Descubra 6 recomendações básicas sobre como escolher a roupa certa para correr no outono e no inverno, e nós também lhe diremos como correr corretamente nesta época do ano. Com o início do tempo frio, todo corredor enfrenta uma questão aguda na hora de escolher as roupas. Hoje vamos falar sobre que tipo de roupa de corrida pode ser usada no outono e no inverno.
Regras para escolher roupas para correr no inverno e no outono
Embora a maior parte do território do nosso país não tenha o melhor clima em termos de temperatura, muitos torcedores em corrida tentam não interromper as aulas e se recusam a treinar apenas em geadas severas. As condições climáticas afetam o processo de treinamento e a dieta dos atletas. Vamos conhecer as regras de escolha de roupas para correr no outono e inverno.
Sapato
O tênis de corrida é talvez o fator mais importante para um treino bem-sucedido. Se você leva corrida a sério, precisa escolher cuidadosamente essa peça de roupa. Além disso, essa afirmação também é verdadeira para as aulas de verão. No entanto, durante os meses mais frios do ano, há demandas especiais em tênis de corrida. É bastante óbvio que você não deve correr com tênis normais no inverno ou no outono. Ao escolher sapatos na estação fria, preste atenção às seguintes qualidades:
- A sola deve ser macia e flexível e também capaz de resistir ao gelo.
- O padrão do piso deve ser pronunciado.
- Para garantir a máxima tração, o calçado deve ter elementos especiais.
- A camada superior do calçado deve manter os pés secos.
- Os tênis de corrida para o outono e inverno são equipados com uma membrana especial que permite a passagem do ar e repele a água.
- Para evitar que a neve entre, os sapatos devem ser mais altos que a canela e ser dotados de uma lingueta especial.
- Leve seus tênis um tamanho acima.
- Preste atenção nas palmilhas, que devem ser trocadas rapidamente.
Se você não tem limitações financeiras, preste atenção aos modelos de marcas conhecidas. Caso contrário, em primeiro lugar, preste atenção à conformidade dos sapatos com as propriedades acima.
Meias
Você não precisa usar meias de lã para correr, e por baixo delas há mais algumas meias finas. Esta etapa não permitirá que você treine confortavelmente. Hoje, as lojas de artigos esportivos vendem meias especiais feitas de materiais semilã com sola estriada que melhora a aderência ao tênis. Recomendamos que você preste atenção aos produtos sem costura. Se a temperatura externa não cair abaixo de menos 15, um par será suficiente. Preste atenção também na altura das meias, pois elas devem proteger com segurança os tornozelos do frio.
Top da roupa
Para que seu treino seja eficaz, você não deve se sentir desconfortável ao correr. Para fazer isso, você precisa se vestir bem, mas não se sobrecarregue com roupas desnecessárias. Este problema pode ser resolvido usando o princípio de estratificação:
- 1ª camada - fornece remoção confiável de umidade da pele. Muito importante. Para que o suor que surge durante o treinamento seja drenado de forma rápida e confiável para a segunda camada. Recomendamos o uso de roupas íntimas térmicas ou roupas íntimas com elastano.
- 2ª camada - retém o calor e evita a hipotermia do corpo. Além disso, essa camada deve dissipar a umidade para o topo e recomendamos o uso de um moletom ou roupas de lã para resolver esses problemas.
- 3ª camada - protege o atleta do vento, neve e chuva. Nas lojas de artigos esportivos, você pode encontrar facilmente diferentes modelos dessas roupas, criados com tecnologias especiais.
Ao escolher roupas para correr no outono e inverno de acordo com as regras discutidas acima. Você poderá ministrar aulas eficazes e se sentir o mais confortável possível. Alguns aspirantes a atletas acreditam que quanto mais itens colocarem, mais aquecidos ficarão. No entanto, eles esquecem que estão indo para uma corrida, durante a qual uma certa quantidade de calor é gerada.
Calça
Se a temperatura externa for de pelo menos 15 graus negativos, fique à vontade para usar calças. Se estiver mais frio do lado de fora da janela, você não poderá prescindir de termosin ou tays. Em lojas especializadas, você encontra modelos econômicos de calças esportivas de inverno que atendem plenamente às suas necessidades. Se estiver muito frio lá fora, talvez você deva pensar em adiar o treino. Do contrário, não tenha medo de usar duas roupas íntimas.
Luvas
No início do outono, é perfeitamente possível prescindir desse elemento do sportswear. Porém, em algum momento, você ainda terá que começar a usar luvas. Se não estiver muito frio lá fora, você pode usar luvas especiais. No entanto, em geadas severas, as luvas de lã serão a melhor escolha.
Cocar
Como no caso das luvas, durante geadas severas não se deve esquecer a proteção confiável para a cabeça. Para fazer isso, você pode usar um chapéu comum ou uma balaclava se houver vento forte do lado de fora. Se você for correr no inverno durante o dia, poderá usar óculos para proteger os olhos da luz forte.
Como funcionar corretamente no outono e no inverno?
Quem quer estar sempre cheio de força e energia não desiste de correr no inverno e mais ainda no outono. Mesmo na estação fria, correr pode ser tão agradável quanto treinar no verão. Acima, falamos sobre como as roupas devem ser selecionadas para correr no outono e no inverno. No entanto, não se esqueça de algumas especificidades da condução das aulas nesta época do ano.
Frequentemente, perguntam os atletas novatos, é possível correr no inverno? Se você quer isso e não há contra-indicações, então, claro, sim. Agora vamos considerar essas situações quando correr na estação fria definitivamente não vale a pena:
- Na presença de processos inflamatórios e resfriados.
- Se você tiver problemas nas articulações, como artrite, é melhor evitar exercícios no final do outono e no inverno. Embora os torcedores fervorosos continuem a treinar em situação semelhante, isolando as articulações o máximo possível.
- Os atletas novatos devem encurtar a duração do exercício e monitorar de perto a frequência cardíaca.
Se vai começar a correr, deve primeiro consultar o seu médico e, possivelmente, fazer um exame médico. Algumas doenças se desenvolvem secretamente e você pode nem perceber sua presença. Além disso, você deve decidir por si mesmo se pode treinar com mau tempo. Isso está associado a certos custos financeiros para a compra de equipamentos adequados. Já discutimos quais roupas devem ser usadas para correr no outono e no inverno.
Plano de treinamento de outono e inverno para corredores iniciantes
Para atletas iniciantes, o plano de treinamento ideal consiste em duas fases. Vamos dar uma olhada neles em detalhes.
Correndo em
Se você decidir começar a treinar no outono, a melhor época para fazer isso é setembro ou início de outubro. A temperatura lá fora ainda não caiu e há muitos dias de sol. Se você nunca praticou esportes, faça três a quatro aulas durante a semana. Desta forma, você pode dominar sua técnica de corrida e entrar rapidamente em forma sem ser treinado em demasia.
Recomendamos que você faça dois treinos mais curtos, mas ao mesmo tempo o ritmo. As duas sessões restantes serão longas e você precisará trabalhá-las em um ritmo lento. Você também pode substituir os exercícios de corrida longa por uma caminhada rápida a uma frequência cardíaca de 50 a 60 batimentos por minuto. Se você está treinando para perder peso, mesmo as sessões curtas devem durar pelo menos 40 minutos, levando em consideração o aquecimento.
Romper
Em novembro, enquanto ainda não há neve lá fora e a temperatura do ar não o obriga a usar roupas mais quentes, mude para cinco ou seis aulas únicas durante a semana. Reserve dois dias para um treinamento prolongado, percorrendo de cinco a dez quilômetros. As demais sessões devem ser curtas e com intervalos.
Quando a temperatura do ar cair abaixo de cinco graus, comece a aquecer e esfriar no apartamento. Recomendamos também correr para casa em tal situação, para não esfriar demais. Você também precisa se lembrar de que não pode se forçar a correr. Se você não está pronto para correr, não deveria. O exercício só pode ser eficaz se lhe der prazer.
Os benefícios e malefícios de correr no outono e inverno
Um treino de corrida bem organizado será benéfico para a sua saúde em qualquer época do ano. Qualquer carga cardiovascular tem um efeito positivo no funcionamento do sistema cardiovascular. No entanto, esses não são todos os benefícios da corrida durante o período inverno-outono.
Os cientistas têm certeza de que é a corrida de inverno que pode trazer muito mais benefícios em comparação com as aulas de verão. Você provavelmente sabe que na estação fria, a quantidade de gases nocivos no ar é significativamente reduzida. Aceita. Respira muito melhor na geada do que no verão.
Como resultado, você pode consumir mais oxigênio no inverno. Os cristais de gelo também provaram ser excelentes ionizadores de ar. Como resultado, o oxigênio é muito melhor absorvido. Na verdade, é justamente por isso que se respira melhor no inverno.
Você deve estar ciente de que o oxigênio está envolvido nos processos redox. Sem ele, o ATP não pode ser sintetizado - uma substância que é a principal fonte de energia para as estruturas celulares. Além de tudo isso, observamos a capacidade de temperar o corpo, reduzindo assim os riscos de desenvolver doenças de natureza resfriada e viral. Depois de uma corrida, você sentirá não apenas uma onda de energia, mas também uma melhora no seu humor. No inverno, muitas pessoas ficam deprimidas devido à falta de dias de sol.
No entanto, correr no período outono-inverno sob certas condições pode ser prejudicial. Em primeiro lugar, estamos falando de maiores riscos de lesões, porque as estradas nesta época do ano estão cobertas de pessoas e água. Se você treinar com menos 15 ou menos, a escolha errada de roupas para correr no outono e no inverno pode causar hipotermia.
Para evitar isso, você deve aprender a respirar pelo nariz ou usar uma balaclava. Também é importante aquecer bem antes de correr. Freqüentemente, os atletas iniciantes não prestam a devida atenção a esse problema. Para que seu treinamento seja o mais eficaz possível, tente correr o mais longe possível de rodovias movimentadas. Algumas pessoas acham desconfortável correr sozinhas à noite, e isso é compreensível. Tente envolver um amigo em sua classe para torná-la mais confortável. Essas são todas as informações que gostaríamos de compartilhar com você.
Que roupa você precisa escolher para correr no outono e no inverno, veja o vídeo abaixo:
