Descubra como a testosterona afeta o treinamento de musculação e como esse hormônio desencadeia o processo de crescimento, formando novas fibras musculares. A testosterona é mais propícia ao crescimento muscular do que outros hormônios anabólicos. Todo mundo tem um certo nível dessa substância. No entanto, não é necessário que um atleta com níveis naturalmente elevados do hormônio masculino alcance resultados elevados.
Um dos principais objetivos do fisiculturismo é manter a concentração de testosterona em um nível alto o suficiente para fornecer o fundo anabólico máximo. Assim, a afirmação - "Mais testosterona - mais massa no fisiculturismo" é totalmente verdadeira e comprovada em pesquisas científicas. Hoje você aprenderá como manter uma alta concentração de testosterona.
Maneiras de aumentar a produção de testosterona
Comer carne
Os cientistas estabeleceram claramente que o vegetarianismo leva a uma diminuição na concentração do hormônio masculino. Pode-se dizer ainda mais, a dieta dos atletas deve conter gorduras, já que o hormônio masculino é sintetizado a partir do colesterol. É a carne que contém os tipos de colesterol a partir dos quais a testosterona pode ser sintetizada. Também observamos o fato de que a carne vermelha contém zinco, cujo nível também afeta a taxa de síntese de testosterona. Com seis refeições, você deve comer carne vermelha duas vezes ao dia.
Carboidratos variados e de alta qualidade
Após cada treino, é recomendável ingerir alimentos que contenham grande quantidade de carboidratos. Procure obter um grama de nutriente para cada quilo de seu peso corporal. Isso ativará a síntese de insulina e o corpo começará a criar um novo tecido muscular.
Além disso, a insulina tem a capacidade de inibir a produção de cortisol. Isso, por sua vez, impedirá que o background hormonal mude para processos catabólicos. O cortisol não só destrói o tecido muscular, mas também diminui a concentração do hormônio masculino.
Glutamina e proteínas de soro antes da aula
Como você sabe, as proteínas do soro são altamente digeríveis e também contêm uma grande quantidade de BCAAs. Os cientistas demonstraram que, se você tomar esse tipo de amina antes do treino, a taxa de produção de testosterona aumentará. Existem cerca de 7 gramas de BCAAs em 20 gramas de proteína de soro de leite. Além disso, ao tomar cerca de cinco gramas de glutamina antes de começar a se exercitar, você pode reduzir a taxa de produção de cortisol, aumentando assim a concentração do hormônio masculino.
Feijões são muito úteis
Hoje, no mercado de alimentos esportivos, existem aditivos fosfatidilserina, à base de soja, que contém fosfolipídios, que são a base das membranas celulares. Ao tomar este suplemento, você vai desacelerar a síntese de cortisol e ativar a homeostase no nível celular. Durante o dia, você precisa tomar 800 miligramas do suplemento.
Tome vitamina C
A vitamina C é muito importante para o corpo. Uma grande quantidade dessa substância é encontrada no suco de laranja. A pesquisa científica mostrou que a vitamina C tem a capacidade de bloquear a produção de cortisol. Tome vitamina C duas vezes ao dia, 500 miligramas cada. A primeira recepção deve ocorrer durante o café da manhã e a segunda durante o jantar.
Não treine demais
Se você está consumindo muitos compostos protéicos e sua dieta é rica em energia, mas não há crescimento muscular, é provável que você esteja treinando em excesso. Nesse estado, o corpo produz grandes quantidades de cortisol e, por razões óbvias, o crescimento muscular não é possível. Se isso aconteceu com você, então você precisa fazer uma pausa nas aulas por vários dias e também reduzir o número de abordagens para cada grupo muscular.
Não use treinamento cardiovascular
O treinamento aeróbico leva a uma diminuição na concentração do hormônio masculino. Se você estiver executando um ciclo de secagem, não poderá prescindir do cardio. Porém, ao ganhar peso, é contra-indicado.
Para aumentar os músculos, você precisa manter uma certa concentração de testosterona. A musculação elimina acidentes e quando se trabalha para ganhar massa em seu corpo, o nível do hormônio masculino deve estar alto. Um programa de nutrição equilibrada, ingestão da quantidade necessária de proteínas - é isso que lhe permitirá construir o seu corpo. Também é importante lembrar que o tecido muscular só pode crescer durante a recuperação e você precisa levar o descanso a sério. Lembre-se também de consumir vitaminas, minerais e outros nutrientes. Muitos deles são usados pelo corpo para sintetizar testosterona.
Descubra 10 maneiras de aumentar a testosterona no corpo neste vídeo:
