Descubra por que os profissionais do fisiculturismo usam consistentemente este aminoácido essencial à medida que ganham peso e se preparam para a competição. A beta-alanina é uma amina essencial que também é considerada não proitagênica. Simplificando, a alanina não participa da produção de compostos proteicos e não pode ser contida nas proteínas como uma substância separada. Na maioria das vezes, a alanina faz parte de compostos protéicos como um dipeptídeo e é chamada de carnosina. Como você já deve ter percebido, a carnosina é composta de duas aminas - alanina e histidina.
Assim, os cientistas consideram a alanina como um dos participantes do processo de síntese da carnosina. Isso sugere que a beta-alanina e seu uso na musculação estão no potencial e na taxa de produção de carnosina. Isso se deve ao fato de que a histidina pode ser sintetizada a partir de outras aminas, ao contrário da alanina. Como você deve saber, o papel da carnosina nos construtores não deve ser subestimado.
Esta substância atua como um tampão de acidificação, neutralizando os efeitos negativos do ácido láctico no tecido muscular. A carnosina também tem um forte efeito antioxidante e isso também deve ser levado em consideração. Carnosina está sendo pesquisada ativamente hoje e podemos dizer com total confiança que esta substância é encontrada em grandes quantidades nos tecidos musculares.
Uma vez que a alanina não pode ser sintetizada no corpo, seu principal fornecedor são os alimentos e principalmente a carne. Ao processar os alimentos, a carnosina é quebrada em suas aminas constituintes (histidina e alanina) sob a influência da enzima carnosinase. De acordo com as informações disponíveis, 50-300 miligramas de carnosina são consumidos durante o dia.
Benefícios da beta-alanina no fisiculturismo
Alanina hoje está sob o escrutínio de cientistas que estudam suas propriedades. Após vários estudos em grande escala, ficou claro que essa substância pode aumentar significativamente o armazenamento de energia de uma pessoa. Com o uso adicional de alanina como suplemento, a concentração de amina aumenta significativamente em todos os tipos de fibras musculares.
Os cientistas estudaram muito bem a função energética da beta-alanina no fisiculturismo e comprovaram a eficácia dos suplementos esportivos que contêm essa amina. Com o uso de alanina, os atletas podem aumentar significativamente seu desempenho, realizando movimentos de um a quatro minutos. Você pode encontrar um grande número de suplementos contendo essa substância em lojas de alimentos para esportes hoje.
Como usar adequadamente a beta-alanina na musculação?
Para começar, a alanina combina bem com vários tipos de nutrição esportiva. Na maioria das vezes, os atletas usam esta amina em conjunto com a creatina. Os cientistas demonstraram que essa combinação aumenta a eficácia de ambas as substâncias. Além disso, a alanina pode ser usada com eficácia junto com citrulina, cafeína e carnitina.
As dosagens ideais de alanina estão na faixa de quatro a seis gramas por dia. Durante os estudos, a concentração de amina nos tecidos musculares por dois meses e meio atingiu 80% do nível inicial e continuou a aumentar. É difícil falar sobre o horário mais eficaz para tomar o suplemento agora, uma vez que não há pesquisas sobre o assunto. Na maioria das vezes, os fisiculturistas tomam alanina antes da aula. Observe também que após o término do uso de beta-alanina na musculação, a concentração da substância diminui, não tão rapidamente quanto seria de se esperar. Em todos os experimentos, o nível inicial da substância após o cancelamento de seu uso foi observado somente após três meses.
Observe que às vezes alguns atletas experimentam sensações de formigamento ao usar alanina e seus vasos sanguíneos dilatam. Os cientistas chamam esses sintomas de parestesia. Na maioria das vezes, esse fenômeno é observado vinte minutos após a ingestão do suplemento e pode durar algumas horas. Os locais mais comuns de parestesia são couro cabeludo, braços, abdômen, pernas e rosto.
Embora esse fenômeno não seja prejudicial à saúde, algumas pessoas sentem irritação severa nessas ocasiões. Para minimizar o risco de parestesia, os cientistas aconselham dividir a dosagem diária de alanina em várias doses de 0,4-0,8 gramas.
Além disso, em casos excepcionais, podem surgir náuseas. Embora os cientistas não consigam explicar as razões desse fenômeno, existe uma teoria de que a substância pode irritar o trato digestivo. Ambos os aspectos negativos (parestesia e náusea) são consequências do uso de altas dosagens do suplemento. Você também pode sentir náuseas depois de tomar alanina com o estômago vazio. A insônia é ainda menos comum, mas isso se deve às características individuais do organismo.
Para mais informações sobre a beta-alanina, veja este vídeo:
