Alguns dos exercícios são considerados ineficazes por especialistas, mas nenhuma afirmação categórica deve ser feita. Descubra qual é o melhor leg press ou agachamento com barra. Quase todos os atletas usam exercícios considerados ineficazes pela maioria dos especialistas. Esta lista já é bastante grande e é constantemente atualizada com novos exercícios. O leg press também está localizado aqui, que recentemente recebeu um grande número de críticas negativas.
É necessário concordar com os resultados de estudos que mostram que o agachamento pode trazer mais benefícios para o desenvolvimento corporal do atleta. Mas, ao mesmo tempo, descobriu-se que esse movimento deve ser usado para acelerar a hipertrofia muscular. Também contribui para um aumento nos indicadores de força na parte inferior da trajetória do movimento. Hoje vamos descobrir o que é melhor pressionar as pernas ou agachar com barra.
Aspectos positivos do leg press
Deve-se dizer desde já que ao trabalhar com grandes pesos de trabalho, é muito mais difícil realizar o agachamento com competência técnica. A mecânica do movimento deve ser mais precisa à medida que a carga aumenta. Não pode haver ninharias aqui, e todos os elementos são muito importantes, desde a colocação dos pés até a localização das omoplatas.
Ao mesmo tempo, o leg press é um movimento mais simples do ponto de vista técnico. É realizado quase sempre sem erros, tanto por atletas treinados quanto por iniciantes.
Também deve ser notado que ao fazer o leg press, é muito mais fácil usar diferentes métodos de aumentar a intensidade, por exemplo, repetições excêntricas ou drop sets. O leg press pode ser usado com sucesso no período de reabilitação após uma lesão anterior. Assim, por exemplo, os atletas que se submeteram a cirurgia na articulação do joelho podem se beneficiar do uso de um leg press com um peso de trabalho de 10% do peso corporal. Isso permite que os músculos aprendam a trabalhar juntos novamente com o mínimo de estresse na articulação.
É impossível não notar a alta eficiência do exercício para o desenvolvimento de indicadores de força dos músculos da coxa. Isso se deve à capacidade de realizar movimentos com maior amplitude, o que sabidamente aumenta a força.
Mitos do leg press
Talvez devêssemos agora não apenas listar todos os aspectos positivos do leg press, mas sim refutar os argumentos negativos existentes.
Não há necessidade de manter o equilíbrio ao realizar o movimento
Claro que, ao realizar um movimento no simulador e apertar a plataforma movendo-se em linha reta, ao contrário do agachamento com barra, o atleta não precisa manter o equilíbrio nos três planos. Porém, quando o atleta se depara com a tarefa de maximizar o desenvolvimento muscular, é justamente pela necessidade de manter o equilíbrio que os músculos podem ser ativados ao máximo e trabalhar com grandes pesos. Assim, o leg press é um excelente exercício para acelerar o crescimento muscular.
Com a diminuição da estabilidade, o atleta será forçado a reduzir o peso do equipamento esportivo, o que afetará significativamente uma série de fatores, por exemplo, adaptação muscular, resposta hormonal à atividade física, etc.
Leg press é um movimento não funcional
O agachamento também é difícil de chamar de movimento funcional, isso só é possível no caso em que o atleta se depara com a tarefa de melhorar esse movimento. Um movimento só pode ser denominado funcional se, quando executado, ocorre em três articulações. É de acordo com esses critérios que tal definição se aplica mais especificamente ao leg press.
A única vantagem do supino é o levantamento de peso
É preciso lembrar que além da possibilidade de usar um grande peso de trabalho, o exercício deve ser benéfico. Todo atleta que já fez o leg press pelo menos uma vez concordará que isso faz o coração trabalhar muito.
Leg press e hipertrofia muscular
Quando o atleta se depara com o desafio de aumentar a massa muscular, o leg press pode realizar várias maneiras diferentes de aumentar a intensidade, como repetições negativas forçadas, drop sets, altas repetições ou pausa e repouso.
Ao usar drop sets, você deve realizar o movimento o número máximo de vezes, após o que o amigo reduz um pouco o peso e o atleta volta a trabalhar até o fracasso. Depois disso, o peso é novamente reduzido e tudo se repete até que a plataforma fique vazia ou o atleta não tenha forças para continuar realizando o exercício.
A essência do método de repouso-pausa é realizar uma ou duas repetições com um peso de trabalho de 90-95% do máximo de uma repetição. Depois disso, você precisa consertar a plataforma e descansar por 20 segundos. Depois disso, são realizadas mais 1 a 2 repetições, descanso novamente e assim por diante até que o número total de repetições alcance de 10 a 12. Ao usar este método, o atleta tem a oportunidade de aumentar o tempo para completar a abordagem, mantendo alta intensidade.
Ao usar repetições negativas forçadas, seu colega de equipe deve pressionar a plataforma conforme ela abaixa e segurar a carga por 3 a 5 segundos. O levantador deve então completar a fase de repetição concêntrica. Ao mesmo tempo, deve-se entender que o parceiro deve fazer tudo com competência, ou é melhor escolher uma forma diferente de aumentar a intensidade.
Como você pode ver, é muito difícil dizer inequivocamente que é melhor pressionar as pernas ou agachar com uma barra. Ambos os exercícios são ótimos em certas situações e para resolver diversos problemas. Assim, dizer que o leg press é um exercício ineficaz, pelo menos, não é correto. Para resolver certos problemas, é o supino que pode trazer mais benefícios do que o agachamento.
A tarefa mais importante para um atleta é entender como atingir as metas e criar o programa de treinamento certo. Só assim é possível atingir os seus objetivos e criar uma figura próxima do ideal.
Para mais informações sobre leg press e agachamento com barra, veja este vídeo:
