Aprenda a escolher o tênis de corrida certo no inverno para evitar lesões e obter o máximo do conforto de corrida. Como o clima no inverno é significativamente diferente do verão, os tênis de corrida no inverno devem atender a certos requisitos. Você deve admitir que correr na neve e lama é muito mais difícil em comparação com o asfalto liso. Se você não vai parar de se exercitar no frio, então precisa escolher o tênis certo para correr no inverno.
As diferenças entre tênis de corrida
Vamos primeiro definir as diferenças entre tênis de corrida e tênis de corrida normais:
- A melhor absorção de choque reduz a carga na coluna vertebral e no aparelho articular-ligamentar.
- O antepé do tênis de corrida é macio e flexível.
- A sola dos calçados esportivos é caracterizada por uma maior resistência ao desgaste devido ao uso de materiais especiais.
- Os tênis de corrida proporcionam boa ventilação e respiração.
- Se desejar, você pode substituir facilmente as palmilhas removíveis por ortopédicas.
- Peso leve, geralmente não superior a 0,4 kg.
Como escolher o tênis de corrida certo para o inverno?
Ao escolher tênis para correr no inverno, você deve considerar não apenas sua capacidade financeira, mas também o tamanho do pé. É muito importante que o tornozelo esteja bem fixado e proteja os músculos com os ligamentos. Além disso, você precisa levar em consideração seu próprio peso e sua técnica de corrida preferida. Se o seu peso corporal for grande o suficiente, você precisará comprar tênis que possam proteger adicionalmente os ligamentos de lesões.
Sua técnica de corrida é tão importante quanto o amortecimento do calçado depende dela. Se estiver correndo no calcanhar, o amortecimento deve ser no calcanhar do sapato. Se o suporte principal cair no meio ou no antepé, os amortecedores devem ser localizados na área do dedo do pé. Aqueles que levam a corrida a sério devem comprar tênis de corrida de inverno e de verão separadamente. Veja aqui o que você deve observar ao escolher um tênis de corrida de inverno.
Material de tênis de corrida de inverno
O tênis de corrida de verão usa um tecido leve e altamente respirável. Para calçados esportivos de inverno, você também precisa usar um material que seja respirável, mas ao mesmo tempo, o tênis deve proteger seus pés do frio, permanecendo razoavelmente leves e confortáveis.
A maioria dos fabricantes de roupas esportivas usa um material especial - Gore-tex na produção de tênis de corrida de inverno. Sua peculiaridade reside na presença de três camadas: tecidos externos e internos, além de uma membrana. Devido à presença de uma membrana, o material é praticamente impermeável à umidade.
Ao mesmo tempo, o Gore-tex promove a liberação de vapor, o que permite que os pés respirem. Deve-se lembrar que o tecido úmido não é capaz de proteger com segurança os pés do frio, por isso a impermeabilidade do material do tênis de inverno é extremamente importante. Manter os tênis de corrida secos durante o inverno mantém os pés aquecidos.
Além disso, você pode encontrar à venda e sapatos que possuem vedações adicionais especiais que protegem de forma confiável os pés do frio e da umidade. Não recomendamos a compra de tênis de corrida de inverno feitos de couro. Este material absorve bem a umidade e seus pés ficarão molhados muito rapidamente durante o treinamento.
Único
A sola de um tênis de corrida é essencial em todas as condições climáticas. Para atletas experientes, a qualidade de um tênis de corrida é determinada pela aparência de sua sola. Como há alto risco de queda no inverno, o protetor do calçado deve ter a ondulação mais profunda possível. Se o piso for feito de vários tipos de materiais, a aderência à superfície da estrada será ainda mais eficaz.
Como resultado, mesmo na neve e no gelo, será mais fácil para você manter o equilíbrio. Se na sua região há sempre geadas fortes no inverno, a profundidade do piso já não é decisiva, mas a espessura da sola é extremamente importante. Isso se deve à proteção confiável dos pés contra o gelo. Lembre-se, se você vive em um inverno rigoroso, escolha aqueles sapatos, cuja sola é grande em espessura.
Ocasionalmente, as pessoas continuam a usar tênis cravejados de verão durante o inverno, acreditando que isso vai melhorar a estabilidade durante o treinamento. No entanto, você deve se lembrar que esses sapatos têm solas finas e seus pés podem congelar rapidamente. Hoje você pode comprar calçados especiais para correr no inverno, que são equipados com espigões e solas grossas.
Dicas úteis para escolher tênis esportivos de inverno
Cobrimos o básico para a escolha de um tênis de corrida de inverno, mas aqui estão algumas outras dicas úteis:
- Os sapatos devem ser fechados e suficientemente apertados.
- Procure tênis reflexivos de inverno, pois escurece rapidamente nesta época do ano.
- Ao longo do dia, o tamanho do pé muda, o que deve ser levado em consideração na hora de escolher o calçado. À noite, a perna fica maior devido ao forte fluxo sanguíneo.
- Para experimentar o tênis, leve as meias que usará durante o treino.
- Bons tênis têm uma pequena saliência na palmilha, o que permite distribuir com mais eficiência o peso corporal e reduzir a carga na coluna vertebral.
- O calcanhar deve ficar firme no lugar e tentar comprar tênis com salto dividido.
- A melhor opção na prática de esportes é usar palmilhas antibacterianas.
- Não se esqueça da estética do seu tênis de inverno.
Revisão dos melhores tênis de inverno
Falamos sobre que tipo de tênis de corrida deve ser no inverno, e agora vamos considerar vários modelos de tênis nos quais definitivamente vale a pena prestar atenção.
- Adidas Climawarm Oscillate. Estas sapatilhas são confeccionadas com um material especial capaz de proporcionar um controlo confortável da temperatura. No entanto, não há isolamento na proa e, em baixas temperaturas (de -15 graus), as pernas podem congelar. A banda de rodagem é alta o suficiente para fornecer excelente tração. Observe que este modelo se encaixa perfeitamente na perna, o que adicionará conforto adicional aos seus exercícios. Os atacadores são seguros o suficiente, mas você precisa apertar bem os atacadores. Entre as desvantagens desse modelo, vale destacar também a palmilha costurada.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Este fabricante oferece uma ampla gama de tênis de corrida de inverno. Este modelo possui pontas removíveis, o que é muito conveniente. O tecido do sapato é quase 100% resistente à água, o que torna difícil molhar os pés com esses tênis.
- Saucony Xodus GTX 6.0. O modelo de maior sucesso na gama de produtos desta empresa e já existe uma sexta versão de ténis no mercado. Na produção deles foi utilizado o material de que já falamos - Gore-tex. Os sapatos fixam perfeitamente o pé e, assim, reduzem o risco de lesões.
Regras de funcionamento no inverno
Conversamos sobre as regras para a escolha de calçados esportivos de inverno e consideramos vários dos modelos mais interessantes de tênis. Agora só podemos lembrar sobre as regras de treinamento no inverno.
- Tome cuidado. Freqüentemente, durante a corrida, as pessoas pensam sobre seus problemas diários e não prestam atenção suficiente ao processo de corrida em si. Embora esse comportamento ainda seja aceitável no verão, pode causar quedas e lesões no inverno. Preste atenção especial às descidas e curvas. É nessas seções da pista que é mais fácil perder o equilíbrio.
- Lembre-se da importância do aquecimento. No inverno, o aquecimento é um elemento ainda mais importante do processo de treinamento. Por causa da geada, suas articulações e músculos estão em um estado "frio" e os movimentos só devem ser iniciados depois de aquecidos. Além disso, muitos cometem o erro de começar o aquecimento na rua. Você deve fazer isso ainda em uma sala quente. Só então você pode reduzir o risco de lesões. Ao mesmo tempo, você não deve se aquecer até que o primeiro suor apareça, porque você ainda tem que sair.
- Como se vestir para uma corrida de inverno. Hoje descobrimos quais devem ser os calçados para correr no inverno. No entanto, outras roupas também são de grande importância. Muitas pessoas tentam se isolar o máximo possível, o que pode não ser a decisão certa. Já que você tem que correr uma certa distância, então você definitivamente vai se aquecer. Se você estiver vestindo uma grande quantidade de roupas, pode superaquecer e dificultar seus movimentos. Recomendamos que você use roupas íntimas térmicas como a primeira camada da roupa, após o que você deve colocar coisas que possam proteger do frio de forma confiável. Uma jaqueta grossa, mas não muito quente, será um excelente agasalho.
- Não estabeleça recordes. Os recordes pessoais só devem ser definidos no verão. O inverno não é nada adequado para isso. A principal tarefa da corrida no inverno é a promoção da saúde e nada mais. Não tente acompanhar seu ritmo de corrida de verão. Também recomendamos reduzir um pouco a frequência de treinamento no inverno, uma vez que o corpo já está muito carregado durante este período.
- Respire corretamente. A respiração é importante para a prática de esportes e especialmente durante o inverno. Reconhecemos que pode ser muito difícil respirar pelo nariz, mas é isso que você deve fazer. Tente diminuir o ritmo de corrida para torná-lo mais fácil. A respiração ideal no inverno é inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
Com que tênis correr no inverno, veja mais detalhes nesta história:
