pertence ao grupo das substâncias moleculares complexas e é processada pelo organismo por um longo tempo. Como resultado, você será capaz de manter uma sensação de plenitude durante todo esse período. Além disso, lembre-se de que as batatas devem ser comidas cozidas ou assadas.
- Não se esqueça dos compostos de proteína animal. Já dissemos que o consumo de energia no período outono-inverno aumenta ligeiramente. Você provavelmente notou que, depois de voltar para casa do frio, o apetite aumenta significativamente. Para evitar isso, use compostos de proteína de natureza animal. Você já entendeu que estamos falando principalmente de carne, que não deve ser gordurosa. Os compostos protéicos desempenham não apenas uma função plástica, mas também podem ser usados pelo corpo como uma fonte de energia que não é convertida em gorduras. No inverno, uma costeleta de frango cozido no vapor pode ser mais saudável do que algumas saladas de vegetais.
- Evite calorias escondidas. Antes de comprar qualquer produto no supermercado, você deve estudar cuidadosamente o rótulo e ficar atento ao indicador do valor energético. É possível que o conteúdo calórico do iogurte, considerado dietético, seja exagerado. Alguns fabricantes que não limpam as mãos reduzem o teor de gordura de seus produtos e usam vários adoçantes em vez de açúcar, o que pode ser prejudicial. Escolha alimentos que digam "baixo teor de calorias". O rótulo sem gordura nem sempre significa o conteúdo calórico mais baixo.
- Tome um banho de contraste. Este é provavelmente um dos tratamentos de spa mais simples com o qual pode acordar rapidamente numa manhã chuvosa de outono e ao mesmo tempo manter a elasticidade da pele. Uma queda brusca de temperatura mergulha o corpo em um leve estresse, e ele é forçado a manter a temperatura ideal de degelo, gastando energia para isso.
- Aplique aromaterapia. Graças aos óleos essenciais, pode melhorar o seu humor, reduzir o apetite e melhorar os mecanismos de defesa do organismo. Os cientistas já provaram há muito tempo que os aromas de frutas cítricas e coníferas ajudam a manter o apetite sob controle e a acelerar os processos metabólicos. Se você quer saber como não engordar no outono, recomendamos aromaterapia com óleos de lavanda, zimbro, bergamota, tangerina, patchuli, toranja, gerânio, limão, capim-limão.
- Trabalhe com o arco. Nas noites de inverno e outono, você só quer assistir ao seu programa de TV favorito, bem enrolado em um cobertor quente. No entanto, você pode girar o bastidor enquanto assiste à TV e, assim, queimar um pouco de energia. Além disso, esse tipo de exercício melhora o tônus dos músculos abdominais.
- Não ignore o café da manhã. Muitas pessoas sabem como não engordar na queda, mas a vontade de comer muitas vezes não as deixa. Para controlar a fome, faça sua primeira refeição farta. Se você pular o café da manhã, durante o dia, a sensação de fome aumenta significativamente. Muitos nutricionistas concordam que o café da manhã é a principal refeição do dia. É neste momento que você inicia os processos metabólicos e fornece energia ao corpo, que será gasta pela manhã.
- Coma mel. O mel é um produto muito útil. Se você não é alérgico a isso, não recuse o presente das abelhas. No entanto, não se deve esquecer seu alto valor energético. Recomendamos comer uma colher de chá de mel pela manhã, dissolvendo lentamente o produto. Em termos de quantidade de nutrientes, quase nenhum produto se compara ao mel.
- Beber água. Todos os nutricionistas estão constantemente falando sobre isso, mas muitos ignoram esse conselho. A água não apenas constitui uma grande parte do nosso corpo, mas também é essencial para que vários processos ocorram. Além disso, várias toxinas são dissolvidas na água e depois eliminadas. Beba pelo menos um litro e meio de água potável diariamente.
