Descubra todas as qualidades positivas e negativas de um dos mais populares ganhadores de peso no mundo da nutrição esportiva. Deve ser dito imediatamente que nem todo fisiculturista deve usar o ganhador de massa na musculação. Se você tem um físico magro e, mesmo com nutrição de qualidade, surgem problemas com ganho de peso, então você pode começar a olhar para os ganhadores. Em outros casos, você provavelmente não precisará desse tipo de nutrição esportiva. Além disso, para os atletas com tendência ao excesso de peso, não é recomendado de forma alguma.
Observe também que, no Ocidente, os gainers não são tão populares como em nosso país. Por exemplo, os fabricantes americanos de comida esportiva enviam para a Europa a maior parte das misturas de carboidratos e proteínas produzidas. Uma vez que este suplemento é vendido com muita relutância nos Estados Unidos. Mas esta foi uma pequena digressão, e agora vamos passar a considerar a questão principal do artigo de hoje.
Benefícios dos ganhadores de massa no fisiculturismo
Vejamos primeiro os benefícios de um gainer e como isso pode beneficiá-lo:
- Fonte de energia adicional. Talvez a principal vantagem desse tipo de comida esportiva seja a capacidade de fornecer calorias adicionais ao corpo. Como dissemos acima, isso é verdade para os ectomorfos, que acham muito difícil atingir o valor energético necessário da dieta apenas com a ajuda de alimentos. É aqui que uma mistura de proteína e carboidrato pode ajudá-lo. Para ganhar massa, o conteúdo calórico da dieta deve ser alto e, em ectomorfos, a taxa metabólica é bastante elevada. Os ganhadores são fáceis de usar e, se necessário, você pode preparar rapidamente um coquetel esportivo, aumentando o conteúdo calórico de sua dieta.
- Uma fonte de gorduras saudáveis. Se você se interessa por musculação, então deve se interessar por uma alimentação adequada, pois sem ela não conseguirá ganhar peso. A esse respeito, você provavelmente sabe que o corpo precisa de certos tipos de gordura. Estas substâncias fazem parte dos gainers, o que é também uma vantagem bastante significativa da sua utilização, uma vez que nem sempre é possível satisfazer a necessidade de gorduras saudáveis do corpo apenas graças aos produtos alimentares normais. Ao mesmo tempo, a gordura nos gainers está contida em pequenas quantidades, o que é garantido para não levar à overdose.
- Creatina suplementar. Muitas vezes os fabricantes adicionam creatina a um gainer, cuja importância para os construtores você provavelmente também conhece. Embora alguns atletas prefiram usar gainers que não contêm ingredientes adicionais, e usam apenas creatina.
- Glutamina adicional. A situação aqui é semelhante à da creatina - muitas misturas de proteínas e carboidratos são enriquecidas adicionalmente com glutamina. Esta substância promove a ativação de processos regenerativos após o treino e definitivamente não será supérflua.
Como fazer o ganho de massa na musculação?
A questão de como usar o ganhador de massa na musculação é bastante relevante. Já falamos sobre a categoria de atletas que podem se beneficiar deste suplemento. Agora você deve aprender como fazer misturas de carboidratos e proteínas da forma mais eficiente possível.
Para começar, ao comprar um gainer, preste atenção à sua composição. Um bom produto é aquele que contém pelo menos 30% de compostos proteicos.
Vale a pena tomar o suplemento nos dias de treinamento não mais do que duas vezes ao dia e uma vez durante o descanso. Na maioria das vezes, os atletas fazem um gainer pela manhã e após o término do treinamento, após cerca de um quarto de hora. Isso permitirá que você primeiro retarde as reações catabólicas noturnas e, após o treinamento, acelere a recuperação do corpo.
Em dias sem treino, você pode usar um gainer para substituir sua refeição. No entanto, muitas vezes isso não vale a pena, mas apenas em casos de emergência, quando não é possível comer normalmente. O tamanho da porção também é muito importante. É aqui que você deve experimentar para determinar quanto do suplemento é certo para você.
Para fazer isso, use um gainer por 14 dias e observe os resultados. Se você notar que a massa gorda está começando a crescer, mude para um gainer com menor teor de carboidratos. Se o ganho de massa foi reduzido e a quantidade de gordura corporal não aumentou, então você atingiu o alvo e não precisa mudar nada. Também é possível que não haja alterações. Experimente aumentar o tamanho da porção e observe os resultados novamente.
Também deve ser dito que você definitivamente não precisará de um gainer durante a secagem. Isso é compreensível e deve ficar claro para todos, mas às vezes os atletas usam esse aditivo durante a secagem e se perguntam por que não há resultado. Qualquer nutrição esportiva pode ser eficaz apenas em determinadas situações. O uso de ganhador de massa na musculação não é exceção. Como obter um gainer para ganhar massa muscular, você aprenderá com este vídeo:
