Às vezes, os músculos não se desenvolvem harmoniosamente, o que leva a uma diferença visual em seu tamanho. O que pode ser feito? Seguir as dicas ajudará a corrigir a situação. Antes de dizer diretamente o que fazer quando os músculos são de tamanhos diferentes, deve-se dizer que uma ligeira diferença é perfeitamente normal. Cada pessoa tem uma mão trabalhando com mais frequência e uma ligeira simetria é um fenômeno completamente natural.
Qualquer atleta pode medir o volume de seu bíceps e encontrará alguma discrepância no tamanho. O mesmo vale para a força do braço. A prova mais notável disso é o lado. Quase todo boxeador tem um golpe de marca, por exemplo, um gancho de esquerda. Ao mesmo tempo, a mão direita está ficando para trás em força. Outra coisa é que visualmente, a diferença na diferença no tamanho dos músculos não deveria ser visível, mas apenas com a ajuda de um centímetro. No caso de você ver claramente que os músculos de um braço são maiores do que o outro, esta discrepância deve ser corrigida. Agora vamos considerar o que fazer quando os músculos são de tamanhos diferentes.
Carga uniforme nos músculos
Em primeiro lugar, você precisa garantir que a carga nos dois grupos musculares seja uniforme. O músculo cresce devido à destruição do tecido muscular, e esse fenômeno é a resposta do corpo à atividade física. Quando um grupo de músculos é submetido a mais estresse, ele se desenvolverá mais rapidamente. Por isso, é possível uma diferença em seus volumes.
É muito importante ter uma abordagem responsável à técnica de execução dos exercícios. Tente não se curvar para os lados para não desviar o foco para o grupo de músculos esquerdo ou direito. Ao realizar movimentos que envolvem trabalho alternado dos músculos, você deve realizar o mesmo número de abordagens e repetições, usando o mesmo peso de trabalho. Para um melhor controle do exercício, vale a pena usar um espelho. Graças a isso, você verá que não se desviará para os lados e seguirá a técnica de realizar os exercícios.
Se você observar atentamente as sessões de treinamento de alguns atletas, notará que, ao trabalhar os músculos dos braços, eles usam pesos de trabalho diferentes para o mesmo grupo muscular. Isso se explica pela diferença na força das mãos. Essa abordagem de treinamento está completamente errada. Os atletas também podem fazer o mesmo ao lidar com o atraso no desenvolvimento de certos grupos musculares.
Deve ser lembrado que para um desenvolvimento muscular harmonioso, você deve usar sempre o mesmo peso de trabalho para ambos os grupos musculares.
Leve seu treinamento muscular a sério
Se você precisa eliminar as diferenças no tamanho do músculo e evitar isso no futuro, não deve pular as sessões de treinamento sem um bom motivo. É preciso lembrar que existem duas etapas: recuperação e supercompensação. Com uma pequena quantidade de treinos ao longo da semana, você nunca será capaz de alcançar resultados.
Abordagens complementares para músculos
Para acelerar o processo de eliminação do desequilíbrio corporal, você pode usar abordagens adicionais ao trabalhar os grupos musculares que estão ficando para trás no desenvolvimento. Mas deve ser lembrado que este método funciona bem no treinamento de pequenos grupos, por exemplo, bíceps. Ao treinar grandes grupos, vale a pena treinar regularmente com os mesmos pesos de trabalho e certificar-se de que os movimentos são executados corretamente.
Agora vamos ver como você pode usar abordagens adicionais. Por exemplo, você já fez três séries de rosca direta com halteres. Para acelerar a expansão dos músculos que ficam para trás, digamos, o bíceps direito, simplesmente faça algumas séries adicionais desse exercício para o bíceps direito.
Lembre-se de que esse método não deve ser usado em demasia e apenas como último recurso. Além disso, você não pode colocar cargas pesadas sobre os músculos que ficam para trás, caso contrário, eles podem ficar sobrecarregados. Use em seu treinamento a mesma carga para cada lado com o mesmo número de abordagens, e somente no final da lição você pode fazer uma, no máximo duas abordagens adicionais para músculos em atraso.
Para trabalhar um lado do corpo, vale a pena usar simuladores simples, graças aos quais você pode melhorar localmente os músculos alvo e seu grupo. Simplificando, é necessário usar uma carga isolada. Você também pode usar halteres, se falarmos de bíceps.
Acentua o estresse nos músculos
Se apenas um grupo de músculos ficar para trás, e não todo o lado do corpo, você pode se concentrar nele durante o treinamento. Esta questão é bastante volumosa e uma consideração completa das maneiras de enfatizar a carga em músculos específicos é digna de um artigo separado.
Se não sabe o que fazer quando os músculos têm tamanhos diferentes, mas quer que o seu corpo pareça harmonioso, então, antes de mais nada, deve ir regularmente ao ginásio e treinar. Todos os exercícios devem ser realizados com o mesmo peso de trabalho, seguir a técnica de execução dos movimentos, pois isso pode ser de importância decisiva no desenvolvimento desigual dos músculos. Em nenhum caso você deve usar pesos diferentes no treinamento. Mesmo que você pense que um lado é mais fraco do que o outro.
Para aumentar a eficiência, você também pode usar exercícios que permitam que seus membros fiquem em igualdade de condições. Em primeiro lugar, isso se aplica à barra e a todos os tipos de barras. Ao usá-los, a carga em todos os grupos musculares será a mesma. Porém, neste caso, atenção especial deve ser dada à correta pegada. Por razões óbvias, deve ser o mesmo em ambos os lados. Para fazer isso, você pode colocar marcas no pescoço, depois das quais será muito mais fácil navegar.
Para concluir, quero novamente mencionar a técnica de execução de movimentos. Se o exercício for executado tecnicamente incorretamente, isso pode não só levar a um atraso em um dos grupos musculares, mas também à falta de eficácia de seus treinos. Todos os atletas novatos devem treinar sua técnica no estágio inicial de seu treinamento, e não tentar aumentar seu peso de trabalho mais rápido.
Para saber mais sobre como tornar os músculos simétricos, veja este vídeo:
