O conceito de auto-hipnose, bem como as principais áreas de sua aplicação, sobre as quais ela afeta. Descrição dos aspectos e métodos básicos para se introduzir na hipnose, métodos para controlar a própria mente contra o pano de fundo de uma consciência alterada. A auto-hipnose é uma técnica psicoterapêutica comum, que consiste em se introduzir em um determinado estado hipnótico e se auto-influenciar com o auxílio de vários comandos e atitudes sobre a consciência. Ou seja, uma pessoa deve fazer tudo isso sozinha, sem a ajuda de ninguém. É absolutamente seguro e não é capaz de causar danos aos componentes físicos e mentais da saúde humana.
Âmbito da auto-hipnose
Naturalmente, a maioria dos problemas mentais ou psicológicos sérios nem sempre pode ser resolvida com este método. A gravidade de uma determinada condição é o ponto principal na escolha de uma psicoterapia eficaz. A auto-hipnose é antes um método eficaz para administrar sua vida, para definir aqueles critérios e formulações que uma pessoa realmente considera necessários, ajuda a se livrar de obstáculos e medos subconscientes. Ao mesmo tempo, as esferas de aplicação da técnica de auto-hipnose são bastante versáteis e cobrem a maioria dos problemas psicológicos.
As principais áreas de aplicação da auto-hipnose:
- Correção da resposta ao estresse … Você pode usar atitudes especiais que o ajudarão a abordar de forma mais pragmática o problema dos fatores externos agudos na psique humana. Contribui para a correção de uma resposta específica ao estresse, que é ditada pelo temperamento e caráter de cada indivíduo, quebra comportamentos estereotipados e constrói novos padrões, o que ajuda a enfrentar os problemas de forma mais eficaz.
- Normalização dos padrões de repouso e sono … Devido ao desequilíbrio nesta área, uma pessoa não consegue descansar totalmente, portanto, a eficiência e a concentração da atenção diminuem. Com a ajuda da auto-hipnose, você pode incutir em si mesmo as tarefas específicas de um sono restaurador profundo e melhorar o bem-estar de uma pessoa. O estado após um longo descanso também é corrigido, no qual uma onda de força, energia e entusiasmo deve ser sentida.
- Livrar-se de vícios … Mesmo o abuso de álcool, tabagismo e drogas podem ser apagados da vida graças à auto-hipnose. A atitude correta em relação a um estilo de vida saudável e a dependência de um desejo constante de manter seus maus hábitos ajudam a melhorar o bem-estar da pessoa e a se livrar dos desagradáveis sintomas de abstinência. Ou seja, você pode sugerir diretamente a si mesmo que não há sentimento de dependência de um determinado hábito.
- Mentalidade de correção de peso corporal … Na maioria dos casos, as causas da obesidade estão no estado psicológico de uma pessoa, que reage a condições externas adversas ou enfrenta estresse psicológico. Nesse caso, com a ajuda da auto-hipnose, você pode mudar essa opção e estabelecer a formulação para perda de peso.
- Livrar-se de medos, obsessões, timidez e dúvidas … Quaisquer características psicológicas de uma pessoa que criem dificuldades na vida cotidiana são corrigidas por meio da auto-hipnose. Você pode se ajustar a uma tendência específica de comportamento, eliminar medos patológicos, simplificando as tarefas diárias e melhorando sua qualidade de vida.
- Tratamento de doenças psicossomáticas … Existe uma categoria de doenças que se manifestam por sintomas reais de disfunção dos órgãos internos, mas com um exame detalhado, as alterações não são detectadas. Ou seja, a razão de todos os sinais de doenças está nas características psicológicas da reatividade do psiquismo humano. A maioria das doenças nessa categoria são nosologias crônicas e lentas, difíceis de tratar e sujeitas a remissões e exacerbações espontâneas.
Os principais estágios da auto-hipnose
Quase todas as técnicas representam a mesma sequência de ações, diferindo apenas em pequenos detalhes. Absolutamente todos os métodos de auto-hipnose são eficazes se você seguir as regras e nuances de imersão dentro e fora de um estado hipnótico. Assim, várias etapas devem ser seguidas na ordem.
Passo 1
Antes de embarcar na metodologia real, você precisa desenvolver os modelos que serão sugeridos, ou pelo menos seus princípios básicos. Certifique-se de expressar sua própria atitude em relação ao problema e as expectativas desse procedimento.
Exemplo: "Quero parar de fumar." A pessoa deve estar firmemente disposta a se livrar do hábito e não se apoiar em meios enganosos. É preciso avaliar o tabagismo, levar em conta seus aspectos positivos e negativos, tomar uma decisão com uma parcela de pragmatismo. É necessário ser categórico em seu desejo e formular a instalação de forma clara e necessariamente inequívoca. O primeiro passo pode levar vários minutos e, às vezes, a vida não é suficiente para formular seus desejos. Uma pessoa que não entende realmente o que está tentando alcançar com a ajuda da auto-hipnose dificilmente obterá o resultado esperado. Intenções firmes e propósito permitem que uma pessoa não perca o que está fazendo, a auto-hipnose e o apego à realidade. A decisão deve ser tomada com cuidado e guiada exclusivamente pela razão e pela lógica fria. É aconselhável não tocar no aspecto emocional do problema, mas apenas mostrar um objetivo específico. Por exemplo, "Estou confiante em minhas habilidades, posso alcançar o melhor" ou "Sinto-me bem, não estou preocupado com minha mão / perna / coração." A segunda frase é usada para corrigir distúrbios psicossomáticos.
É melhor que a formulação da auto-hipnose seja escrita no papel. Assim, uma pessoa pode relaxar e apenas ler sem pensar no que dizer. Isso é especialmente útil na auto-hipnose para iniciantes.
Passo 2
Nesta fase, é proporcionado relaxamento e tranquilidade completos. As formas de atingir tal estado podem ser diferentes, dependendo das condições específicas, capacidades e características caracterológicas do indivíduo. Além disso, o estado psicológico de uma pessoa no momento da auto-hipnose desempenha um papel importante. Naturalmente, a excitação apenas atrapalhará o cumprimento do segundo ponto.
Um estado de relaxamento completo pode ser alcançado usando vários métodos que são bastante conhecidos por suas aplicações, mas têm vários recursos importantes. O relaxamento pode ser alcançado mais facilmente se você estiver sozinho na sala e nenhum som estranho irá interferir no procedimento. É melhor excluir a possibilidade de uma interrupção repentina da sessão de auto-hipnose. Vamos considerar os fatores que afetam a eficácia da auto-hipnose em mais detalhes:
- Localização … É importante que a sala ou sala onde uma pessoa está tentando alcançar o relaxamento completo não seja mobiliada de forma desafiadora ou seu interior o distraia. Como mencionado acima, é impossível conseguir relaxamento em salas de passagem ou onde existe a possibilidade de que a qualquer momento alguém possa entrar. O relaxamento ocorre exclusivamente no sentido de total segurança do que está acontecendo. O risco de ser pego durante o procedimento complica muito essa etapa da auto-hipnose.
- Iluminação … O relaxamento total de uma pessoa também pode ser interferido pela luz brilhante e fria, que irrita a retina do olho e impede o cérebro de reduzir sua atividade. As fontes de luz na sala não devem chamar a atenção ou desviar a atenção desse procedimento. É melhor percebido por uma luz fraca quente e suave que não atrai a atenção. Se o texto for escrito em papel, é necessário que a luminosidade da sala seja suficiente para uma leitura confortável.
- Sons … A técnica de auto-hipnose também acolhe a presença de uma trilha sonora. Isso não é necessário se as melodias clássicas forem estranhas a uma pessoa ou se forem mal percebidas. O padrão ouro para áudio de auto-hipnose são composições clássicas executadas em um ritmo calmo. Naturalmente, a música instrumental é percebida melhor.
- Relaxe seus músculos … É importante que cada músculo do corpo humano fique pesado e relaxe. Para fazer isso, você precisa realizar um exercício simples que se baseia nos reflexos naturais de uma pessoa. Sabe-se que o alongamento inconsciente antes de dormir é uma resposta especial da pessoa à necessidade de relaxar os músculos. Se isso precisar ser feito em um horário específico, você precisará repetir as mesmas etapas. Todos os músculos do corpo devem estar tensos simultaneamente para sentir cada um deles. Nesse estado, você precisa aguentar alguns segundos e relaxar. A resposta fisiológica normal de um músculo após a conclusão de um trabalho é o relaxamento.
etapa 3
Além de formular um objetivo, você pode até gravar uma introdução. Este é um pequeno texto escrito na primeira pessoa. Nele, você precisa afirmar seu próprio conforto, segurança e uma entrada gradual em um transe hipnótico.
Cada exercício de auto-hipnose consiste em uma introdução em 10 pequenos passos:
- "1. Estou absolutamente calmo e relaxado, minhas pálpebras estão pesadas. " … Você precisa se concentrar apenas nesta frase e não permitir que outros pensamentos entrem em sua consciência, não importa o quanto você queira. Se você repetir esta frase, em algum momento você será capaz de se concentrar exclusivamente nela e pensar apenas no que você precisa.
- "Dois. Me sinto confortável e seguro " … É importante focar neste pensamento para permitir que a mente desligue todas as suas configurações. Você precisa acreditar que está realmente seguro e que nada ameaça quebrá-lo.
- "Três. Sinto leveza e leveza em meus braços e pernas. Nada me preocupa " … A repetição desta frase ajudará a desligar a necessidade de se preocupar com o estado do corpo, quaisquer sensações somáticas são apagadas.
- "Quatro. Meus músculos estão profundamente relaxados. Sinto-me agradavelmente cansado em meus braços e pernas. " … Nesse estágio, o relaxamento se aprofunda e a pessoa sente cada vez mais que agora é muito difícil mover os membros. Você precisa acreditar nessas palavras e realmente aceitar que é quase impossível fazer qualquer movimento.
- "Cinco. Sinto serenidade e paz " … Nada pode perturbar esse estado, apenas sua própria voz. A repetição dessa frase lhe dá a confiança de que nada vai atrapalhar.
- "Seis. Estou em um estado de hipnose profunda. Eu só ouço a minha voz " … A concentração em uma única fonte de som torna possível para a psique humana perceber facilmente a informação que chega.
- "Sete. Estou completamente relaxado, só confio na minha voz. Eu só ouço minha voz " … Gradualmente, suas próprias palavras se tornam a única coisa que a psique humana percebe.
- "Oito. Eu respiro com moderação e calma. Eu só sinto minha respiração. Eu estou calmo" … A pessoa está completamente em paz e grava cuidadosamente sua voz.
- "Nove. Não sinto meu corpo, está completamente relaxado " … Então, os músculos ficam completamente relaxados e seu controle é desligado. Ou seja, a atenção está voltada exclusivamente para a voz.
- "Dez. Eu apenas percebo minha voz. Eu obedeço completamente a minha voz " … Esta é a última frase introdutória à anestesia, que ajuda a sintonizar a onda necessária e é muito útil para perceber o que é o propósito da sessão.
Importante! Cada frase deve ser repetida várias vezes até que você possa acreditar plena e incondicionalmente nela.
Passo 4
Nesse estágio, ocorre a auto-hipnose e a própria auto-hipnose. Ou seja, os objetivos formulados do procedimento, que devem ser preparados com antecedência, são pronunciados de forma lenta e comedida. É preciso repetir cada um até que haja confiança em sua autenticidade e compromisso com a realização. Esta formulação deve atender a vários requisitos obrigatórios que permitirão à mente aceitar a instalação de forma fácil e inequívoca:
- Apelo … Todas as configurações necessárias são pronunciadas na primeira pessoa. Uma pessoa aceita uma frase ou pensamento começando com "eu" e o considera seu.
- Limite de tempo … Você não pode aplicar prazos indefinidos. Todas as configurações especificadas devem ser realizadas no presente e não ser limitadas.
- Demonstração … O texto deve ser uma declaração clara e confiante do que precisa ser traduzido para a realidade ou sugerido a si mesmo.
- Aceitabilidade … Cada frase não deve contradizer as convicções internas da pessoa e não deve mudar radicalmente sua opinião. Ou seja, livrar-se dos maus hábitos, por exemplo, deve ocorrer gradualmente, e não de forma categórica em uma sessão.
Etapa 5
O último estágio da auto-hipnose pode durar de vários minutos a uma hora, dependendo da reatividade do corpo de uma pessoa em particular. Quando as atitudes são pronunciadas e a pessoa aceita cada uma delas, é necessário completar a meditação de auto-hipnose. Para fazer isso, você precisa sair do estado hipnótico executando um comando específico. Com uma voz calma, você precisa se ordenar a acordar e tentar abrir os olhos. Tudo deve ser feito devagar e devagar. Na maioria dos casos, os iniciantes não conseguem abrir imediatamente as pálpebras, são vencidos pelo cansaço e pela sonolência. Então vale a pena repetir o comando várias vezes. A sonolência pode ser tão intensa que a pessoa sente uma forte vontade de tirar uma soneca, à qual é difícil resistir. Esse sono pode durar até uma hora e é totalmente normal. Depois disso, a pessoa sente-se bem descansada e adormecida. Como aprender a auto-hipnose - assista ao vídeo:
Este procedimento é bastante complicado para iniciantes e nem sempre é possível obter o efeito desejado na primeira vez. Mas com o uso regular, as habilidades irão melhorar gradualmente. Não existe uma instrução universal sobre como aprender a auto-hipnose. Todo mundo tem que abrir uma abordagem para si mesmo. Ao mesmo tempo, essa tática psicoterapêutica ajuda muitos a se livrarem de forma independente de problemas psicológicos internos, melhorar seu bem-estar e obter controle sobre si mesmos.
