Aprenda a se vestir corretamente no inverno para não congelar enquanto faz exercícios aeróbicos, mas queimar gordura o máximo possível. Já conversamos sobre como é preciso organizar a educação física no inverno, e agora é preciso atentar para as regras de escolha das roupas para correr no inverno. No artigo anterior, já falamos brevemente sobre isso, mas esse assunto é bastante sério e requer mais atenção de sua parte.
À primeira vista pode parecer que não há grandes dificuldades na escolha da roupa para treinar, mas há algumas nuances a ter em conta. Se você seguir todas as regras de escolha de roupas para treinar no inverno, poderá eliminar a maioria das desvantagens inerentes à corrida no inverno. Como resultado, seu treino será eficaz e agradável.
Regras para escolher roupas para correr no inverno
Sapato
Tênis de corrida são essenciais para obter o máximo de sua atividade em todas as condições e ainda mais no inverno. Obviamente, tênis normais não são adequados para correr no inverno. Os calçados esportivos devem ter as seguintes propriedades:
- Sola macia - o material deve ser suficientemente elástico e não endurecer com o frio.
- Passo forte - escolha sapatos com sola bem ranhurada.
- Elementos de fixação especiais - graças à sua presença, pode aumentar a aderência da sola à superfície da estrada.
- A parte superior do sapato deve proteger os pés da umidade de maneira confiável.
- Os tênis de corrida para o inverno devem ter uma membrana impermeável e um sistema de amortecimento na área do calcanhar e dedos do pé.
- Os sapatos devem cobrir a canela e ter uma lingueta especial para evitar que a neve entre.
- Os laços devem ser de alta qualidade e confiáveis.
- Lembre-se de que deve haver bastante espaço para as pernas e que você deve comprar um tênis de corrida de inverno um tamanho maior.
- As palmilhas devem ser removíveis.
Hoje em dia, todas as marcas conhecidas produzem calçados especiais para corrida de inverno, e você não terá dificuldade em obtê-los.
Meias
Muitos atletas, antes de mais nada os iniciantes, procuram calçar meias de lã, pois têm a certeza de que com a sua ajuda poderão proteger-se do gelo. No entanto, não recomendamos fazer isso. Use meias semissintéticas com excelente respirabilidade. Além disso, é desejável que não tenham costuras. Se a temperatura externa não cair abaixo de 15 graus negativos, um par é o bastante. Quando a geada estiver mais forte, você pode usar dois.
É importante manter as meias altas e proteger os tornozelos do gelo. É preciso dizer que hoje você pode comprar meias térmicas especiais, especialmente desenhadas para correr no inverno. Seu material é uma mistura de luz térmica, lã e elastano. Possuem sola nervurada, o que melhora a aderência ao calçado.
É hora de ficar mais alto e considerar alguns agasalhos de corrida de inverno. A aula será o mais confortável possível se você não se sobrecarregar com roupas, mas ao mesmo tempo estiver isolado de forma confiável. É aqui que várias camadas devem ser usadas, ou seja, três.
A primeira deve ser uma camada com alta capacidade de absorver a umidade do corpo. Roupas íntimas térmicas ou de elastano são perfeitas para isso. Isso permitirá que você não sinta o excesso de umidade, pois durante a corrida, a transpiração será abundante e também impedirá o crescimento de várias bactérias. É muito importante que a umidade seja removida da pele durante o treinamento e se espalhe sobre a segunda camada da roupa de corrida no inverno.
A segunda camada deve ser termicamente isolante, enquanto aquece o corpo e enxuga o suor para a terceira camada. Roupas de lã ou um moletom com moletom são ótimas opções. A terceira camada é protetora e ajuda a proteger contra vento ou neve. Os fabricantes de roupas especializadas usam várias tecnologias modernas, e jaquetas e blusões são dignos de nota entre os tipos de roupas do dia-a-dia.
Lembre-se de que não faz muito sentido usar uma massa de roupas diferentes. Muitas pessoas acreditam que quanto mais roupas usam, mais quente fica. No entanto, quando o corpo sobreaquece, o desempenho é significativamente reduzido e você tem vontade de descansar, em vez de sair para correr. Vamos examinar todos os casacos de corrida de inverno e dar uma olhada neles.
Calça
Se a temperatura externa não cair abaixo de 14 graus negativos, apenas as calças serão suficientes para você. Quando a temperatura cair abaixo da marca especificada, vale a pena colocar meia-calça ou leggings de lã por baixo da calça de moletom. Recomendamos a utilização de calças desportivas especializadas de marcas conhecidas. Se estiver muito frio lá fora, mas você ainda decidiu dar uma aula, recomendamos isolar seus lugares íntimos.
Casacos usados no corpo
Você pode usar gola alta, camiseta de manga comprida, camiseta de corrida, etc. É importante apenas que o material permita que o ar passe bem. Quando a temperatura externa cair abaixo de 15 graus abaixo de zero, você deve isolar-se adicionalmente usando um moletom ou jaqueta com uma membrana.
Outerwear de Surface Runner no inverno
Definitivamente, vale a pena usar um fato especial com isolamento, que inclui calças e um casaco. No entanto, se o exterior não estiver muito frio, você pode usar um colete leve ou uma jaqueta quente com uma membrana à prova de vento.
Luvas e mitenes
Eu gostaria de dizer imediatamente que uma pessoa perde cerca de 75% do calor no frio nos pés, pescoço, braços e cabeça. Se em algum desses locais do processo de preparação você tiver uma lacuna, há uma grande probabilidade de que você não consiga ministrar uma aula com a duração necessária.
A melhor opção para aquecer as mãos são as luvas de lã de ovelha. Pergunte à sua avó e ela ficará feliz em amarrá-los a você. Luvas podem ser usadas, mas é aconselhável que os dedos não se separem. Isso ajudará a mantê-lo aquecido. Se estiver cerca de 10 graus negativos fora e não abaixo, então você pode usar luvas especiais de fabricantes conhecidos de roupas esportivas para correr no inverno.
Balaclava
Se estiver ventando o suficiente lá fora, você precisa cuidar do seu rosto. Se isso não for feito, você poderá obter ulcerações em várias partes do rosto e, definitivamente, não será necessário. É melhor usar uma balaclava para isso.
Um boné
O fluxo de ar que se aproxima durante o movimento pode explodir sua cabeça rapidamente. Se não houver vento lá fora e não estiver muito gelado, use um boné de malha normal.
Óculos de proteção
Durante a queda de neve, a visibilidade cai drasticamente e é mais difícil para você correr. Recomendamos o uso de óculos especiais para eliminar o desconforto. Eles não apenas melhorarão sua visibilidade, mas também protegerão seus olhos do vento. Também deve ser lembrado que as roupas de cor escura absorvem ativamente a luz, o que permitirá que você se proteja melhor do gelo.
Revisão do kit de corrida de inverno da Nike
Hoje, a lista de produtos de qualquer fabricante conhecido de roupas esportivas inclui kits para esportes ao ar livre em condições de inverno. Vamos dar uma olhada nos mais populares.
Talvez seja a Nike que hoje seja a líder neste segmento de mercado, embora todos possam ter sua própria opinião sobre o assunto. Porém, para nós não é tão importante qual das marcas é líder de mercado, mas a qualidade é mais fundamental. Vamos dar uma olhada nas melhores roupas esportivas de inverno desta marca:
- Calças termicas - aqui o Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite está fora da competição. Eles são feitos de um tecido especialmente projetado (mistura de elastano e poliéster), que absorve perfeitamente a umidade do corpo. Observe que este modelo possui malhas para melhorar a ventilação, além de costuras planas, que evitam o atrito da pele.
- Gola alta - recomendamos prestar atenção ao Nike Hyperwarm. A gola alta tem duas microcamadas para aumentar sua capacidade de dissipar a umidade e melhorar a circulação do ar.
- Jaqueta - em nossa opinião, não há alternativa ao Nike Vapor no sortimento do fabricante. A jaqueta possui refletores, capuz removível que se ajusta ao queixo e punhos elásticos.
- Jaqueta de futebol masculino - O melhor produto nesta categoria é o Nike Revolution Hyper-Adapt. O material da jaqueta é muito macio ao toque, as inserções especiais nos ombros proporcionam mais liberdade de movimento e o tecido especial absorve perfeitamente a umidade.
- Tênis - FS Lite Trainer 3 tem um design único baseado nas sandálias romanas. Graças às ranhuras de alta qualidade na sola, esses sapatos aumentam drasticamente a tração no solo.
- gorro - há muito por onde escolher, mas gostamos do gorro de acrílico Nike Swoosh Beanie.
Você certamente encontrará roupas de inverno de alta qualidade e eficazes de cada fabricante. No entanto, um conjunto que inclui itens de diferentes fabricantes pode ser ideal. Claro que cada um tem os seus gostos e não impomos a nossa opinião, mas mesmo assim vamos dar a nossa versão do conjunto ideal de roupa para praticar desporto na rua no inverno:
- T-shirt de compressão - parece-nos que a Puma TB_L / S Tee Warm SR está fora de competição aqui.
- Calças - Nike e seu Pro Combat Hyperwarm Compression Lite foram nossos produtos favoritos aqui.
- Jaqueta - gostamos muito da Padded Parka Adidas.
- Moletom - O melhor produto na nossa opinião aqui é o Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Tênis - Basta dar uma olhada e colocar o Asics Gel-Fuji Setsu para que você não tenha dúvidas sobre seus sapatos de inverno. Aliás, os tênis receberam seu nome em homenagem a um dos SUVs de maior sucesso. Com 12 tachas, você se sentirá confiante em qualquer superfície.
- Chapéu - O gorro Nike Swoosh acaba de conquistar nossos corações.
Para saber mais sobre roupas de corrida no inverno, assista a este vídeo:
